Soroka - Fakàna an-keriny mivelatra - Articulations

• Part(ibe) tànana: Vaventy.
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny Soroka - Fakàna an-keriny mivelatra - Articulations

Ny soroka - Transverse fakàna an-keriny - Ny fanazaran-tena amin'ny articulations dia fanazaran-tena mahasoa amin'ny fanamafisana sy fanatsarana ny fahafahan'ny hozatry ny soroka, indrindra ny deltoids sy ny rotator cuff. Fanatanjahan-tena mety tsara ho an'ny atleta, olona sitrana amin'ny ratra amin'ny soroka, na izay mitady hanatsara ny tanjaky ny vatany ambony sy ny fivezivezeny. Ny fanaovana an'io fanazaran-tena io dia afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fihetsika, manatsara ny fahaiza-manao amin'ny fanatanjahan-tena sy ny asa andavanandro, ary mampihena ny mety ho ratra amin'ny soroka.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Soroka - Fakàna an-keriny mivelatra - Articulations

• Mitazona lanja kely eny an-tananao, na tsy misy lanjany mihitsy, ary ahinjiro eo amin’ny ilany ny sandrinao, ary ataovy mahitsy sy mifanandrify amin’ny tany.
• Atsangano tsimoramora ny sandrinao miankavanana, tazony hiondrika kely eo amin’ny kiho ary ataovy mifanandrify amin’ny tany ny sandry mandra-pahatongany amin’ny haavon’ny soroka.
• Tazony ao anatin'ny segondra vitsy ilay toerana, mahatsapa ny fihenan'ny hozatry ny sorokao.
• Ampidino tsikelikely ny sandrinao midina mankany amin'ny toerana voalohany, hiantohana ny fifehezana mandritra ny hetsika. Avereno ilay fanazaran-tena ho an'ny isan'ny famerimberenana irina.

Fomba fampiorana Soroka - Fakàna an-keriny mivelatra - Articulations

• Fihetseham-po voafehy: Halaviro ny fahadisoana mahazatra amin'ny fampiasana zezika hanitsiana ny sandrinao mivoaka. Mifantoha kosa amin'ny fihetsiketsehana miadana sy voafehy. Izany dia hanampy amin'ny fampidiran-dresaka amin'ny fomba mahomby kokoa ny hozatra ary hampihena ny mety ho ratra.
• Lanja sahaza: Aza mampiasa lanja mavesatra loatra aminao. Izany dia fahadisoana mahazatra izay mety hitarika ho amin'ny endrika ratsy sy mety ho ratra. Atombohy amin'ny lanja maivana kokoa ary ampitomboy tsikelikely rehefa mihatsara ny herinao.
• Fihetsiketsehana feno: Ataovy azo antoka fa manao ny fanazaran-tena amin'ny alàlan'ny fihetsika feno. Midika izany fa ampidinina midina hatrany ambany ny sandrinao ary atsangano mandra-pifanitsy amin'ny tany. Halaviro ny fahadisoan'ny reps ampahany,

Soroka - Fakàna an-keriny mivelatra - Articulations Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Soroka - Fakàna an-keriny mivelatra - Articulations?

Eny, ireo vao manomboka dia afaka manao ny soroka - Transverse fakàna an-keriny - articulations. Na izany aza, tokony hanomboka amin'ny lanja maivana kokoa izy ireo na tsy misy lanja mihitsy aza, mifantoka amin'ny endrika sy fihetsika marina. Zava-dehibe ihany koa ny manafana tsara alohan'ny hanombohana fanazaran-tena rehetra mba hisorohana ny ratra. Raha misy fanaintainana na tsy mahazo aina tsapa mandritra ny fanatanjahan-tena, dia tokony hajanona avy hatrany. Hevitra tsara foana ho an'ireo vao manomboka ny maka tari-dalana avy amin'ny matihanina ara-batana mba hahazoana antoka fa manao fanazaran-tena tsara sy azo antoka izy ireo.

Inona no anton-diona maro amin'ny Soroka - Fakàna an-keriny mivelatra - Articulations?

• Ny fiovana iray hafa dia mety ho ny Lateral Raise miaraka amin'ny Dumbbells, izay ihazonan'ilay olona ny dumbbell amin'ny tanana tsirairay ary manangana ny sandriny amin'ny sisiny, mikendry ny vondrona hozatra mitovy amin'ny fomba hafa kely.
• Ny fakàna an-keriny moramora dia fiovaovana iray hafa, izay mandry miankohoka eo amin'ny dabilio ilay olona ary manainga ny sandriny amin'ny sisiny.
• Ny Resistance Band Transverse Abduction dia fomba iray hafa, izay misy tarika fanoherana ampiasaina fa tsy lanja na milina hanoherana ny hozatra.
• Farany, misy ny fakàna an-keriny amin'ny seza, izay ahitana ny hetsika rehefa mipetraka, izay afaka manampy amin'ny fanavahana ny hozatry ny soroka sy ny fampihenana ny fidiran'ny vondrona hozatra hafa.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Soroka - Fakàna an-keriny mivelatra - Articulations?

• Andalana mahitsy: Ny andalana mahitsy dia mikendry ny trapezius ambony sy ny hozatry ny deltoid, izay manampy amin'ny fakana an-keriny. Amin'ny fanamafisana ireo hozatra ireo dia azonao atao ny manatsara ny fahombiazana sy ny herin'ny hetsika fakana an-keriny ny sorokao.
• Rear Deltoid Flys: Ity fanazaran-tena ity dia mikendry manokana ny deltoids aoriana, izay tena ilaina amin'ny fakana an-keriny. Ny fanamafisana ireo hozatra ireo dia afaka manatsara ny fahamarinan'ny soroka ary manatsara ny fahombiazan'ny hetsika fakàna an-keriny amin'ny soroka.