Soroka - Fihodinana Medial

• Part(ibe) tànana: Vaventy.
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny Soroka - Fihodinana Medial

Ny fanazaran-tena ho an'ny soroka - Medial rotation dia fanazaran-tena mikendry izay manamafy ny hozatry ny rotator cuff, mampiroborobo ny fahamarinan'ny soroka ary manatsara ny tanjaky ny vatana ambony. Izy io dia mety tsara ho an'ny atleta, mpankafy fanatanjahan-tena, ary ireo olona mandalo fitsaboana ara-batana aorian'ny ratra amin'ny soroka. Ny fanaovana ity fanazaran-tena ity dia afaka manatsara ny fivezivezena iombonana, misoroka ny fanaintainan'ny soroka sy ny ratra, ary manatsara ny fahombiazan'ny fanatanjahan-tena sy ny hetsika izay mitaky soroka matanjaka sy malefaka.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Soroka - Fihodinana Medial

• Mitazona dumbbell kely eny an-tananao, ataovy azo antoka fa mafy orina ny fitananao fa tsy tery loatra.
• Atsofohy tsikelikely ny sorokao, ento mankany amin'ny vatanao ny dumbbell, mitazona ny kihonao manakaiky ny ilanao mandritra ny hetsika.
• Miato kely rehefa mitsangana eo amin'ny vatanao ny sofinao, dia miverena tsikelikely amin'ny toerana voalohany.
• Avereno ity dingana ity amin'ny isan'ny famerimberenana tianao, avy eo ampifamadiho ny sandry mba hahazoana antoka fa miasa mitovy ny andaniny roa.

Fomba fampiorana Soroka - Fihodinana Medial

• Fihetseham-po voafehy: Rehefa manodina ny sorokao amin'ny medialy, ataovy azo antoka fa miadana sy voafehy ny hetsika. Halaviro ny fihetsehana haingana sy mikoropaka izay mety hiteraka ratra.
• Fihetsiketsehana: Aza terena hihodinkodina mihoatra ny fihetsehana voajanahary ny sorokao. Mety hiteraka ratra ny fanitarana be loatra. Tanjona kosa ny hihenjana.
• Fampiasana lanja sahaza: Raha mampiasa lanja na tady fanoherana ianao dia atombohy amin'ny lanja maivana na fanoherana ambany ary ampitomboy tsikelikely rehefa mihatsara ny herinao. Ny fampiasana lanja mavesatra loatra hatrany am-piandohana dia mety hiteraka endrika ratsy na ratra.
• Ataovy akaiky ny vatanao ny sandrinao: Ny fahadisoana mahazatra dia ny mamela ny sandry hiala amin'ny vatana mandritra ny fihodinana. Mety hiteraka fihenjanana tsy ilaina amin'ny soroka izany. Ataovy akaiky kosa ny kihonao

Soroka - Fihodinana Medial Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Soroka - Fihodinana Medial?

Eny, ireo vao manomboka dia afaka manao ny soroka - Medial rotation exercise. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana na tsy misy lanja mihitsy mba hisorohana ny ratra. Tokony hiantoka ihany koa ny endrika sy teknika mety izy ireo mba hampitomboana ny fahombiazan'ny fanazaran-tena sy hisorohana ny fahasimbana mety hitranga. Mety hanampy ho an'ireo vao manomboka ny manao ity fanazaran-tena ity eo ambany fitarihan'ny mpampiofana na mpitsabo ara-batana.

Inona no anton-diona maro amin'ny Soroka - Fihodinana Medial?

• Ny Dumbbell Lying Medial Rotation dia fiovaovana hafa izay mitaky ny fandry amin'ny ilanao ary ny fampiasana dumbbell hanaovana ny fihodinana.
• Ny fihodinana Medial Band Resistance dia manome ambaratonga fanoherana hafa ary azo atao ao an-trano na any amin'ny gym.
• Ny fihodinan'ny Medial Mijoro miaraka amin'ny Barbell dia fiovaovana izay mampiasa barbell fa tsy dumbbell na tarika fanoherana.
• Ny fihodinan'ny Medial Prone dia atao rehefa mandry miankavanana ary manodina ny soroka ao anatiny, izay afaka manampy amin'ny fikendrena ny faritra samihafa amin'ny hozatry ny soroka.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Soroka - Fihodinana Medial?

• Ny "Seated Shoulder Press" dia fanazaran-tena hafa mameno ny Soroka - Medial Rotation, satria miasa amin'ny hozatry ny soroka amin'ny ankapobeny, anisan'izany ny rotator cuff, izay manana anjara toerana lehibe amin'ny fihodinan'ny medial.
• Ny "Lateral Raises" koa dia mameno ny Soroka - Medial Rotation amin'ny fanamafisana ny deltoids lateral, ka manome fifandanjana amin'ny hozatry ny soroka ary miantoka ny hetsika fihodinana medial mahomby kokoa sy azo antoka kokoa.