Mijoro mivadika soroka mihinjitra

• Part(ibe) tànana: Vaventy.
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny Mijoro mivadika soroka mihinjitra

Ny Standing Reverse Shoulder Stretch dia fanatanjahan-tena mahasoa izay mikendry ny soroka, manatsara ny fahaiza-manao ary mampihena ny fihenjanan'ny hozatra. Mety ho an'ny rehetra, manomboka amin'ny atleta ka hatramin'ny mpiasa birao, indrindra ireo izay mikasa ny hanatsara ny fihetsiny na hanamaivanana ny tsy fahampian'ny vatana ambony noho ny fipetrahana na fitsanganana maharitra. Ny fandraisana anjara amin'ity fihenjanana ity dia tsy vitan'ny hoe mampiroborobo ny fihetsehana tsara kokoa, fa manampy amin'ny fanalefahana ny adin-tsaina koa, ka mahatonga azy io ho fanampim-panampiana ilaina amin'ny fahazarana ara-batana na ara-pahasalamana.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Mijoro mivadika soroka mihinjitra

• Atsofohy eo anoloanao ny sandry iray ary afindrao amin'ny vatanao izany, tazony mahitsy.
• Miaraka amin'ny sandrinao iray hafa, atsangano ary fehezo ny kihon'ny sandry izay mivelatra manerana ny vatanao.
• Atsofohy moramora eo amin’ny tratranao ilay sandry mivelatra mandra-pahatsapanao fa mihinjitra eo amin’ny sorokao.
• Tazony eo amin'ny 20-30 segondra eo ho eo io toerana io, ary avereno ary avereno amin'ny sandrinao hafa ilay fihenjanana.

Fomba fampiorana Mijoro mivadika soroka mihinjitra

• Toetran'ny sandry: Atsangano ny tanana iray mahitsy eo anoloanao amin'ny haavon'ny soroka, ary atsangano amin'ny vatanao izany. Ampiasao ny tananao ilany mba hisintona moramora ny sandry hanakaiky ny tratranao mandra-pahatsapana ny fihenjanana eo amin'ny soroka. Aza misintona mafy loatra na manodinkodina ny hazondamosinao, satria mety hiteraka ratra izany.
• Mihazona sy Mifoka: Tazony mandritra ny 15-30 segondra ny fihenjanana, mifoka rivotra lalina sy mitovy. Aza mifofofofo, na mety hampitombo ny fihenjanana ao amin'ny vatanao ianao, ka tsy hahomby ny fihenjanana.
• Avereno amin'ny ilany ilany: Rehefa tapitra ny fotoana, dia avereno tsimoramora ny fihenjanana ary avereno amin'ny sandry hafa. Tena ilaina ny maninjitra ny soroka roa mba hihazonana ny fifandanjana eo amin'ny vatanao.
• Fandrosoana tsikelikely: Toy ny fanazaran-tena rehetra, izany

Mijoro mivadika soroka mihinjitra Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Mijoro mivadika soroka mihinjitra?

Eny, azo antoka fa afaka manao ny fanatanjahan-tena Standing Reverse Shoulder Stretch ireo vao manomboka. Fanenjanana tsotra sy mahomby izy io izay manampy amin'ny fanatsarana ny fahaiza-manao sy ny fihetsehana eo amin'ny soroka. Aza adino ny manomboka miadana, mihaino ny vatanao, ary misoroka izay mety ho fihetsiketsehana miteraka fanaintainana. Raha manana olana amin'ny soroka efa nisy teo aloha ianao, dia tsara kokoa ny manatona manam-pahaizana momba ny fahasalamana alohan'ny hanombohana fomba fanao vaovao.

Inona no anton-diona maro amin'ny Mijoro mivadika soroka mihinjitra?

• Ny fanenjanan'ny lamba famaohana: Ho an'ity dikan-teny ity dia mitana servieta ao ambadiky ny lamosinao amin'ny tanana iray ianao, ary raiso amin'ny tananao ilany ny tendron'ilay lamba famaohana, misintona midina mba haninjitra ny soroka.
• The Cross-Body Stretch: Tafiditra ao anatin'izany ny fijoroana mahitsy, avy eo mitondra sandry iray manerana ny vatanao ary mampiasa ny sandrinao ilany hanakaiky ny tratranao, ary maninjitra ny soroka.
• The Overhead Stretch: Amin'ity fiovaovana ity dia mijoro mahitsy ianao ary manangana tanana iray eo ambonin'ny loha, miforitra eo amin'ny kiho ary tonga any ambadiky ny lohanao, mampiasa ny tananao ilany mba hisintona moramora ny kiho, maninjitra ny soroka.
• The Wall Stretch: Ity dikan-teny ity dia mijoro miaraka amin'ny ilany mankany amin'ny rindrina, manitatra ny sandrinao akaiky indrindra ary mametraka

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Mijoro mivadika soroka mihinjitra?

• Wall Push-ups: Ity fanazaran-tena ity dia tsy vitan'ny hoe manatanjaka ny hozatry ny soroka, fa manampy amin'ny fanitarana azy ireo koa, ka mahatonga azy io ho namana tsara amin'ny Standing Reverse Shoulder Stretch. Arakaraky ny maha-flexible ny sorokao, ny lalindalina kokoa ny fidiranao amin'ny fihenjanan'ny soroka mivadika.
• Fihenjanan'ny soroka amin'ny vatana: Ity fanazaran-tena ity dia mameno ny Standing Reverse Shoulder Stretch amin'ny alàlan'ny fikendrena ny deltoids amin'ny zoro hafa, manome fihenjanana feno kokoa amin'ny faritry ny soroka. Izany dia afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fahaleovan-tena sy ny fahasalaman'ny sorokao.