Squat Boaty ambany tongotra tokana

• Part(ibe) tànana: Mitsipika, Hatsangantsika
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.
• Misarika amin'ny: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Misarika foana amin'ny: Adductor Magnus, Soleus

Fanaovana araka ny Squat Boaty ambany tongotra tokana

Ny Single Leg Low Box Squat dia fanazaran-tena sarotra amin'ny vatana ambany izay mikendry ny quadriceps, hamstrings, glutes ary core, manatsara ny tanjaka, ny fifandanjana ary ny fahamarinan-toerana. Ity fanazaran-tena ity dia mety ho an'ireo vao manomboka sy tia fanatanjahan-tena mandroso, miaraka amin'ny fahafahana manitsy ny fahasarotana amin'ny fanovana ny haavon'ny boaty. Ny olona tsirairay dia afaka misafidy ny hampiditra ity fanazaran-tena ity amin'ny fomba fanaony mba hanatsarana ny fahaiza-manao ara-panatanjahan-tena, hanampy amin'ny fisorohana ny ratra, ary hampiroborobo ny fahasalamana amin'ny ankapobeny.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Squat Boaty ambany tongotra tokana

• Atombohy amin'ny fampidinana tsikelikely ny vatanao amin'ny alàlan'ny fiondrehana eo amin'ny lohalikao mitsangana, mitazona ny lamosinao mahitsy ary ny tongotrao ilany dia mivelatra eo anoloanao.
• Tohizo ny fampidinana mandra-pisian'ny vodinao amin'ny boaty na dabilio ao ambadikao.
• Miato kely ary avy eo dia tohizo ny voditongotry ny tongotrao mitsangana mba hiverenana any amin'ny toerana voalohany, mitazona ny tongotrao iray hafa avo mandritra ny hetsika.
• Avereno ilay fanazaran-tena ho an'ny isan'ny famerimberenana irina, avy eo avadiho ny tongotra ary manaova dingana mitovy.

Fomba fampiorana Squat Boaty ambany tongotra tokana

• Balance: Mitaky fifandanjana tsara io fanazaran-tena io, izay mety ho sarotra ho an'ny vao manomboka. Mba hanampiana anao, ampifantoha amin'ny teboka iray eo alohanao ny masonao rehefa manao ny squat ianao. Raha ilaina, dia azonao atao koa ny mihazona rindrina na zavatra matanjaka ho fanohanana.
• Ialao ny fihoaram-pefy: Ny fahadisoana mahazatra dia ny fanitarana ny lohalika amin'ny tongotra mitsangana, izay mety hiteraka ratra. Ataovy azo antoka fa miditra ny lohalikao

Squat Boaty ambany tongotra tokana Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Squat Boaty ambany tongotra tokana?

Eny, ireo vao manomboka dia afaka manao ny fanatanjahan-tena Single Leg Low Box Squat. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny hamafin'ny ambany ary mampitombo tsikelikely izany rehefa mihatsara ny tanjaka sy ny fifandanjana. Mila fifandanjana tsara sy tanjaky ny tongotra io fanazaran-tena io, ka mety ho sarotra ho an'ireo vao manomboka. Mety hahasoa ny manao fanazaran-tena eo akaikin'ny rindrina na zavatra mafy orina hanampy amin'ny fifandanjana raha ilaina. Tsarovy foana ny mitazona endrika sahaza mba hisorohana ny ratra. Raha misy tsy mahazo aina na fanaintainana tsapa, dia tokony hajanona avy hatrany ny fanatanjahan-tena. Tsara foana ny maka hevitra amin'ny matihanina ara-batana na mpitsabo ara-batana rehefa manomboka fomba fanao vaovao.

Inona no anton-diona maro amin'ny Squat Boaty ambany tongotra tokana?

• Squat Box Single Leg miaraka amin'ny Baolina Fanafody: Amin'ity dikan-teny ity dia mitazona baolina fanafody miaraka amin'ny tanana roa eo amin'ny tratra ianao mandritra ny fanazaran-tena.
• Single Leg Box Squat miaraka amin'ny Resistance Band: Ity fiovaovana ity dia mampiasa tarika fanoherana mifono manodidina ny fenao mba hampitomboana ny fanamby.
• Single Leg Box Squat miaraka amin'ny Kettlebell: Ity fiovaovana ity dia ahitana ny fihazonana kettlebell eo amin'ny toeran'ny goblet, manampy fanamby fanampiny amin'ny fifandanjanao sy ny herinao.
• Single Leg Box Squat miaraka amin'ny Jump: Ity dika mandroso amin'ny fanazaran-tena ity dia misy fitsambikinana amin'ny faran'ny hetsika, mampitombo ny hamafin'ny ary mampiditra fiofanana plyometric.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Squat Boaty ambany tongotra tokana?

• Ny lunges, indrindra ny lunges mandeha an-tongotra, dia afaka mameno ihany koa ny Single Leg Low Box Squats rehefa miditra amin'ny hozatry ny vatana ambany amin'ny fomba mitovy izy ireo, fa manampy singa iray amin'ny hetsika mandroso, manampy amin'ny fanatsarana ny fandrindrana sy ny fahaiza-manao.
• Ny dingana dia fanazaran-tena tsara iray hafa hampiarahana amin'ny Single Leg Low Box Squats, satria miasa amin'ny hozatry ny tongotra sy ny hozatry ny glute izy ireo, fa misy ihany koa ny fihetsika samihafa, manampy amin'ny fampitomboana ny tanjaky ny tongotra sy ny hery amin'ny ankapobeny.