Tetezana sisiny

• Part(ibe) tànana: Mitsipika, Hatsangantsika
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.
• Misarika amin'ny: Obliques, Quadriceps
• Misarika foana amin'ny: , Adductor Longus, Gluteus Medius, Gracilis, Iliopsoas, Pectineous, Tensor Fasciae Latae

Fanaovana araka ny Tetezana sisiny

Ny Side Bridge dia fanatanjahan-tena mahasoa izay mikendry ny hozatry ny oblique voalohany, manampy amin'ny fanamafisana ny fotony, manatsara ny fifandanjana ary manatsara ny fahaiza-manao. Mety ho an'ny olona amin'ny ambaratonga ara-batana rehetra izy io, indrindra fa ireo izay mikasa ny hanatsara ny fahamarinan-toerana sy ny posture. Tian'ny olona ny manao an'io fanazaran-tena io satria tsy vitan'ny hoe manampy amin'ny fihazonana lamosina salama sy mampihena ny fanaintainan'ny lamosina, fa manampy amin'ny vatana tsara feo ihany koa.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Tetezana sisiny

• Atsofohy eo amin'ny kiho sy ny sorokao ny vatanao ambony, izay tokony ho eo ambanin'ny sorokao.
• Hamafiso ny hozatry ny kibonao ary atsangano hiala amin'ny tany ny andilanao mandra-pisian'ny vatanao tsipika mahitsy manomboka eo amin'ny kitronao ka hatrany amin'ny sorokao.
• Tazony mandritra ny segondra vitsy ity toerana ity ary tazony amin'ny toerana tsy miandany ny tendanao sy ny hazondamosinao.
• Ampidino tsikelikely ny vatanao midina mankany amin'ny toerana voalohany ary avereno amin'ny ilany ilany ilay fanazaran-tena.

Fomba fampiorana Tetezana sisiny

• Ampidiro ny hozatra fototra: Zava-dehibe ny fampidiran-dra ny hozatrao fototra mandritra ny faharetan'ny fanazaran-tena. Tsy vitan'ny hoe manampy amin'ny fampitoviana ny vatanao izany fa miantoka ihany koa fa ny hozatra tsara dia lasibatra. Ny fahadisoana mahazatra dia ny fanadinoana ny fampidirana ny fotony ary ny fanerena be loatra amin'ny soroka na ny sandry.
• Fifoka rivotra tsara: Tsarovy ny miaina ara-dalàna mandritra ny fanazaran-tena. Mety hiteraka fihenjanana sy fihenjanana tsy ilaina ny fitazonana fofonaina.
• Fandrosoana tsikelikely: Raha vao amin'ny fanazaran-tena ianao dia atombohy amin'ny fihazonana ny toerana mandritra ny fotoana fohy ary ampitomboy tsikelikely rehefa manangana hery ianao. Mety hitarika ho amin'ny mahantra ny fiezahana mitazona ny toerana ela loatra alohan'ny hiomananao

Tetezana sisiny Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Tetezana sisiny?

Eny, afaka manao ny fanazaran-tena Side Bridge ny vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka miadana sy miantoka ny endrika mety mba hisorohana ny ratra. Ny tetezana Side dia mikendry voalohany indrindra ny hozatry ny oblique ary koa ny soroka, ny andilany ary ny fotony. Mety hanomboka amin'ny fihazonana ny toerana mandritra ny segondra vitsy ny vao manomboka ary hampitombo tsikelikely ny faharetany rehefa mihatsara ny tanjany. Manoro hevitra ihany koa ny hanana mpitari-dalana matihanina ara-batana anao amin'ny voalohany mba hahazoana antoka fa manao izany tsara ianao.

Inona no anton-diona maro amin'ny Tetezana sisiny?

• Extended Arm Side Bridge: Raha tokony hipetraka eo amin'ny sofinao ianao, dia manitatra tanteraka ny sandrinao, mijanona eo amin'ny tananao fotsiny, izay mampitombo ny fahasarotana ary mampirisika bebe kokoa ny hozatry ny sorokao.
• Side Bridge miaraka amin'ny Hip Dip: Amin'ity fiovaovana ity, ampidininao amin'ny tany ny andilanao ary avy eo dia atsangano hiverina any amin'ny toerana voalohany, izay manampy singa mavitrika amin'ny fanatanjahan-tena.
• Side Bridge miaraka amin'ny fihodinana: Ity fiovaovana ity dia mihodinkodina ny vatanao ary mipaka eo ambanin'ny vatanao amin'ny sandrinao ambony, avy eo miverina amin'ny toerana voalohany, izay mampitombo ny fidiran'ny hozatrao fototra.
• Side Bridge miaraka amin'ny Knee Tuck: Amin'ity fiovaovana ity, apetaho amin'ny tratra ny lohalinao ambony ary averinao avy eo, izay manampy fanamby ho an'ny tongotrao sy ny hozatrao.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Tetezana sisiny?

• Ny Twists Rosiana dia afaka manatsara ny tombotsoan'ny Side Bridge amin'ny alàlan'ny fikendrena ny hozatra mitsivalana kokoa, mampiroborobo ny tanjaky ny fihodinana sy ny fahamarinan-toerana izay afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fanaraha-maso sy ny faharetan'ny Side Bridge.
• Ny fanazaran-tena amin'ny Bird Dog dia fanazaran-tena famenon'ny Side Bridge satria miasa amin'ny lamosina ambany sy ny hozatry ny kibo izy, manatsara ny fifandanjana sy ny fahamarinan-toerana izay tena ilaina amin'ny fanatanterahana tsara ny Side Bridge.