Soroka - Extension Transverse - Articulations

• Part(ibe) tànana: Vaventy.
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny Soroka - Extension Transverse - Articulations

The Shoulder - Transverse Extension - Ny fanazaran-tena amin'ny articulations dia fanazaran-tena mahasoa natao hanamafisana ny fihetsehan'ny soroka sy ny tanjaky ny soroka, izay mikendry ny deltoids sy ny hozatry ny lamosina ambony. Mety tsara ho an'ireo tia fanatanjahan-tena sy ireo olona mandalo fanarenana ara-batana, mikendry ny hanatsara ny tanjaky ny vatany ambony sy ny fahaizany. Tena ilaina ity fanazaran-tena ity satria tsy vitan'ny hoe manampy amin'ny fananganana hozatra sy ny fisorohana ny ratra, fa manampy amin'ny fanatsarana ny fihetsika, ny fanatsarana ny atletisma, ary ny fanohanana ny hetsika isan'andro.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Soroka - Extension Transverse - Articulations

• Atsofohy amin'ny zoro 90 degre ny kiho, apetraho mifanandrify amin'ny tany ny sandrinao ambony ary mifanandrify aminy ny sofinao.
• Tazony tsy ho eo ny sandrinao ambony, atsangano mihemotra ny sandrinao mandra-pahatonga azy ireo hitovy amin'ny tany, mifantoka amin'ny fihenan'ny hozatry ny sorokao.
• Tazony mandritra ny segondra vitsy ilay toerana, mahatsapa ny fihenjanana eo amin'ny sorokao.
• Avereno tsikelikely amin'ny toerana voalohany ny sandrinao, mitazona ny fifehezana ny hetsika mba hahazoana antoka fa miasa ny hozatrao ianao ary tsy miantehitra amin'ny tosika.

Fomba fampiorana Soroka - Extension Transverse - Articulations

• Fihetsehana voafehy: Rehefa manao ny fanitarana ny soroka dia ataovy azo antoka fa miadana sy voafehy ny fihetsikao. Halaviro ny fihetsehana mihetsiketsika na haingana fa mety hanery ny hozatry ny soroka sy ny tonon-taolanao izany.
• Fihetseham-pihetsiketsehana: Atsangano tanteraka ny sandrinao fa aza manidy ny kiho na ny fanitarana ny sorokao. Mety hiteraka ratra ny fanitarana be loatra.
• Fifoka rivotra: Tena zava-dehibe amin'ny fanazaran-tena rehetra ny fofonaina araka ny tokony ho izy. Mifoka rivotra rehefa eo amin'ny toerana voalohany ianao ary mifoka rivotra rehefa manitatra ny sandrinao. Izany dia manampy amin'ny fitazonana ny gadona tsy miovaova ary manome ny hozatrao ny oksizenina ilainy.
• Mampiasà lanja sahaza: Raha mampiasa dumbbells na lanja hafa ianao, dia atombohy amin'ny lanja azonao zakaina tsara. Ampitomboy tsikelikely ny lanja rehefa mihatsara ny herinao. Mampiasa lanja izay

Soroka - Extension Transverse - Articulations Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Soroka - Extension Transverse - Articulations?

Eny, ny vao manomboka dia afaka manao ny soroka - Transverse Extension - Articulations, fa tokony hanomboka amin'ny lanja maivana na tsy misy lanja mihitsy mba hisorohana ny ratra. Zava-dehibe koa ny mianatra ny endrika sy teknika marina alohan'ny hampitomboana ny hamafin'ny na ny lanjany. Mety hahasoa ny manana mpanazatra na olona efa za-draharaha mba hampiseho ilay fanazaran-tena aloha. Toy ny mahazatra, na iza na iza manomboka fanazaran-tena vaovao dia tokony hifampidinika amin'ny manam-pahaizana momba ny fahasalamana na mpanazatra ara-batana voamarina mba hahazoana antoka fa mifanaraka amin'ny haavony sy ny tanjony manokana ny fanazaran-tena.

Inona no anton-diona maro amin'ny Soroka - Extension Transverse - Articulations?

• Ny fiovana iray hafa dia ny Seated Transverse Shoulder Extension, izay ahitana ny olona mipetraka sy manitatra ny sandriny mivoaka.
• Ny Dumbbell Transverse Shoulder Extension dia fiovana hafa izay ampiana lanja hampitomboana ny fanoherana mandritra ny fanitarana.
• Ny Fanitarana ny Soroka Transverse Band Resistance dia fiovaovana izay mampiasa tarika fanoherana hanoherana ny hozatry ny soroka mandritra ny fanitarana.
• Farany, ny fiovaovan'ny Incline Transverse Shoulder Extension dia misy olona mandry eo amin'ny dabilio mitongilana mba hanatanterahana ny fanitarana ny soroka.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Soroka - Extension Transverse - Articulations?

• Miondrika amin'ny laharana: Ity fanazaran-tena ity dia manetsika ny rhomboids sy ny hozatry ny trapezius ao ambadika, izay tena ilaina amin'ny fanitarana ny soroka. Amin'ny fanamafisana ireo hozatra ireo dia azonao atao ny manatsara ny fihetsehan'ny soroka sy ny fahamarinan-toerana, mameno ny vokatry ny Soroka - Transverse Extension - Articulations.
• Manidina ny tratra: Raha mikendry voalohany indrindra ny hozatry ny pectoral, ity fanazaran-tena ity koa dia miasa amin'ny deltoids aloha. Ireo hozatra ireo dia tafiditra ao amin'ny fanitarana ny soroka, noho izany ny fanamafisana azy ireo dia afaka manatsara ny fahombiazan'ny Soroka - Transverse Extension - Articulations.