MANDEHA

• Part(ibe) tànana: Fiteny fiarintsoa.
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.
• Misarika amin'ny: Adductor Magnus, Gastrocnemius, Hamstrings, Quadriceps, Sartorius, Soleus

Fanaovana araka ny MANDEHA

Ny fandehanana an-tongotra dia fanatanjahan-tena tsy dia misy fiatraikany izay manome tombontsoa ara-pahasalamana maro toy ny fanatsarana ny fo, ny taolana matanjaka ary ny fiaretana. Fanatanjahan-tena mety tsara ho an'ny olona amin'ny sokajin-taona rehetra sy ny haavon'ny fahasalamana izy io, indrindra ireo izay mitady fomba tsotra sy azo idirana hampitomboana ny asa ara-batana. Ny olona tsirairay dia afaka misafidy ny handeha ho an'ny fanamorana azy, ny fahafahany manampy amin'ny fitantanana lanja, ary ny fiantraikany tsara amin'ny fahasalamana ara-tsaina.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step MANDEHA

• Atombohy amin'ny fandrosoan'ny tongotra havanana ny tongotrao havia, ary apetraho eo amin'ny tongotrao ny tongotrao havia mba hitsena azy, miantoka ny fipetrahanao amin'ny voditongotrao ary mihodinkodina mankany amin'ny rantsan-tongotrao.
• Eo am-pandehanana dia atsipazo ho azy ny sandrinao ary tohizo ny fihetsika mahitsy miaraka amin'ny lamosinao sy ny tratranao.
• Tohizo hatrany ny hafainganam-pandehanao, mifantoha amin'ny gadona amin'ny dianao sy ny fofon'ainao, mifoka rivotra sy mivoaka ho azy.
• Ampitomboy tsikelikely ny hafainganam-pandehanao sy ny halaviranao rehefa mihatsara ny haavon'ny fahasalamanao, miantoka ny fampangatsiahana amin'ny alàlan'ny fampihenana ny dianao amin'ny faran'ny dianao.

Fomba fampiorana MANDEHA

• Hetsika sandry sy tongotra: Atsofohy malalaka ny sandrinao miaraka amin'ny fiondrika kely amin'ny kiho. Ny paompy kely amin'ny sandrinao dia zavatra tsara. Ary koa, ny dingana dia tokony manomboka amin'ny ombelahin-tongony ary mihodina mankany amin'ny rantsan-tongotra. Fahadisoana mahazatra tokony hialana: Mihodinkodina be ny sandry na mandeha amin'ny tongotra fisaka.
• Haingam-pandeha: Atombohy amin'ny hafainganam-pandeha tsara. Raha mandeha an-tongotra ho an'ny fahasalamana ianao dia ampitomboy tsikelikely ny hafainganam-pandehanao. Mitandrema amin'ny hafainganam-pandeha haingana 3 ka hatramin'ny 4 mph. Fahadisoana mahazatra tokony hialana: Manomboka haingana loatra ary reraka haingana.
• Manaova fitaovana mety: Mampiasà kiraro mandeha an-tongotra tsara izay manohana ny tongotrao ary manamaivana ny dianao.

MANDEHA Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany MANDEHA?

tanteraka! Fanatanjahan-tena tsara ho an'ireo vao manomboka ny mandeha an-tongotra. Tsy misy fiatraikany, tsy mila fitaovana manokana, ary azo atao na aiza na aiza amin'ny fotoana rehetra. Fomba tsara hanamafisana tsikelikely ny fiaretana sy tanjaka ihany koa izany, izay manamora ny fifindrana amin'ny fanazaran-tena mahery vaika kokoa any aoriana. Na izany aza, toy ny fanazaran-tena vaovao rehetra, ireo vao manomboka dia tokony hanomboka miadana ary hampitombo tsikelikely ny hafainganam-pandehany sy ny halaviran-dalana rehefa mandeha ny fotoana.

Inona no anton-diona maro amin'ny MANDEHA?

• Ny Nordic Walking dia mampiasa bao mitovy amin'ny andry ski mba hampidirana ny vatana ambony mandritra ny fandehanana.
• Ny hazakazaka an-tongotra dia endrika fifaninanana amin'ny dia an-tongotra izay ilain'ny mpandray anjara mifandray amin'ny tany sy mitazona ny lohalika alohany mahitsy.
• Ny fitsangantsanganana dia karazana hetsika mandeha an-tongotra izay ahitana dia an-tongotra lavitra amin'ny lalana na lalan-kely, matetika any ambanivohitra.
• Ny fiakarana tohatra dia fiovaovan'ny fandehanana an-tongotra izay hiakaran'ny olona iray sy hidina tohatra hanaovana fanatanjahan-tena.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy MANDEHA?

• Ny yoga dia mety ho famenoana lehibe amin'ny fandehanana satria manatsara ny fahaiza-manaony, ny fifandanjana ary ny fihetsika, izay afaka manampy amin'ny fisorohana ny ratra sy manatsara ny endriky ny fandehananao.
• Ny fanazaran-tena fototra toy ny planks na sit-up dia afaka manatsara ny fahazarana mandeha amin'ny alàlan'ny fanamafisana ny hozatry ny kibonao sy ny lamosinao ambany, izay tena ilaina amin'ny fitazonana ny fihetsika tsara sy ny fifandanjana mandritra ny dia lavitra.