Curl mpitoriteny mivadika

• Part(ibe) tànana: Torotra (Forearms)
• Ekipamenta: Loharikorontana
• Misarika amin'ny: Brachioradialis
• Misarika foana amin'ny: Biceps Brachii, Brachialis

Fanaovana araka ny Curl mpitoriteny mivadika

Ny Reverse Preacher Curl dia fanazaran-tena fanofanana matanjaka izay mikendry ny hozatry ny brachialis, izay mipetraka eo ambanin'ny biceps, manatsara ny tanjaky ny sandry ary manome endrika voafaritra kokoa. Ity fanazaran-tena ity dia mety tsara ho an'ny atleta, bodybuilders, na izay te hanatsara ny tanjaky ny vatana ambony sy ny famaritana hozatra. Ny zorony tsy manam-paharoa sy ny fiorenan'ny gripa dia tsy vitan'ny hoe manampy ny mitoka-monina sy manohitra ny hozatra amin'ny fomba mahomby kokoa, fa mampihena ihany koa ny loza ateraky ny ratra, ka mahatonga azy io ho fanampim-panampiana ilaina amin'ny fanazaran-tena rehetra.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Curl mpitoriteny mivadika

• Tazony eo amin'ny famohana akaiky ny baran'ny EZ curl ka mitodika midina ny felatananao (io no fifehezana mifamadika), ary ataovy azo antoka fa mivelatra tanteraka ny sandrinao.
• Atsofohy miadana miakatra ny bara raha ampifanaraho amin'ny biceps ianao, ataovy izay hihetsika fotsiny ny sandrinao ary hitazona ny kiho sy ny tananao ambony.
• Raha vantany vao tafakatra amin'ny soroka ny bar dia tazony kely ary poritra ny biceps.
• Ampidino tsikelikely ny bara hiverina amin'ny toerana voalohany, hiantohana fa voafehy ny hetsikao ary tsy mamela ny hery misintona hanao ny asa. Avereno ireto dingana ireto ho an'ny isa irina.

Fomba fampiorana Curl mpitoriteny mivadika

• Fifehezana mety: Tazony amin'ny fehikibo mirefy soroka ny felatanana midina. Fifehezana mivadika io, izay tsy mitovy amin'ny curl mpitoriteny mahazatra. Ataovy azo antoka fa mafy ny fehezinao fa tsy tery loatra mba hisorohana ny fihenjanana tsy ilaina amin'ny hatotananao.
• Fihetseham-po voafehy: Halaviro ny fahadisoana mahazatra amin'ny fanazaran-tena. Ny fanalahidin'ny fahazoana be indrindra amin'ny Reverse Preacher Curl dia ny fanatanterahana ny rep tsirairay miaraka amin'ny hetsika voafehy sy miadana. Ampidino ny lanja mandra-pahalalahan'ny sandrinao, dia amboary ny lanja araka izay azo atao raha mitazona ny tananao ambony.
• Fadio ny fampiasana lanja be loatra: Fampiasana

Curl mpitoriteny mivadika Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Curl mpitoriteny mivadika?

Eny, afaka manao ny fanatanjahan-tena Reverse Preacher Curl ny vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana mba hiantohana ny endrika mety sy hisorohana ny ratra. Toy ny amin'ny fanazaran-tena rehetra, dia ilaina ny manana matihanina ara-batana hitarika anao amin'ny hetsika imbetsaka voalohany mba hahazoana antoka fa manao izany tsara ianao.

Inona no anton-diona maro amin'ny Curl mpitoriteny mivadika?

• Dumbbell Reverse Preacher Curl: Raha tokony hampiasa barbell io fiovaovana io dia mampiasa dumbbells izay afaka manampy amin'ny famantarana sy fanitsiana ny tsy fifandanjan'ny hozatra.
• Curl Mpitory Fifamoivoizana Iray Sandry: Ity fiovaovana ity dia manasaraka ny sandry tsirairay, mamela anao hifantoka amin'ny sandry iray isaky ny mandeha.
• Cable Reverse Preacher Curl: Ity fiovaovana ity dia mampiasa milina tariby izay manome fihenjanana tsy tapaka mandritra ny fanazaran-tena, mampitombo ny hamafiny.
• Incline Reverse Preacher Curl: Izany dia atao amin'ny dabilio mitongilana izay manova ny zoro amin'ny fanatanjahan-tena, mikendry ny hozatra amin'ny fomba hafa.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Curl mpitoriteny mivadika?

• Tricep Pushdown: Ny Tricep Pushdown dia mameno ny Reverse Preacher Curl amin'ny alàlan'ny fampandehanana ireo hozatra mifanohitra amin'ny sandry. Raha mifantoka amin'ny biceps ny Reverse Preacher Curl, ny Tricep Pushdown dia mikendry ny triceps, mampiroborobo ny tanjaky ny sandry voalanjalanja sy ny fampandrosoana.
• Barbell Curl: Tahaka ny Reverse Preacher Curl, ny Barbell Curl dia fanatanjahan-tena bicep-centric. Na izany aza, mamela lanja mavesatra kokoa izy io ary mampifandray ny sandry roa miaraka, manome hery hafa sy mavitrika amin'ny fanazaran-tenanao.