Barbell mijoro mivadika miolikolika

• Part(ibe) tànana: Torotra (Forearms)
• Ekipamenta: Loharikorontana
• Misarika amin'ny: Brachioradialis
• Misarika foana amin'ny: Biceps Brachii, Brachialis

Fanaovana araka ny Barbell mijoro mivadika miolikolika

Ny Barbell Standing Reverse Grip Curl dia fanatanjahan-tena manangana tanjaka izay mikendry ny hozatry ny brachialis sy ny brachioradialis amin'ny sandry, mampitombo ny tanjaky ny tanana sy ny habeny. Ity fanazaran-tena ity dia mety tsara ho an'ireo vao manomboka sy ireo mpankafy fanatanjahan-tena efa mandroso izay mikendry ny hanatsara ny hozatry ny sandriny sy hanatsara ny tanjaky ny gripa. Ny olona tsirairay dia mety maniry ny hampiditra ity fanazaran-tena ity amin'ny fomba fanaony mba hampitomboana ny fahaiza-miakatra, hanatsara ny fiaretan'ny hozatra, ary hahazoana sandry matanjaka sy voafaritra kokoa.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Barbell mijoro mivadika miolikolika

• Ataovy manakaiky ny vatanao ny kiho, ary ataovy izay hijoroan'ny sandrinao ambony mandritra ny fanazaran-tena.
• Atsofohy miadana miakatra ny barbell rehefa manenjana ny biceps, atsangano hatrany mandra-pahavitan'ny biceps anao ary ho eo amin'ny soroka ny barbell.
• Tazony mandritra ny fiatoana kely ilay toerana nifanarahana rehefa manindry ny biceps ianao.
• Ampidino tsikelikely ny barbell miverina amin'ny toerana voalohany, mitazona ny fanaraha-maso ny hetsika, ary avereno ny fanazaran-tena ho an'ny isa irina.

Fomba fampiorana Barbell mijoro mivadika miolikolika

• **Tazony tsara ny fijoroanao**: Mitsangàna mahitsy ka misaraka amin'ny soroka ny tongotrao. Fadio ny miondrika na mandroso fa mety hanenjika ny lamosinao izany ary hampihena ny fahombiazan'ny fanazaran-tena. Ny kihonao dia tokony ho akaiky ny vatanao amin'ny fotoana rehetra.
• **Fihetsehana voafehy**: Fadio ny mihozongozona ny barbell na mampiasa tosika hanainga azy. Mampiasà fihetsika miadana sy voafehy kosa mba hampiakatra sy hampidina ny barbell. Izany dia hiantoka fa ny hozatrao no manao ny asa fa tsy ny fotoana.
• **Tekinika mifoka rivotra**: Mifofofofo rehefa ampidininao ny barbell ary mifoka rivotra rehefa miforitra miakatra ianao. Ny fofonaina marina dia manampy amin'ny fitazonana ny tosi-drà sy manome ny vatanao

Barbell mijoro mivadika miolikolika Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Barbell mijoro mivadika miolikolika?

Eny, afaka manao ny fanazaran-tena Barbell Standing Reverse Grip Curl ireo vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana kokoa mba hiantohana ny endrika mety sy hisorohana ny ratra. Toy ny amin'ny fanazaran-tena rehetra, tsara ny manana olona mahay momba ny fanatanjahatena, toy ny mpampiofana manokana, hitarika anao amin'ny voalohany. Rehefa mahazo aina kokoa amin'ny hetsika ianao ary mihatsara ny herinao, dia azonao atao ny mampitombo tsikelikely ny lanjany.

Inona no anton-diona maro amin'ny Barbell mijoro mivadika miolikolika?

• Incline Reverse Barbell Curl: Izany dia atao rehefa mandry eo amin'ny dabilio mitongilana, izay manova ny zoro amin'ny fanazaran-tena ary mikendry ny faritra samihafa amin'ny biceps.
• Reverse Grip EZ Bar Curl: Ny fampiasana bara EZ fa tsy barbell mahitsy dia afaka mampihena ny fihenjanana eo amin'ny hato-tanana sy ny forearm raha mbola mikendry tsara ny biceps.
• Single-Arm Reverse Barbell Curl: Ity fiovaovana ity dia misy ny fampiasana dumbbell sy manodina sandry iray isaky ny mandeha, izay afaka manampy amin'ny famahana ny tsy fifandanjan'ny hozatra.
• Hammer Curl: Ity fiovaovana ity dia mitovy amin'ny fihodinan'ny gripa mivadika, fa ny palmie dia mifanatrika fa tsy mitodika midina, izay mikendry ny biceps sy ny brachioradialis, hozatry ny forearm.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Barbell mijoro mivadika miolikolika?

• Hammer Curls: Amin'ny alàlan'ny kendrena ny brachialis sy brachioradialis, izay vondrona hozatra faharoa ampiasaina amin'ny Barbell Standing Reverse Grip Curl, Hammer Curls dia afaka manampy amin'ny fanatsarana ny tanjaky ny bicep amin'ny ankapobeny sy ny habeny, mampitombo ny tombotsoan'ny fanatanjahan-tena voalohany.
• Pull-ups: Fanatanjahan-tena famenoana lehibe ny fisintonana satria tsy ny biceps ihany, fa ny hozatry ny lamosina sy ny soroka ihany koa, manome fanazaran-tena feno kokoa amin'ny vatana ambony ary manatsara ny tanjaky ny asa amin'ny ankapobeny izay manampy amin'ny fanatanterahana ny Barbell Standing Reverse Grip Mikoropaka kokoa.