Elliptical Machine Walk

• Part(ibe) tànana: Fiteny fiarintsoa.
• Ekipamenta: Tsiady fanafarana
• Misarika amin'ny: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Anterior, Deltoid Lateral, Deltoid Posterior, Gluteus Maximus, Hamstrings, Latissimus Dorsi, Levator Scapulae, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head, Quadriceps, Serratus Ante

Fanaovana araka ny Elliptical Machine Walk

Ny Elliptical Machine Walk dia fanatanjahan-tena tsy dia misy fiatraikany izay manolotra fanazaran-tena feno, mikendry ny sandry, tongotra ary hozatra fototra sady manatsara ny fahasalaman'ny fo. Safidy tsara ho an'ny olona amin'ny ambaratonga ara-batana rehetra izy io, anisan'izany ireo manana olana iraisana na ratra, satria manome fanazaran-tena mahery vaika nefa tsy manindry ny tonon-taolana. Ny olona dia afaka misafidy ity fanazaran-tena ity mba handoro kaloria, hanatsara ny fahatanjahana, ary hanatsara ny fifandanjana amin'ny fomba azo antoka sy voafehy.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Elliptical Machine Walk

• Raiso eo amin'ny fehin-tanana, izay mety ho mijanona (ho an'ny fanazaran-tena ambany) na mihetsika (ho an'ny fanazaran-tena feno).
• Apetraho eo amin'ny console ny milina tianao ny fanoherana tianao; ireo vao manomboka dia tokony hanomboka amin'ny toerana ambany kokoa ary hitombo tsikelikely rehefa mihatsara ny fahasalamany.
• Atombohy amin'ny fanosehana ny pedal iray; ny fihetsiky ny milina dia tokony ho malama sy malefaka.
• Tohizo ity hetsika ity mandritra ny faharetan'ny fanazaran-tenanao, mitazona ny hafainganam-pandeha tsy tapaka, ary ataovy izay hitazonana ny lamosinao mahitsy sy ny ati-dohanao mandritra ny fotoana rehetra.

Fomba fampiorana Elliptical Machine Walk

• Ahitsio Fametrahana tongotra: Tokony hipetraka eo amin'ny pedal ny tongotrao amin'ny fotoana rehetra. Izany dia hanampy anao hirotsaka hozatra bebe kokoa ary hampihena ny mety ho ratra. Fadio ny manosika ny rantsan-tongotrao, izay mety hahatonga ny tongotra na ny zanak'omby tsy mahazo aina.
• Fametrahana tanana: Raha manana tantana ny milina elliptika anao dia ampiasao izy ireo hiasa ny vatanao ambony. Tandremo anefa ny tsy hifehezana azy ireo mafy loatra na hiantehitra aminy, satria mety hampihenjana ny hatotananao sy ny sandrinao izany.
• Ampiasao ny Fanoherana sy ny fiankinan-doha: Ny fahadisoana iray mahazatra dia ny tsy fampiasana ny toe-javatra isan-karazany amin'ny elliptika. Ny fanitsiana ny fanoherana sy ny fitongilanana dia afaka manampy anao hikendry vondrona hozatra samihafa ary manampy karazany amin'ny fanazaran-tenanao, ka mahatonga azy io bebe kokoa

Elliptical Machine Walk Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Elliptical Machine Walk?

Eny, afaka mampiasa ny milina elliptical ireo vao manomboka. Fanatanjahan-tena kely misy fiantraikany mora amin'ny tonon-taolana izy io, ka mahatonga azy io ho safidy tsara ho an'ireo izay vaovao amin'ny fahasalamana na manana olana iraisana. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka miadana sy mampitombo tsikelikely ny hamafin'ny sy ny faharetan'ny fanazaran-tena mba hisorohana ny ratra. Tsarovy foana ny mitazona fihetsika tsara eo amin'ny milina mba hampitomboana ny tombony azony ary hampihenana ny fihenjanana. Tsara ihany koa ny mangataka amin'ny mpampiofana na matihanina amin'ny fanatanjahan-tena hanao fihetsiketsehana fohy mba hahazoana antoka ny endrika sy ny teknika mety.

Inona no anton-diona maro amin'ny Elliptical Machine Walk?

• The Reverse Elliptical Walk: Tafiditra ao anatin'izany ny fandehanana mihemotra amin'ny milina elliptika, izay mikendry vondrona hozatra isan-karazany, indrindra ny zanak'omby sy ny taolam-paty.
• Ny Cross-Training Elliptical Walk: Ity fiovaovana ity dia ahitana ny fampiasana ny fatana ho an'ny fanazaran-tena ambony rehefa mandeha ianao, mamadika ny dianao ho fanatanjahan-tena feno.
• The Interval Elliptical Walk: Tafiditra amin'izany ny fifandimbiasan'ny vanim-potoana mahery vaika sy ambany, izay afaka manampy amin'ny fampitomboana ny fahasalamanao fo sy ny fandoroana kaloria bebe kokoa.
• The Single-Leg Elliptical Walk: Ity fiovaovana mandroso ity dia misy ny fampiakarana ny tongotra iray miala amin'ny pedal ary ny fampiasana tongotra iray monja isaky ny mandeha, izay afaka manampy amin'ny fampitomboana ny fifandanjanao sy ny fanamafisana ny hozatry ny tongotrao.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Elliptical Machine Walk?

• Ny lunges dia fanazaran-tena mahasoa hafa izay afaka manatsara ny vokatry ny Elliptical Machine Walk satria mikendry ny hozatra ambany kokoa izy ireo, manatsara ny tanjaka sy ny fiaretana amin'ny ankapobeny.
• Ny fanazaran-tena fototra, toy ny planks na crunches, dia afaka mameno ny Elliptical Machine Walk amin'ny fanamafisana ny hozatry ny kibo sy ny lamosina ambany, ny fanatsarana ny fifandanjana sy ny fitoniana izay tena ilaina amin'ny fitazonana ny endrika mety amin'ny elliptical.