Ny tongotra sy ny kitrokely mihinjitra

• Part(ibe) tànana: Maratra
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny Ny tongotra sy ny kitrokely mihinjitra

Ny fanazaran-tena amin'ny tongotra sy kitrokely dia fomba fanao mahasoa izay mikendry ny hozatra, ny ligaments ary ny tonon-taolana eo amin'ny tongotrao sy ny kitrokely, manatsara ny fahaiza-manaony sy ny tanjaka. Ity fanazaran-tena ity dia mety tsara ho an'ny atleta, mpihazakazaka, mpandihy na izay rehetra mandany fotoana be amin'ny tongony, satria afaka manampy amin'ny fisorohana ny ratra sy manamaivana ny tsy fahampian-tsakafo sy ny kitrokely. Ny olona tsirairay dia maniry ny hanao an'io fihenjanana io mba hanatsarana ny fivezivezena, hampihenana ny loza ateraky ny fihenjanana, ary hampiroborobo ny fahasalaman'ny tongotra.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Ny tongotra sy ny kitrokely mihinjitra

• Atsofohy tsikelikely ny tongotrao, ary tondroy lavitra ny vatanao ny rantsan-tongotrao araka izay azonao atao.
• Tazony eo amin'ny 20-30 segondra eo ho eo io toerana io, mahatsapa fihenjanana malefaka eo amin'ny kitrokelinao sy ny andohalambo amin'ny tongotrao.
• Avy eo, atsangano ny tongotrao amin'ny alàlan'ny fisintonana ny rantsan-tongotrao hiverina amin'ny vatanao, ary mitazona 20-30 segondra indray mba haninjitra ny lamosin'ny kitrokelinao.
• Avereno ireo dingana ireo mandritra ny fihodinana maromaro, mitandrema mba tsy hihenjana be na hiteraka fanaintainana.

Fomba fampiorana Ny tongotra sy ny kitrokely mihinjitra

• Fihetseham-po mety: Ataovy azo antoka fa mitazona ny fihetsika tsara ianao rehefa manao ny tongotra sy ny kitrokely. Mitsangàna avo ka misaraka amin'ny tongotrao ny sakan'ny andilanao ary mizara mitovy ny lanjanao amin'ny tongotra roa. Fadio ny miankin-doha lavitra na mihemotra, fa mety hanenjika ny hozatrao izany ka hiteraka ratra.
• Manenjana tsikelikely: Rehefa maninjitra ny tongotrao sy ny kitrokely ianao dia ataovy tsikelikely izany. Fadio ny mitsambikina na manao fihetsiketsehana mihetsiketsika, izay mety hiteraka ratra. Tazony eo amin'ny 20 ka hatramin'ny 30 segondra eo ho eo ny fihenjanana tsirairay, atsangano, ary avereno indray.
• Henoy ny Vatanao: Na dia mahazatra aza ny mahatsapa fisintonana malefaka na tsy mahazo aina kely rehefa mihinjitra, dia tsy tokony hahatsapa fanaintainana mihitsy ianao.

Ny tongotra sy ny kitrokely mihinjitra Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Ny tongotra sy ny kitrokely mihinjitra?

Eny, ny beginners dia azo antoka fa afaka manao tongotra sy kitrokely mihinjitra. Ireo fanazaran-tena ireo dia matetika atolotra ho an'ireo vao manomboka satria afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fahaiza-manaony, mampihena ny fihenjanan'ny hozatra, ary mampihena ny mety ho ratra. Zava-dehibe foana ny manomboka miadana sy mampitombo tsikelikely ny hamafin'ny fihenjanana mba hisorohana ny fihenjanana be loatra na handratra ny hozatra. Hevitra tsara ho an'ireo vao manomboka ihany koa ny mitady toro-hevitra avy amin'ny matihanina ara-batana mba hahazoana antoka fa manao ny fihenjanana tsara izy ireo.

Inona no anton-diona maro amin'ny Ny tongotra sy ny kitrokely mihinjitra?

• Ny fihenjanan'ny zanak'omby mijoro: Mitsangàna manatrika rindrina amin'ny tongotra iray eo anoloan'ny iray hafa, ary miankohofa eo anoloana ary mitazona ny ombelahin-tongony amin'ny tany mba haninjitra ny zanak'omby sy ny kitrokely.
• The Downward Dog Pose: Ity yoga ity dia tsy vitan'ny maninjitra ny hodi-dohanao sy ny lamosinao, fa ny tongotrao sy ny kitrokely koa rehefa manindry ny ombelahin-tongony mankany amin'ny tany ianao.
• Ny Towel Foot Stretch: Mipetraha eo amin'ny tany ary ny tongotrao mahitsy eo anoloanao, dia asio servieta manodidina ny baolina amin'ny tongotrao ary misintona moramora mankany aminao mba haninjitra ny tongotrao sy ny kitrokely.
• Ny tadin'ny ombelahin-tongony: Mijoroa amin'ny rindrina ny tananao, apetraho ao ambadiky ny ilany ny tongotra iray, ary atsipazo moramora amin'ny tany ny ombelahin-tongony mba haninjitra ny lamosin'ny kitrokelinao.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Ny tongotra sy ny kitrokely mihinjitra?

• Toe Curls: Mampiasa ny hozatra ao amin'ny tongotra sy ny rantsan-tongotra ny fikorotanana amin'ny tongotra, mampitombo ny tanjany sy ny fahaizany, izay mameno mivantana ny tombontsoa azo avy amin'ny Feet and Ankles Stretch.
• Ankle Circles: Ny kitrokely boribory dia tsara amin'ny fampitomboana ny fihetsehana sy ny flexibilité amin'ny kitrokely, izay mameno ny Feet and Ankles Stretch amin'ny fampiroboroboana bebe kokoa ny fiaraha-mientana sy ny fampihenana ny mety ho ratra.