Mandohalika Soroka Tap Push-up

• Part(ibe) tànana: Plyometrics
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny Mandohalika Soroka Tap Push-up

Ny Kneeling Shoulder Tap Push-up dia fanatanjahan-tena mitambatra izay manatsara ny tanjaky ny vatana ambony, ny fahamarinan-toerana ary ny fandrindrana. Tena mety ho an'ireo vao manomboka sy mpankafy fanatanjahan-tena antonony mitady hanatsara ny endrika fanosehana sy ny fahamarinan'ny soroka. Ity fanazaran-tena ity dia mahasoa satria mikendry vondrona hozatra maro miaraka izy, ao anatin'izany ny tratra, ny soroka, ny triceps ary ny fotony, ka mahatonga azy io ho safidy mahomby amin'ny fanazaran-tena tsara.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Mandohalika Soroka Tap Push-up

• Atsangano indray ny tongotrao ary atsangano ny lohalikao hiala amin'ny tany, tonga amin'ny toerana ambony.
• Manaova fanosehana amin'ny alàlan'ny fanetsiketsehana ny kiho ary ampidinina amin'ny tany ny tratranao, mitazona ny vatanao amin'ny tsipika mahitsy.
• Rehefa manosika ny tenanao hiakatra amin'ny toeran'ny hazo fisaka avo ianao dia atsangano ny tananao havanana amin'ny tany ary tadiavo ny sorokao havia.
• Avereno amin'ny tany ny tananao havanana ary avereno indray ilay fanosehana, amin'ity indray mitoraka ity dia atsangano ny tananao havia hiala amin'ny tany mba hikapoka ny sorokao havanana aorian'ny fanosehana. Tohizo ny mifandimbindimby amin'ny isan'ny famerimberenana.

Fomba fampiorana Mandohalika Soroka Tap Push-up

• Fanatanterahana araka ny tokony ho izy: Atsofohy amin'ny tany ny vatanao, ataovy akaiky ny vatanao ny kiho. Raha vantany vao eo amin'ny toeran'ny fanosehana ambany ianao dia tadiavo ny soroka havia amin'ny tananao havanana. Avereno amin'ny tany ny tananao, atsofohy amin'ny toerana voalohany, ary tadiavo ny soroka havanana amin'ny tananao havia. Ity dia famerimberenana iray. Aza maika ny hetsika; ny hetsika miadana sy voafehy no tena ilaina amin'ny fanatanterahana ity fanazaran-tena ity amin'ny fomba mahomby sy azo antoka.
• Mitazona ny fahamarinan-toerana fototra: Ny fahadisoana iray mahazatra dia ny mamela ny andilany hivezivezy na hihodina rehefa mikapoka ny soroka. Mba hisorohana izany, ampidiro ny hozatra fototra mandritra ny fanazaran-tena. Tsy vitan'ny hoe hahomby kokoa ny fanatanjahan-tena fa hiaro ny lamosinao ambany.
• Tazony ny Anao

Mandohalika Soroka Tap Push-up Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Mandohalika Soroka Tap Push-up?

Eny, afaka manao ny fanazaran-tena Push-up Kneeling Shoulder Tap ny vao manomboka. Izy io dia dikan-teny novaina amin'ny push-up mahazatra ary tsy dia mahery vaika, ka mety ho an'ireo vao manomboka na ireo izay mbola tsy matanjaka loatra amin'ny fanaovana push-up tsy tapaka. Na izany aza, zava-dehibe ny mitazona endrika sy teknika mety mba hisorohana ny ratra sy hahazoana tombony betsaka amin'ny fanazaran-tena. Aroso foana ny manomboka miadana sy mampitombo ny hamafiny rehefa mihatsara ny tanjaka sy ny fiaretana.

Inona no anton-diona maro amin'ny Mandohalika Soroka Tap Push-up?

• Wide Grip Push-Up: Ity fiovaovana ity dia ny fametrahana ny tananao midadasika kokoa noho ny sakan'ny soroka, mifantoka bebe kokoa amin'ny hozatry ny tratra.
• Diamond Push-Up: Amin'ny fametrahana ny tananao mifanakaiky eo ambanin'ny tratranao, mamorona endrika diamondra amin'ny ankihibenao sy ny fanondronao, azonao atao ny mikendry bebe kokoa ny triceps.
• Fandavana Push-Up: Tafiditra amin'izany ny fametrahana ny tongotrao amin'ny toerana avo. Arakaraka ny ambonimbony kokoa no mahasarotra ny fanazaran-tena, mikendry ny hozatry ny tratra sy ny soroka ambony.
• Spiderman Push-Up: Ity fiovaovana ity dia midika fa ny lohalikao eo amin'ny kiho eo amin'ny ilany iray ihany raha ampidininao ny vatanao, manampy ny fihodinana amin'ny fanosehana nentim-paharazana ary miasa ny obliques.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Mandohalika Soroka Tap Push-up?

• Plank: Ity fanazaran-tena ity dia mameno ny Push-ups Kneeling Shoulder Tap amin'ny alàlan'ny fifantohana amin'ny fahamarinan-toerana sy ny fifandanjana fototra, izay tena ilaina amin'ny fanatanterahana ny hetsiky ny soroka amin'ny toerana fanosehana mandohalika amin'ny fomba mahomby sy azo antoka.
• Dumbbell Shoulder Press: Ity fanazaran-tena ity dia mameno ny Push-ups Kneeling Shoulder Tap satria mikendry manokana ny hozatry ny soroka, manatsara ny tanjaka sy ny fiaretana amin'ity faritra ity, izay zava-dehibe amin'ny hetsika fikapohana soroka sy ny fanatanterahana ny fanatanjahan-tena amin'ny ankapobeny.