Manangana zanak'omby roa tongotra -

• Part(ibe) tànana: Maratra
• Ekipamenta: Fahanana
• Misarika amin'ny: Gastrocnemius
• Misarika foana amin'ny: Soleus

Fanaovana araka ny Manangana zanak'omby roa tongotra -

Ny Band Two Legs Calf Raise dia fanazaran-tena fanofanana matanjaka izay mikendry voalohany ny hozatry ny zanak'omby, fa mandrisika ny kitrokely sy ny tongotra ihany koa, manatsara ny tanjaky ny vatana ambany sy ny fahamarinan-toerana. Ity fanazaran-tena ity dia mety tsara ho an'ny atleta, mpankafy fanatanjahan-tena, na izay te hanatsara ny tanjaky ny vatany ambany sy ny fiaretana. Amin'ny fampidirana an'io fanazaran-tena io amin'ny fomba fanaony, ny olona dia afaka manatsara ny fifandanjany, ny fahaizany ary ny fahombiazany amin'ny fanatanjahan-tena sy ny asa andavanandro, ary koa ny fampihenana ny loza ateraky ny ratra amin'ny vatana ambany.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Manangana zanak'omby roa tongotra -

• Tazony amin'ny tananao ny faran'ny tarika mpanohitra, tazony eo anilanao ny sandrinao, mba hahazoana antoka fa misy fihenjanana ao amin'ny tarika rehefa mitsangana mahitsy ianao.
• Atsangano tsikelikely amin'ny tany ny ombelahin-tongony, manosika ny fanoherana ny tarika, mandra-pitsangananao amin'ny rantsan-tongotrao.
• Tazony mandritra ny segondra vitsivitsy ity toerana ity, mahatsapa ny fikorontanan'ny hozatry ny zanak'omby.
• Ampidino tsikelikely amin'ny tany ny ombelahin-tongony mba hamitana ny famerimberenana iray, dia avereno ilay fanazaran-tena ho an'ny isa irina.

Fomba fampiorana Manangana zanak'omby roa tongotra -

• Hetsika voafehy: Miankina be dia be amin'ny fanaraha-maso ny hetsika ny fahombiazan'ny Band Two Legs Calf Raise. Fadio ny manao fanatanjahan-tena maimaika na mampiasa tosika hanandratana ny vatanao. Alefaso tsikelikely amin'ny tany kosa ny ombelahin-tongony, atsangano kely ny tampony, ary ampidino tsikelikely. Izany dia hiantoka ny firotsahana hozatra ambony indrindra ary hisorohana ny ratra.
• Fihetsiketsehana feno: Ataovy azo antoka ny fampiasana ny fihetsehana feno. Midika izany fa hampiakatra avo araka izay tratra ny voditongotrao, ary avy eo ampidinina midina mandra-pahatongany amin'ny tany fotsiny. Ny fanitsakitsahana ny ampahany amin'ny hetsika dia mety miteraka vokatra tsy dia mahomby sy mety ho ratra.
• Tohizo hatrany ny asa fototrao: Ity fanazaran-tena ity

Manangana zanak'omby roa tongotra - Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Manangana zanak'omby roa tongotra -?

Eny, ireo vao manomboka dia afaka manao ny fanazaran-tena amin'ny tarika roa tongotra zanak'omby. Fanatanjahan-tena tsotra izay mikendry ny hozatry ny zanak'omby. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny tarika fanoherana izay mety amin'ny haavon'ny fahasalamanao amin'izao fotoana izao. Raha vao manomboka ianao, dia tsara kokoa ny manomboka amin'ny tarika fanoherana maivana kokoa. Tahaka ny amin'ny fanazaran-tena vaovao rehetra, zava-dehibe ny mianatra ny endrika sy teknika marina mba hisorohana ny ratra. Raha tsy matoky tena ianao, dia tsara indrindra ny manatona mpitsabo matihanina.

Inona no anton-diona maro amin'ny Manangana zanak'omby roa tongotra -?

• Manangana ny tongotra roa ny zanak'omby: Amin'ny fijoroana amin'ny dingana iray dia azonao atao ny mampitombo ny fihetsehana, ka mahatonga ny fanazaran-tena ho sarotra kokoa.
• Manangana zanak'omby roa tongotra miaraka amin'ny hitsambikina: Ny fampidirana fitsambikinana eo amin'ny tampon'ny fitsanganan'ny zanak'omby dia mampitombo ny hamafiny ary mampiditra fiofanana plyometric.
• Manangana ny omby roa amin'ny tongotra roa miaraka amin'ny Pulse: Raha tokony hidina eny anelanelan'ny fiakarana ianao, dia azonao atao ny manisy pulse kely eo amin'ny farany ambany mba hitazonana ny hozatra mandritra ny fotoana maharitra.
• Manangana zanak'omby roa tongotra miaraka amin'ny fihazonana: Eo an-tampon'ny fananganan'ny zanak'omby dia tazony segondra vitsy ilay toerana mba hampitomboana ny hamafin'ny sy hanatsarana ny fifandanjana.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Manangana zanak'omby roa tongotra -?

• Lunges: Lunges dia fanazaran-tena ambany kokoa amin'ny vatana izay mameno ny Band Two Legs Calf Raise amin'ny alàlan'ny fikendrena ny zanak'omby, ny kitrokely ary ny quadriceps, manatsara ny tanjaky ny tongotra sy ny fifandanjana.
• Seated Calf Raises: Ity fanazaran-tena ity dia mikendry manokana ny zanak'omby, toy ny Band Two Legs Calf Raise, saingy amin'ny lafiny hafa, manolotra fomba fiasa isan-karazany sy feno amin'ny fanamafisana ny zanak'omby.