Atsangano ny tongotra mandry

• Part(ibe) tànana: Motonta hatrany
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny Atsangano ny tongotra mandry

Ny Lying Leg Hip Raise dia fanazaran-tena mahery vaika amin'ny vatana ambany izay mikendry voalohany ny glutes sy ny hozatra, ary koa ny fampandehanana ny hozatra fototra. Ity fanazaran-tena ity dia mety ho an'ny olona amin'ny ambaratonga ara-batana rehetra, manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny efa mandroso, satria azo ovaina mora foana hifanaraka amin'ny tanjany sy ny fahaizany. Ny olona dia mety maniry ny hampiditra ny Lying Leg Hip Raise amin'ny fanaony satria tsy vitan'ny hoe manampy amin'ny fanamafisana ny tanjaky ny vatana ambany sy ny fahamarinan-toerana izany, fa manampy amin'ny fanatsarana ny fifandanjana, ny fampivoarana ny atletisma ary ny fampiroboroboana ny fihetsika tsara kokoa.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Atsangano ny tongotra mandry

• Atolory ny lohalinao ary tazony mipetaka amin'ny tany ny tongotrao, ary atsangano ny andilanao amin'ny tany mba hamoronana tsipika mahitsy manomboka amin'ny lohalinao ka hatrany amin'ny sorokao.
• Avy eo, atsangano ny tongotra iray mankany amin'ny valindrihana ary apetraho amin'ny tany ny tongotrao ilany ary atsangano ny andilanao.
• Tazony mandritra ny segondra vitsy ity toerana ity, ampidiro ny hozatrao sy ny hozatrao.
• Ampidino amin'ny toerana voalohany ny tongotrao natsangana ary avereno amin'ny tongotrao hafa ilay fanazaran-tena. Mba hahazoana vokatra tsara indrindra, manaova andiana maromaro amin'ity fanazaran-tena ity.

Fomba fampiorana Atsangano ny tongotra mandry

• Fihetseham-po voafehy: Rehefa manainga ny tongotrao sy ny andilanao hiala amin'ny tany ianao, dia ataovy izay hahazoanao ny hozatrao fototra. Izany dia hanampy amin'ny fitazonana ny fitoniana sy ny fanaraha-maso mandritra ny hetsika. Fadio ny mihozongozona ny tongotrao na mampiasa tosika hanandratana ny andilanao satria mety hiteraka ratra izany ary tsy hikendry tsara ny hozatra nokasaina.
• Fihetseham-pihetsiketsehana feno: Atsangano ny andilanao mandra-pahaforon'ny vatanao tsipika mahitsy manomboka eo amin'ny sorokao ka hatrany amin'ny voditongony. Halaviro ny fahadisoana mahazatra amin'ny tsy fampiakarana ambony ny andilanao, izay mety hametra ny fahombiazan'ny fanatanjahan-tena.
• Miadana sy miorim-paka: Ampidino tsikelikely ny andilanao sy ny tongotrao miverina amin'ny toerana niaingana miadana sy voafehy. Izany dia hiantoka fa ny hozatrao dia miasa mandritra ny fotoana rehetra

Atsangano ny tongotra mandry Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Atsangano ny tongotra mandry?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Lying Leg Hip Raise ny vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny hamafin'ny ambany ary mampitombo tsikelikely izany rehefa mandeha ny fotoana. Zava-dehibe ihany koa ny fitazonana endrika mety mba hisorohana ny ratra. Ny vao manomboka dia mety te-hanomboka amin'ny fampiakarana ny tongotra iray isaky ny mandeha fa tsy ny roa mba hahatonga ny fanazaran-tena ho tsy dia sarotra. Toy ny mahazatra, hevitra tsara ny miresaka amin'ny matihanina ara-batana mba hahazoana antoka fa vita tsara ny fanazaran-tena.

Inona no anton-diona maro amin'ny Atsangano ny tongotra mandry?

• Fiakaran'ny Hip Weighted: Amin'ity fiovaovana ity dia mametraka lanja eo amin'ny kibonao ambany ianao mba hanampiana fanoherana sy fanamby bebe kokoa amin'ny fanazaran-tena, hampitombo ny tanjaka sy ny fiaretan'ny glutes sy ny hozatrao.
• Hip Raise miaraka amin'ny Resistance Band: Amin'ny fametrahana fehin-kibo manohitra ny lohalikao mandritra ny fanazaran-tena, dia tsy vitan'ny hoe glutes sy hastrings ihany no azonao atao, fa koa ny mpaka an-keriny sy ny adductors anao.
• Swiss Ball Hip Raise: Ny fampiasana baolina soisa ho an'ity fanazaran-tena ity dia manampy singa iray amin'ny tsy fandriam-pahalemana, izay manery ny hozatrao fototra hiasa mafy kokoa mba hitazonana ny fifandanjana, ka hampitombo ny fahombiazan'ny fanazaran-tena.
• Hip Raise miaraka amin'ny Feet Elevated: Amin'ny fametrahana ny tongotrao eo amin'ny dabilio na ny dingana dia azonao atao ny mampitombo ny fihetsiketsehana amin'ny fanazaran-tena, izay afaka manampy amin'ny tanjonao.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Atsangano ny tongotra mandry?

• Ny tetezana glute dia afaka mameno ny fitsanganan'ny andilana lainga rehefa mikendry ny vondrona hozatra mitovy izy ireo - ny glutes sy ny hazakazaka - saingy amin'ny fihetsiketsehana hafa, manampy amin'ny fanatsarana ny tanjaka sy ny flexibility amin'ny vatana ambany.
• Ny crunches amin'ny bisikileta dia mety ho famenoana tsara ihany koa amin'ny fitsanganan'ny andilana mandainga rehefa miditra amin'ny abs sy hip flexors izy ireo, izay hozatra faharoa tafiditra amin'ny fiakaran'ny tongotra, ka miantoka ny vatana ambany sy ny fanazaran-tena fototra.