Cable mijoro mivadika miolikolika

• Part(ibe) tànana: Torotra (Forearms)
• Ekipamenta: Kabe.
• Misarika amin'ny: Brachioradialis
• Misarika foana amin'ny: Biceps Brachii, Brachialis

Fanaovana araka ny Cable mijoro mivadika miolikolika

Ny Cable Standing Reverse Grip Curl dia fanatanjahan-tena tena mahomby mikendry ny brachioradialis, hozatry ny forearm, ary koa ny biceps sy ny hozatra ao amin'ny lamosina ambony. Fanatanjahan-tena mety tsara ho an'ireo vao manomboka sy ireo mpankafy fanatanjahan-tena mandroso izay mikendry ny hanatsara ny tanjaky ny sandriny sy ny famaritana azy. Ity fanazaran-tena ity dia mahasoa indrindra ho an'ireo izay mikatsaka ny hanatsara ny tanjaky ny fikitihana, hampiroborobo ny fifandanjan'ny hozatra eo amin'ny sandry, ary hampitombo ny isan-karazany amin'ny fanazaran-tenany.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Cable mijoro mivadika miolikolika

• Tazony amin'ny fehezam-boninkazo mivadika ny tariby (ny palmie mitodika midina), ny tanana mivelatra eo amin'ny soroka, ary ny tanana dia mivelatra tanteraka.
• Atsofohy tsikelikely eo amin'ny sorokao ny tananao raha tsy mijanona ny kiho, fa ny sandrinao ihany no tokony hihetsika.
• Tazony vetivety io toerana io, mahatsapa ny fihenjanana ao amin'ny biceps.
• Miverena tsikelikely any amin'ny toerana voalohany, miantoka fa manitatra tanteraka ny sandrinao ianao, ary avereno ilay fanazaran-tena ho an'ny isan'ny famerimberenana.

Fomba fampiorana Cable mijoro mivadika miolikolika

• Fifehezana sy Fametrahana: Mampiasà fehezam-boninkazo mivadika (fivavahana mitodika midina) eo amin'ny bara rehefa manao ity fanazaran-tena ity. Ataovy azo antoka fa mirefy soroka ny tananao. Ny fahadisoana mahazatra dia ny fikitihana ny bara midadasika loatra na tery loatra, izay mety hametra ny fahombiazan'ny fanazaran-tena ary mety hiteraka ratra.
• Hetsika voafehy: Mifantoha amin'ny hetsika miadana sy voafehy. Halaviro ny fahadisoana mahazatra amin'ny fampiasana zezika hanandratana ny lanja, satria mety hitarika amin'ny endrika tsy mety sy mety haratra izany. Mifantoha kosa amin'ny fampiasana ny biceps mba hampiakatra ny lanjany, ary fehezo ny lanjany rehefa ampidininao izany.
• Fihetsiketsehana feno: Ataovy azo antoka fa mampiasa fihetsiketsehana feno ianao mandritra ny fanazaran-tena. Midika izany fa manitatra tanteraka ny sandrinao amin'ny

Cable mijoro mivadika miolikolika Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Cable mijoro mivadika miolikolika?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Cable Standing Reverse Grip Curl ireo vao manomboka, saingy zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana kokoa mba hahazoana antoka ny endrika mety sy hisorohana ny ratra. Ity fanazaran-tena ity dia mikendry ny forearm sy biceps. Tsara foana ny manana matihanina ara-batana hitarika anao amin'ny fanazaran-tena amin'ny voalohany mba hahazoana antoka fa manao izany tsara ianao.

Inona no anton-diona maro amin'ny Cable mijoro mivadika miolikolika?

• Barbell Reverse Grip Curl: Ity fiovaovana ity dia mampiasa barbell fa tsy milina tariby, manome firotsahana hozatra milamina kokoa sy voalanjalanja amin'ny sandry roa.
• Resistance Band Reverse Grip Curl: Ity fiovaovana ity dia mampiasa tarika fanoherana fa tsy milina tariby, izay mety ho azo entina kokoa sy azo ampiasaina amin'ny sehatra fanazaran-tena samihafa.
• Smith Machine Reverse Grip Curl: Ity fiovaovana ity dia mampiasa milina Smith, manome lalana ho an'ny curl ary mamela hetsika mifantoka sy voafehy.
• Hammer Curl: Ity dia fiovaovana izay mifanandrify ny palmie fa tsy miakatra, mikendry vondrona hozatra samihafa amin'ny sandry ary manome fanamby hafa.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Cable mijoro mivadika miolikolika?

• Tricep Pushdowns: Ity fanazaran-tena ity dia mameno ny Cable Standing Reverse Grip Curl amin'ny alàlan'ny fampandehanana ny hozatra mifanohitra amin'ny sandry, ny triceps. Izany dia manampy amin'ny fampivoarana ny hozatra voalanjalanja ary afaka manatsara ny fahombiazan'ny biceps amin'ny ankapobeny.
• Curls Preacher: Mahasoa ireo satria mitoka-monina ny biceps, mitovy amin'ny Cable Standing Reverse Grip Curl, saingy manome fihetsiketsehana hafa koa izy ireo. Ity karazana ity dia afaka manampy amin'ny fisorohana ny fampifanarahana ny hozatra sy ny plateauing, mampiroborobo ny fitomboan'ny hozatra sy ny fahazoana hery.