Curl mpitoriteny mivadika

• Part(ibe) tànana: Torotra (Forearms)
• Ekipamenta: Kabe.
• Misarika amin'ny: Brachioradialis
• Misarika foana amin'ny: Biceps Brachii, Brachialis

Fanaovana araka ny Curl mpitoriteny mivadika

Ny Reverse Preacher Curl dia fanatanjahan-tena mahomby manangana tanjaka izay mifantoka amin'ny hozatry ny brachialis sy brachioradialis, manampy amin'ny sandry voafaritra tsara. Mety tsara ho an'ireo vao manomboka sy tia fanatanjahan-tena mandroso izay mitady hanatsara ny tanjaky ny vatany ambony sy ny famaritana hozatra. Mety hisafidy an'io fanazaran-tena io ny olona satria mitoka-monina ireo hozatra kendrena, manome fanazaran-tena mafimafy kokoa ary mampiroborobo ny fitomboan'ny hozatra sy ny fiaretana.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Curl mpitoriteny mivadika

• Mipetraha eo amin'ny dabilio mpitory teny ary fehezo ny barbell miaraka amin'ny felatananao midina (ity no fingotra mifamadika), ny tanana dia misaraka amin'ny soroka.
• Tazony tsy ho eo ny sandrinao ambony sy ny kihonao, atsangano tsikelikely mankany amin'ny sorokao ny barbelo araka izay azo atao, tsy misy fanerena.
• Mijanòna kely eo an-tampon'ilay hetsika, ary ampidino tsikelikely ny barbell hiverina any amin'ny toerana voalohany.
• Avereno ity hetsika ity ho an'ny isan'ny reps irina, hiantohana ny fifehezana ny lanjany sy ny hetsika amin'ny fotoana rehetra mba hisorohana ny ratra.

Fomba fampiorana Curl mpitoriteny mivadika

• **Ampiasao araka ny tokony ho izy ny dabilio mpitoriteny**: Ny dabilio mpitory teny dia natao hanavahana ny biceps amin'ny fanafoanana ny fampiasana ny soroka sy ny lamosina. Apetraho eo amin'ny pad ny sandrinao mba hipetraka tsara eo an-tampon'ny pad ny handrinao. Fadio ny mampiakatra ny sandrinao ambony amin'ny pad mandritra ny fanazaran-tena satria mety hiteraka endrika tsy mety sy mety haratra izany.
• **Mifehy ny lanja**: Ny fahadisoana iray mahazatra dia ny fampiasana tosika hanandratana ny lanja, fa tsy miankina amin'ny tanjaky ny biceps. Ataovy azo antoka fa manainga lanja azonao fehezina ianao mandritra ny hetsika rehetra. Ampidino tsikelikely ny lanja ary amin'ny fomba voafehy aorian'ny fikorotanana tsirairay mba hanamafisana ny fidiran'ny hozatra.

Curl mpitoriteny mivadika Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Curl mpitoriteny mivadika?

Eny, azo antoka fa afaka manao ny fanazaran-tena Reverse Preacher Curl ireo vao manomboka, saingy zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana mba hiantohana ny endrika mety sy hisorohana ny ratra. Ity fanazaran-tena ity dia tsara ho an'ny kendrena ny hozatry ny brachialis, izay eo ambanin'ny biceps brachii. Ity hozatra ity dia fanalahidin'ny haben'ny sandry sy ny tanjaka. Tsara ihany koa raha misy olona manara-maso na mitarika anao amin'ny fanazaran-tena raha vao manomboka ianao, mba hahazoana antoka fa manao izany tsara ianao.

Inona no anton-diona maro amin'ny Curl mpitoriteny mivadika?

• Curl Mpitory Fifamoivoizana Iray Sandry: Ity fiovaovana ity dia mikendry sandry iray isaky ny mandeha, mamela ezaka bebe kokoa amin'ny biceps tsirairay.
• Reverse Preacher Hammer Curl: Ity fiovaovana ity dia mampiasa famehezana maritoa (mifanandrify ny palma), izay mikendry ny biceps sy ny forearm.
• Cable Reverse Preacher Curl: Ity fiovaovana ity dia mampiasa milina tariby ho fanoherana, manome fihenjanana tsy tapaka mandritra ny fanazaran-tena.
• Reverse EZ-Bar Preacher Curl: Ity fiovaovana ity dia mampiasa EZ-bar, izay mety ho mora kokoa amin'ny hato-tanana ary mamela ny fikitihana hafa, mikendry ny faritra samihafa amin'ny biceps.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Curl mpitoriteny mivadika?

• Tricep Dips: Raha mifantoka amin'ny biceps ny Reverse Preacher Curls, Tricep Dips dia miasa amin'ny triceps, ny hozatra lehibe hafa amin'ny sandry, miantoka ny fanazaran-tena voalanjalanja sy symmetrika.
• Wrist Curls: Izy ireo dia mikendry manokana ny hozatry ny forearm, izay hozatra faharoa miasa ao amin'ny Reverse Preacher Curl, ka manatsara ny tanjaky ny gripa sy ny fivoaran'ny sandry amin'ny ankapobeny.