Tarika zanak'omby

• Part(ibe) tànana: Maratra
• Ekipamenta: Fahanana
• Misarika amin'ny: Gastrocnemius
• Misarika foana amin'ny: Soleus

Fanaovana araka ny Tarika zanak'omby

Ny Band Calf Raise dia fanatanjahan-tena ambany kokoa amin'ny vatana izay manamafy ny hozatry ny zanak'omby, ary manatsara ny fifandanjana sy ny fitoniana amin'ny kitrokely. Tena mety ho an'ny atleta, mpankafy fanatanjahan-tena, na izay te hanatsara ny tanjaky ny vatana ambany sy hanatsara ny fahaizany ara-batana. Te-hanao ity fanazaran-tena ity ny olona satria mora ny manao izany, mitaky fitaovana faran'izay kely (bandy fanoherana fotsiny), ary afaka manampy amin'ny fanatsarana ny hatsaran'ny tongotra sy ny hery amin'ny hetsika toy ny mihazakazaka na mitsambikina.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Tarika zanak'omby

• Miaraka amin'ny fanindronanao, atsangano tsikelikely ny ombelahin-tongony hiala amin'ny tany, hanosika ny fanoherana ny tarika, mandra-pitsangananao amin'ny rantsan-tongotrao.
• Mijanòna eo an-tampon'ny hetsika, tehirizo ny hozatry ny zanak'omby mba hahazoana fifandraisana ambony indrindra.
• Avy eo, ampidino tsikelikely amin'ny tany ny ombelahin-tongony, mitazona ny fihenjanana ao amin'ny tarika mandritra ny hetsika.
• Avereno ity hetsika ity ho an'ny famerimberenana irinao, miantoka ny fitazonana ny fihetsikao miadana sy voafehy mba hitazonana ny fanoherana eo amin'ny zanak'omby.

Fomba fampiorana Tarika zanak'omby

• Filaminana tsara amin'ny vatana: Mitsangàna mahitsy ka misaraka amin'ny andilana ny tongotrao. Fadio ny miankin-doha na mihemotra fa mety hiteraka tebiteby amin'ny lamosinao izany ary hampihena ny fahombiazan'ny fanazaran-tena. Ny vatanao dia tokony hifanaraka amin'ny lohanao ka hatrany amin'ny voditongotrao.
• Fihetseham-po voafehy: Rehefa manao ny fampiakarana ny zanak'omby dia ataovy izay miadana sy voafehy ny fihetsikao. Fadio ny mitsambikina na mihetsiketsika haingana fa mety hitarika hozatra na ratra. Atsangano sy ampidino amin'ny fihetsika malefaka sy voafehy ny ombelahin-tongony.
• Fihetsiketsehana feno: Ataovy azo antoka fa mampiasa ny fihetsiketsehana feno ianao. Ampidino ny ombelahin-tongony araka izay mahazo aina, dia atsangano avo araka izay azonao atao. Ny tsy fampiasana ny fihetsiketsehana feno dia mety hiteraka firotsahana hozatra tsy dia mahomby.

Tarika zanak'omby Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Tarika zanak'omby?

Eny, ny beginners dia afaka manao ny fanazaran-tena ny zanak'omby. Fanatanjahan-tena tsara hanamafisana ny hozatry ny zanak’omby. Ireto ny dingana: 1. Mitsangàna mahitsy, mitana tady fanoherana eny amin’ny tanana tsirairay. 2. Mandrosoa eo afovoan'ny tarika amin'ny tongotra roa, mitazona ny tongotrao amin'ny sakan'ny andilana. 3. Atsofohy miakatra ny fehin-kibo mba hihazonanao azy amin'ny haavon'ny soroka, mitazona ny kihonao hiondrika. 4. Atsangano tsikelikely amin'ny tany ny ombelahin-tongony, mijoro eo amin'ny rantsan-tongotrao ary maninjitra ny fehikibo. 5. Ampidino indray amin'ny tany ny ombelahin-tongony. 6. Avereno ity hetsika ity ho an'ny isan'ny famerimberenana irina. Aza adino ny manomboka amin'ny tarika fanoherana maivana raha vao manomboka ianao. Rehefa mihamatanjaka ianao dia afaka mampiasa tarika misy fanoherana bebe kokoa. Aza hadino foana ny manafana alohan'ny fanaovana fanatanjahan-tena ary mangatsiatsiaka avy eo.

Inona no anton-diona maro amin'ny Tarika zanak'omby?

• Seated Band Calf Raise: Amin'ity fiovaovana ity dia mipetraka eo ambony seza ianao miaraka amin'ny fehin-kibo mihodinkodina manodidina ny tongotrao, manangana sy mampidina ny ombelahin-tongony mba hiasa ny zanakao.
• Fiakarana zanak'omby tokan-tongotra: Ity dikan-teny ity dia mijoro amin'ny tongotra iray miaraka amin'ny fehin-kibo eo ambanin'ny tongotra, manangana sy mampidina ny ombelahin-tongony mba hikendry ny zanak'omby tsirairay.
• Fananganana zanak'omby indroa miaraka amin'ny Band-Assisted: Tafiditra amin'izany ny fijoroana amin'ny tongotra roa miaraka amin'ny fehin-kibo mihodinkodina manodidina azy ireo, avy eo mampiakatra sy mampidina ny ombelahin-tongony miaraka amin'ny fotoana iray mba hiasa miaraka amin'ny zanak'omby roa.
• Tarika zanak'omby miaraka amin'ny fandanjalanjana: Ity fiovaovana ity dia ahitana ny fijoroana eo amin'ny solaitrabe na ny baolina Bosu miaraka amin'ny tarika fanoherana eo ambanin'ny tongotrao, manangana sy mampidina ny ombelahin-tongony mba hiasa ny zanak'omby ary hanohitra ny fifandanjanao.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Tarika zanak'omby?

• Lunges: Miasa hozatra mitovy amin'ny fitsanganan'ny zanak'omby ny lunges, saingy amin'ny lafiny hafa, izay afaka manampy amin'ny fanatsarana ny flexibility sy ny tanjaka eo amin'ny kitrokely sy ny zanak'omby, mampitombo ny tombontsoa azo avy amin'ny fananganana zanak'omby.
• Tady mitsambikina: Ity fanazaran-tena ity dia mameno ny fitsanganan'ny zanak'omby amin'ny alàlan'ny fanomezana fanazaran-tena ho an'ny fo izay mikendry ny hozatry ny zanak'omby, manatsara ny fiaretana sy ny hozatra.