Mandohalika Hip Flexor Stretch

• Part(ibe) tànana: Namantsobotra.
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.
• Misarika amin'ny: Gluteus Maximus

Fanaovana araka ny Mandohalika Hip Flexor Stretch

Ny Fanolanana Hip Flexor Stretch dia fanazaran-tena mahomby izay mikendry sy manatsara ny fahaiza-manaon'ny hip flexors, izay afaka manamaivana ny fanaintainan'ny lamosina ambany ary manatsara ny fivezivezena amin'ny ankapobeny. Safidy tsara ho an'ny rehetra izany, indrindra fa ireo izay mandany ora maro mipetraka na manana fomba fiaina mipetrapetraka, satria manampy amin'ny fanitsiana ny fihetsika sy mampihena ny mety ho ratra. Ny olona tsirairay dia maniry ny hampiditra an'io fizarazarana io amin'ny fanaony mba hanatsarana ny fahaizany ara-panatanjahantena, hampiroborobo ny fihetsika tsara kokoa, ary hihazona rafitra musculoskeletal salama sy voalanjalanja.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Mandohalika Hip Flexor Stretch

• Tazony mahitsy ny lamosinao, ary atsofohy tsikelikely ny andilanao mandra-pahatsapanao ny fihenjanana amin'ny fihenjanan'ny andilana amin'ny tongotrao havanana.
• Tazony eo amin'ny 30 segondra ka hatramin'ny 1 minitra eo amin'io toerana io, ataovy azo antoka ny miaina lalina sy miala sasatra.
• Miverena moramora amin'ny toerana voalohany ary avereno indray ny fihenjanana ho an'ny tongotra ilany amin'ny lohalikao amin'ny lohalikao havia ary manosika ny andilanao havanana handroso.
• Avereno in-3 ka hatramin'ny in-5 amin'ny lafiny tsirairay io fanazaran-tena io, na araka ny torohevitry ny mpampiofana anao.

Fomba fampiorana Mandohalika Hip Flexor Stretch

• Tazony ny fihenjanana: Aza miankin-doha na miankavanana rehefa manao ny fanenjanana. Tazony mitsangana kosa ny vatanao ary mijoro eo anoloana ny andilanao. Izany dia miantoka fa ny fihenjanana dia mifantoka amin'ny hip flexors.
• Ampidiro ny gluteo: Mba hahazoana tombony betsaka amin'ny fanazaran-tena, tehirizo ny glutes rehefa manosika ny andilanao handroso ianao. Izany dia hanampy amin'ny fanamafisana ny fihenjanana ao amin'ny flexors andilanao.
• Fadio ny fihenjanana be loatra: Ny fihenjanana dia tokony hiteraka fahatsapana tsy fahazoana aina na fisintonana kely, fa tsy fanaintainana. Raha mahatsapa fanaintainana ianao dia famantarana fa manosika mafy loatra ianao. Henoy foana ny vatanao ary mihinjitra fotsiny

Mandohalika Hip Flexor Stretch Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Mandohalika Hip Flexor Stretch?

Eny, ireo vao manomboka dia afaka manao ny fanazaran-tena amin'ny fanatanjahan-tena Kneeling Hip Flexor Stretch. Izy io dia fanenjanana tsotra sy mahomby izay afaka manampy amin'ny fanatsarana ny flexibilité sy ny fampihenana ny fihenjanana ao amin'ny flexors andilany sy ny lamosina ambany. Na izany aza, zava-dehibe ny manao izany araka ny tokony ho izy mba hisorohana ny ratra. Atombohy miadana, mitazà endrika mety, ary aza manery ny tenanao mafy amin'ny voalohany. Raha mahatsapa fanaintainana ianao dia ajanony avy hatrany ny fanazaran-tena.

Inona no anton-diona maro amin'ny Mandohalika Hip Flexor Stretch?

• Elevated Kneeling Hip Flexor Stretch: Mba hampitomboana ny hamafin'ny, apetraho eo amin'ny toerana avo toy ny dingana na sakana ny tongotrao eo anoloana, manamafy ny fihenjanana ao amin'ny flexor hip.
• Mandohalika Hip Flexor Stretch miaraka amin'ny Spinal Twist: Ny fanampiana ny fihodinan'ny hazondamosina raha eo amin'ny toeran'ny flexor andohalika amin'ny andohalika dia mety mikendry ny lamosinao ambany sy ny obliques ihany koa.
• Mandohalika Hip Flexor Stretch miaraka amin'ny Overhead Reach: Ny fampiakarana ny sandrinao eo ambony loha eo am-panaovana ny fanenjanana dia afaka manampy amin'ny fampidiran-dresakao sy hanatsara ny fifandanjanao.
• Mandohalika Hip Flexor Stretch miaraka amin'ny Side Bend: Ny fampidirana ny fiolahana amin'ny sisiny dia afaka manampy amin'ny fikendrena ny hozatra eo amin'ny sisin'ny vatanao, ary koa ny fihenjanana ny andilanao.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Mandohalika Hip Flexor Stretch?

• Ny "Pigeon Pose" dia yoga izay mameno ny Kneeling Hip Flexor Stretch satria manokatra ny andilana sy ny andilana ivelany, mampiroborobo ny flexibilité ary manamaivana ny fihenjanana sy ny fihenjanana amin'ny vatana ambany.
• Ny "Butterfly Stretch" dia mameno ny Kneeling Hip Flexor Stretch satria izy io koa dia mifantoka amin'ny faritry ny andilana, indrindra ny ao anaty fe sy ny valahana, manatsara ny fahaleovan-tena sy ny fivezivezena amin'ny ankapobeny.