Squat feno lanja miaraka amin'ny Press Overhead

• Part(ibe) tànana: Plyometrics
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny Squat feno lanja miaraka amin'ny Press Overhead

Ny Bodyweight Full Squat miaraka amin'ny Overhead Press dia fanatanjahan-tena feno izay miasa vondrona hozatra marobe, anisan'izany ny tongotra, ny fotony ary ny soroka, mampiroborobo ny tanjaka, ny fahamarinan-toerana ary ny flexibilité. Ity fanazaran-tena ity dia mety tsara ho an'ny olona amin'ny ambaratonga rehetra, indrindra ireo izay mikasa ny hanatsara ny fahaizany miasa sy hanatsara ny tanjaky ny vatana manontolo. Ny fampidirana an'io fanazaran-tena io amin'ny fahazaranao dia mety hitarika amin'ny fanatsarana ny fihetsika, ny fifandanjana tsara kokoa, ny fandoroana kaloria bebe kokoa, ary ny fivoaran'ny hozatra mahia.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Squat feno lanja miaraka amin'ny Press Overhead

• Ampidino ny vatanao amin'ny toeran'ny squat lalina amin'ny alàlan'ny fanerena ny lohalinao sy ny fanosehana ny andilanao hiverina, raha mitazona ny tratranao mahitsy sy ny fotony.
• Tazony mandritra ny fotoana fohy ny toeran'ny squat, dia tohizo ny ombelahin-tongony mba hitsangana indray, ary ataovy izay hahazoana antoka fa hitazona ny lamosinao mahitsy sy ny fotony.
• Rehefa mitsangana ianao, dia atsangano mahitsy eo ambony loha ny sandrinao, ary ampitomboy tanteraka ny kiho nefa tsy manidy azy.
• Ampidino amin'ny haavon'ny soroka ny sandrinao rehefa ampidininao amin'ny toeran'ny squat ny vatanao, ary avereno indray ny filaharan'ny famerimberenana tianao.

Fomba fampiorana Squat feno lanja miaraka amin'ny Press Overhead

• Ampidiro ny fototrao: Ny fahadisoana mahazatra dia ny tsy fampidirana ny fototra mandritra ny fanazaran-tena. Ataovy mafy ny abs anao mandritra ny hetsika manontolo. Izany dia hanampy amin'ny fitazonana ny fifandanjana, hiaro ny lamosinao ambany, ary hampitombo ny fahombiazan'ny fanazaran-tena.
• Fehezo ny fihetsehanao: Aza maika amin'ny fanazaran-tena. Ny hetsika miadana sy voafehy no zava-dehibe. Atsofohy amin'ny squat miadana, miato, ary atsipazo miakatra ary tsindrio ny enta-mavesatra eo ambony. Izany dia miantoka fa miasa tsara ny hozatra ianao ary tsy miantehitra amin'ny tosika.
• Mifoka rivotra tsara: Zava-dehibe amin'ny fanatanjahan-tena rehetra ny fofonaina. Mifoka rivotra rehefa midina ao anaty squat sy exh ianao

Squat feno lanja miaraka amin'ny Press Overhead Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Squat feno lanja miaraka amin'ny Press Overhead?

Eny, ny vao manomboka dia afaka manao ny Bodyweight Full Squat miaraka amin'ny Overhead Press fanatanjahan-tena, saingy tokony hanomboka amin'ny lanja maivana kokoa izy ireo na ny lanjan'ny vatany fotsiny aza mba hahazoana antoka fa mampiasa ny endriny marina izy ireo ary tsy manenjana ny hozany. Tsara ihany koa ny manana mpampiofana na olona efa za-draharaha hitarika azy ireo amin'ny fanazaran-tena mba hahazoana antoka fa manao izany tsara izy ireo. Toy ny amin'ny fanatanjahan-tena rehetra, ny vao manomboka dia tokony hihaino ny vatany ary hijanona raha misy fanaintainana.

Inona no anton-diona maro amin'ny Squat feno lanja miaraka amin'ny Press Overhead?

• Goblet Squat miaraka amin'ny Overhead Press: Ity dikan-teny ity dia mampiasa lanja tokana toy ny kettlebell na dumbbell tazonina amin'ny haavon'ny tratra mandritra ny squat, avy eo tsindrio eo ambony loha rehefa mitsangana.
• Squat Thrust miaraka amin'ny Overhead Press: Amin'ity fiovaovana ity, ny squat dia arahin'ny toeran'ny plank, avy eo mitsambikina miverina amin'ny squat alohan'ny fanontam-pirinty, manampy singa cardio sy fanatanjahan-tena feno.
• Sumo Squat miaraka amin'ny Overhead Press: Ity fiovaovana ity dia manova ny fijoroana ho amin'ny tsanganana sumo midadasika kokoa izay mikendry vondrona hozatra samihafa ao amin'ny vatana ambany, raha mbola tsy miova ny fanerena ambony.
• Single-Arm Squat miaraka amin'ny Overhead Press: Ity dikan-teny ity dia mitaky ny fanaovana ny squat miaraka amin'ny milina fanontam-pirinty tokana, izay manampy singa iray amin'ny fifandanjana sy ny fahamarinan-toerana fototra amin'ny

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Squat feno lanja miaraka amin'ny Press Overhead?

• Push-ups: Ny push-ups dia mikendry ny hozatry ny vatana ambony, indrindra ny tratra, ny soroka ary ny triceps, izay miasa mandritra ny fanontam-pirinty ambony amin'ny squat miaraka amin'ny milina fanontam-pirinty. Ity fanazaran-tena ity dia afaka manampy amin'ny fananganana tanjaka sy fiaretana amin'ireo hozatra ireo, manatsara ny fahombiazan'ny hetsika mitambatra.
• Planks: Ny planks dia fanatanjahan-tena mahafinaritra hanamafisana ny hozatra fototra. Ny fototra matanjaka dia tena ilaina amin'ny fitazonana endrika mety mandritra ny squat feno miaraka amin'ny milina fanontam-pirinty, satria manampy amin'ny fanamafisana ny vatana sy hisorohana ny ratra.