Cable Reverse One Arm Curl

• Part(ibe) tànana: Torotra (Forearms)
• Ekipamenta: Kabe.
• Misarika amin'ny: Brachioradialis
• Misarika foana amin'ny: Biceps Brachii, Brachialis

Fanaovana araka ny Cable Reverse One Arm Curl

Ny Cable Reverse One Arm Curl dia fanatanjahan-tena manangana tanjaka izay mikendry ny biceps voalohany indrindra, ary mampiroborobo ny hozatry ny soroka sy ny soroka. Safidy tsara ho an'ny atleta, bodybuilders, na izay te hanatsara ny tanjaky ny vatana ambony sy ny famaritana hozatra. Ity fanazaran-tena ity dia manome fomba tokana ahafahana mitoka-monina sy miasa ny hozatra amin'ny lafiny samihafa, izay afaka manatsara ny fitomboan'ny hozatra ary manatsara ny estetika sy ny fiasa amin'ny ankapobeny.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Cable Reverse One Arm Curl

• Miaraka amin'ny felatananao mitodika mankany aloha, fehezo amin'ny tanana iray ny tahony, tazony tsara ny tananao ary ny kihonao dia manakaiky ny vatanao.
• Atsofohy tsikelikely mankany amin'ny sorokao ny tahony, tazomy hatrany ny sandrinao ambony ary ny sandrinao ihany no hampiasaina hampiakatra ny lanjany.
• Tazony mandritra ny fotoana fohy ity toerana ity, ataovy izay hahazoana antoka fa ny biceps eo an-tampon'ny hetsika.
• Ampidino tsikelikely amin'ny toerana voalohany ny tahony, mitazona ny fifehezana ny hetsika mba hahazoana antoka fa mihenjana ny hozatrao mandritra ny fanazaran-tena. Avereno ity dingana ity ho an'ny isa irina alohan'ny hifindrana amin'ny sandry hafa.

Fomba fampiorana Cable Reverse One Arm Curl

• **Tohanana sy toeran'ny sandry**: Tazony amin'ny tànana ambony ny tahony (famihina midina). Ataovy azo antoka fa mivelatra tanteraka ny sandrinao ary mifanaraka amin'ny sorokao. Aza miforitra amin'ny hato-tananao fa mety hitarika fahasahiranana na ratra izany.
• **Hetsika voafehy**: Rehefa manao ny fikorotanana dia ataovy miadana sy voafehy. Halaviro ny fihetsika mihetsiketsika na haingana izay mety hiteraka ratra ary hampihena ny fahombiazan'ny fanazaran-tena.
• **Ampidiro ny Biceps**: Rehefa misintona ny tahony mankeo amin'ny sorokao ianao, dia mifantoha amin'ny fampiasana ny biceps mba hanatanterahana ilay hetsika. Fadio ny mampiasa ny lamosinao na ny hozatry ny soroka mba hampiakatra ny lanjany.
• ** Fahadisoana mahazatra tokony hialana**: Aza miankin-doha na mampiasa ny herin'ny vatanao mba hampiakatra ny lanjany, satria

Cable Reverse One Arm Curl Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Cable Reverse One Arm Curl?

Eny, afaka manao ny Cable Reverse One Arm Curl ireo vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana mba hiantohana ny endrika mety sy hisorohana ny ratra. Amporisihina ihany koa ny hanana mpanazatra manokana na matihanina ara-batana haneho ny fanazaran-tena aloha mba hahazoana antoka fa manao izany tsara ianao. Rehefa mihamatanjaka sy mahazo aina kokoa amin'ny fanazaran-tena ianao, dia azonao atao ny mampitombo tsikelikely ny lanjany.

Inona no anton-diona maro amin'ny Cable Reverse One Arm Curl?

• Resistance Band Reverse One Arm Curl: Ity dikan-teny ity dia mampiasa tarika fanoherana, ahafahanao manitsy ny fihenjanana hifanaraka amin'ny haavon'ny herinao.
• Barbell Reverse One Arm Curl: Ity fiovaovana ity dia misy barbell, ahafahanao miasa miaraka amin'ny sandry roa ary mandanjalanja ny lanjany.
• Seated Reverse One Arm Curl: Amin'ity fiovaovana ity dia manao ny fanazaran-tena ianao rehefa mipetraka eo amin'ny dabilio, izay afaka manampy amin'ny fanavahana ny hozatry ny bicep amin'ny fomba mahomby kokoa.
• Incline Reverse One Arm Curl: Ity dikan-teny ity dia atao amin'ny dabilio mitongilana, izay manova ny zoro amin'ny fanatanjahan-tena ary mikendry ny faritra samihafa amin'ny hozatry ny biceps.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Cable Reverse One Arm Curl?

• Ny fanazaran-tena Tricep Pushdown dia mameno ny Cable Reverse One Arm Curl amin'ny fiasana ny vondrona hozatra mifanohitra, ny triceps, izay manampy amin'ny fampiroboroboana ny fivoaran'ny hozatra voalanjalanja eo amin'ny sandry ambony.
• Ny Reverse Grip Barbell Curl dia fanazaran-tena hafa famenoana, satria izy io koa dia manantitrantitra ny forearm sy ny biceps ivelany, mitovy amin'ny Cable Reverse One Arm Curl, manampy karazany sy haavo hafa amin'ny fanazaran-tena.