Kettlebell Advanced Windmill

• Part(ibe) tànana: Motonta hatrany
• Ekipamenta: Baketa lorena.
• Misarika amin'ny: Iliopsoas, Obliques

Fanaovana araka ny Kettlebell Advanced Windmill

Ny Kettlebell Advanced Windmill dia fanazaran-tena sarotra izay mikendry ny fotony, ny soroka ary ny andilany, mampiroborobo ny fahaiza-manao, ny tanjaka ary ny fahamarinan-toerana. Ity fanazaran-tena ity dia mety tsara ho an'ireo mpankafy fanatanjahan-tena izay nahay ny hetsika kettlebell fototra ary mikatsaka ny hampiakatra ny fomba fiasan'izy ireo. Ny fampidirana ity fanazaran-tena ity amin'ny fanaonao dia afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fahasalamana ara-batana, ny fihetsika ary ny fahaiza-manao ara-panatanjahantena, ka mahatonga azy io ho safidy tsara ho an'ireo izay mikendry ny fanatsarana ny fahasalamana amin'ny ankapobeny.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Kettlebell Advanced Windmill

• Avelao hiakatra any an-danitra ny sandrinao havanana, tazony eo ambonin'ny sorokao ny sandrinao havanana, ary tehirizo eo anilanao ny sandrinao havia.
• Manomboka miondrika tsikelikely eo amin'ny andilanao, manosika ny vozonao hivoaka amin'ny ilany havia, raha mitazona ny tananao havanana ary ny masonao amin'ny kettlebell.
• Tohizo ny miondrika mandra-pahatongan'ny tananao havia amin'ny tongotrao havia, na araka izay azonao atao, ataovy azo antoka fa hivelatra ny tananao havanana ary ny kettlebell eo ambonin'ny sorokao.
• Ampiasao ny andilanao sy ny fotony mba hiverenana tsikelikely amin'ny toerana voalohany, tazony hatrany ny sandrinao havanana ary ny masonao amin'ny kettlebell mandritra ny hetsika. Avereno io filaharana io amin'ny isan'ny famerimberenana irina alohan'ny hifindra any amin'ny ilany.

Fomba fampiorana Kettlebell Advanced Windmill

• Manafana: Alohan'ny hanombohanao, ataovy azo antoka fa efa nanafana tsara ianao. Izany dia hanomana ny hozatrao sy ny tonon-taolanao amin'ny fanazaran-tena ary afaka manampy amin'ny fisorohana ny ratra.
• Aza maika: Ny hadisoana mahazatra dia ny maimaika amin'ny fanazaran-tena, izay mety hitarika amin'ny endrika tsy mety sy mety ho ratra. Makà fotoana ary mifantoka amin'ny kalitaon'ny hetsika

Kettlebell Advanced Windmill Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Kettlebell Advanced Windmill?

Ny fanazaran-tena Advanced Kettlebell Windmill dia matetika atolotra ho an'ny olona izay efa nametraka fototra matanjaka amin'ny fampiofanana kettlebell. Mitaky fahamendrehana tsara ny soroka, hery fototra, flexibility ary fandrindrana. Noho izany, mety tsy mety ho an'ireo vao manomboka izany. Ireo vao manomboka dia tokony hanomboka amin'ny fanazaran-tena fototra kettlebell ary mandroso tsikelikely mankany amin'ny fihetsehana mandroso kokoa toa ny kodiaran-drivotra. Tsara foana ny maka hevitra amin'ny matihanina na mpampiofana mba hahazoana antoka fa vita tsara sy azo antoka ny fanazaran-tena.

Inona no anton-diona maro amin'ny Kettlebell Advanced Windmill?

• Double Kettlebell Windmill: Ity dikan-teny mandroso ity dia mitaky anao hitazona kettlebell amin'ny tanana tsirairay, iray ambony ary iray eo anilanao, mampitombo ny fanamby sy ny fifandanjana.
• Kettlebell Windmill miaraka amin'ny Squat: Amin'ity fiovaovana ity dia mampiditra squat amin'ny hetsiky ny rivotra ianao, izay manampy fanamby fanampiny ho an'ny vatanao ambany, indrindra ny glutes sy ny fenao.
• Kettlebell Windmill miaraka amin'ny High Pull: Ity dikan-teny ity dia mitaky fisintonana avo eny an-tampon'ny hetsiky ny rivotra, mampirisika ny lamosinao ambony sy ny deltoids bebe kokoa.
• Kettlebell Windmill amin'ny Turkish Get-Up: Ity fiovaovana sarotra ity dia manambatra ny rivotra miaraka amin'ny fitsanganana Tiorka, manome fanazaran-tena feno izay manohitra ny herinao, ny fifandanjanao ary ny fandrindrana.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Kettlebell Advanced Windmill?

• Ny Kettlebell Swing dia fanazaran-tena hafa famenoana satria manampy amin'ny fanamafisana ny hozatry ny rojo aoriana, ao anatin'izany ny hozatra sy ny glutes, izay tena ilaina amin'ny fitazonana ny fihetsika sy ny fihetsika marina ao amin'ny Windmill Advanced.
• Farany, ny Kettlebell Overhead Press dia afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fahamarinan-toeran'ny soroka sy ny tanjaka, izay tena ilaina amin'ny fitazonana ny toerana ambony amin'ny kettlebell mandritra ny Advanced Windmill.