Rotator Cuff

• Part(ibe) tànana: Vaventy.
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny Rotator Cuff

Ny fanazaran-tena Rotator Cuff dia fanazaran-tena mahasoa izay mikendry manokana ireo hozatra kely manodidina ny soroka, manampy amin'ny fanamafisana ary mamela ny hetsika midadasika kokoa. Izy io dia mety indrindra ho an'ireo atleta mandray anjara amin'ny fanatanjahan-tena mitora, olona sitrana amin'ny ratra amin'ny soroka, na izay mitady hanatanjaka ny vatany ambony. Amin'ny fampidirana an'io fanazaran-tena io amin'ny fanaony, ny olona dia afaka manatsara ny fahombiazany amin'ny fanatanjahan-tena, misoroka ny ratra amin'ny soroka ary mitazona ny fahasalaman'ny soroka amin'ny ankapobeny.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Rotator Cuff

• Atsofohy amin'ny zoro 90 degre ny kiho ary mitodika midina ny felatananao, ary mifanandrify amin'ny tany ny tananao ambony.
• Atsipazo tsikelikely miakatra ny sandrinao, ataovy manakaiky ny lanilanao ny kiho, mandra-pahatonga ny felatananao mandroso.
• Tazony vetivety io toerana io, mahatsapa ny fihenjanana eo amin'ny hozatry ny sorokao.
• Ampidino tsikelikely ny sandrinao hiverina amin'ny toerana voalohany, avereno ity hetsika ity ho an'ny isa irina.

Fomba fampiorana Rotator Cuff

• Tazony tsara ny fihetsika: Ny fahadisoana iray mahazatra matetika ataon'ny olona dia ny tsy fitazonana ny fihetsika tsara rehefa manao ny fanazaran-tena. Tokony hitazona ny hazondamosinao mahitsy ianao ary ny sorokao dia milamina. Aza miondrika na mihodinkodina ny sorokao, satria mety hiteraka adin-tsaina be loatra amin'ny hozatry ny cuff rotator izany ka hiteraka ratra.
• Atombohy amin'ny lanja maivana: Raha vao manomboka amin'ny fanazaran-tena rotator cuff ianao, dia tsara ny manomboka amin'ny lanja maivana. Izany dia satria ny hozatry ny rotator cuff dia somary kely ary mora maratra raha be loatra. Ampitomboy tsikelikely ny lanja rehefa mihatsara ny herinao sy ny fiaretanao.
• Fehezo ny fihetsehanao: Halaviro ny fihetsiketsehana mihetsiketsika na haingana rehefa manao fampisehoana

Rotator Cuff Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Rotator Cuff?

Eny, afaka manao fanazaran-tena rotator cuff ireo vao manomboka. Tena soso-kevitra ny hampiditra azy ireo amin'ny fanaonao mba hanamafisana ny hozatry ny soroka sy hisorohana ny ratra. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana ary mifantoka amin'ny endrika mety mba hisorohana ny fanerena ireo hozatra ireo. Mety hahasoa ny mianatra ireo fanazaran-tena ireo eo ambany fitarihan'ny mpitsabo ara-batana na matihanina ara-batana voaofana amin'ny voalohany.

Inona no anton-diona maro amin'ny Rotator Cuff?

• Ny Infraspinatus dia fiovana hafa, tompon'andraikitra amin'ny fihodinana sy fanitarana ny soroka.
• Ny Teres Minor dia hozatra kely kokoa amin'ny rotator cuff, manampy amin'ny fihodinana ivelany ny humerus.
• Ny Subscapularis no hozatry ny rotator cuff lehibe indrindra, izay mifehy ny fahafahana manodina ny sandry ao anatiny.
• Ny Teres Major, na dia tsy ampahany ara-teknika amin'ny rotator cuff aza, dia matetika mifandray aminy noho ny anjara asany amin'ny hetsika soroka sy ny fanamafisana.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Rotator Cuff?

• Ny Lateral Raise dia fanazaran-tena iray hafa izay mameno ny Rotator Cuff amin'ny tanjona voalohany indrindra amin'ny hozatry ny deltoid. Ireo hozatra ireo dia miara-miasa amin'ny rotator cuff mba hanamafisana ny fihetsehan'ny soroka sy ny fahamarinan-toerana, ka mampihena ny fihenjanana tsy mety amin'ny rotator cuff.
• Ny fanazaran-tena Scapular Retraction dia mahasoa satria mikendry ny hozatry ny rhomboids sy ny trapezius. Ireo hozatra ireo dia tena ilaina amin'ny fitazonana ny fihetsika sy ny fampifanarahana ny fehikibo soroka, izay manampy amin'ny fampihenana ny adin-tsaina eo amin'ny rotator cuff.