Fiandratana Hip - Lamosina ambany eny amin'ny gorodona

• Part(ibe) tànana: Motonta hatrany
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny Fiandratana Hip - Lamosina ambany eny amin'ny gorodona

Ny Hip Lift - Fanatanjahan-tena ambany amin'ny gorodona dia fanazaran-tena mahasoa izay mikendry voalohany ny glutes, ny hodi-doha ary ny fotony, ary ny hozatry ny lamosina ambany ihany koa. Safidy tsara ho an'ny olona amin'ny haavo ara-batana rehetra izany, indrindra fa ireo izay mikasa ny hanamafy ny vatany ambany sy ny atiny, hanatsara ny fihetsiny, na ho sitrana amin'ny fanaintainan'ny lamosina. Ny fampidirana ity fanazaran-tena ity amin'ny fanaonao dia afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fifandanjanao, ny fitoniana ary ny fahatanjahana amin'ny ankapobeny, manamora ny asa isan'andro ary manatsara ny fahaiza-manao ara-panatanjahantena.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Fiandratana Hip - Lamosina ambany eny amin'ny gorodona

• Atohero ny lohalinao ary apetraho amin'ny tany ny tongotrao, atsangano ny sakan'ny andilanao, ary tazony eo anilanao ny sandrinao.
• Atsofohy tsikelikely amin'ny tany ny andilanao, tsindrio ny tongotrao sy ny felatananao midina mba hahazoana fifandanjana sy fanohanana, fa ataovy azo antoka fa mijanona amin'ny tany ny lamosinao ambany.
• Tazony mandritra ny segondra vitsy ity toerana ity, mifantoka amin'ny fampandehanana ny glutes sy ny hozatra fototra.
• Ampidino tsikelikely ny valahanao midina mankany amin'ny toerana voalohany ary avereno ilay fanazaran-tena ho an'ny isa irina.

Fomba fampiorana Fiandratana Hip - Lamosina ambany eny amin'ny gorodona

• Ampidiro ny Corenao: Rehefa manainga ny andilanao hiala amin'ny tany ianao, dia ataovy izay hahazoanao ny hozatrao fototra. Tsy vitan'ny hoe hahomby kokoa ny fanazaran-tena fa hiaro ny lamosinao amin'ny fihenjanana tsy ilaina. Ny fahadisoana mahazatra dia ny miantehitra fotsiny amin'ny tanjaky ny lamosina ambany na ny tongotra, izay mety hiteraka ratra.
• Hetsika voafehy: Aza maika ny fanazaran-tena. Atsangano moramora ny andilanao ary ampidino midina miaraka amin'ny fifehezana. Izany dia manampy mba hahazoana antoka fa ny hozatrao dia tafiditra tanteraka ary mampihena ny mety ho ratra.
• Aza mamely ny lamosinao: Ny fahadisoana mahazatra ataon'ny olona dia ny mampiakatra ny andilany avo loatra, ka miteraka fihoaram-pefy

Fiandratana Hip - Lamosina ambany eny amin'ny gorodona Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Fiandratana Hip - Lamosina ambany eny amin'ny gorodona?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Hip Lift - Low Back Off Floor ny vao manomboka. Ity fanazaran-tena ity dia somary tsotra ary azo ovaina araka ny tanjaky ny tsirairay sy ny haavon'ny fahaizany. Zava-dehibe ny manomboka miadana ary mifantoka amin'ny fitazonana endrika mety mba hisorohana ny ratra. Toy ny mahazatra dia asaina manatona mpitsabo matihanina na mpitsabo ara-batana mba hahazoana antoka fa manao ny fanazaran-tena tsara ianao.

Inona no anton-diona maro amin'ny Fiandratana Hip - Lamosina ambany eny amin'ny gorodona?

• Hip Lift miaraka amin'ny Stability Ball - Ambany aoriana eny amin'ny gorodona: Amin'ity fiovaovana ity, ny tongotrao dia apetraka eo amin'ny baolina fitoniana, manampy singa iray amin'ny tsy fandriam-pahalemana izay mampiditra bebe kokoa ny hozatry ny vatanao.
• Weighted Hip Lift - Low Back Off Floor: Ity fiovaovana ity dia mitana lanja eo amin'ny andilanao, manampy fanoherana izay manampy amin'ny fanamafisana ny glutes sy ny hozatrao.
• Hip Lift with Banded Knees - Low Back Off Floor: Ity fiovaovana ity dia misy fametrahana fehin-kibo amin'ny lohalikao, izay manampy amin'ny fampidiran-dra ny feny ivelany sy ny hozatry ny andilanao rehefa manainga ianao.
• Hip Lift with Feet Elevated - Low Back Off Floor: Ity fiovaovana ity dia ny fametrahana ny tongotrao amin'ny toerana avo, toy ny dingana na dabilio, mampitombo ny fihetsiketsehana sy ny hamafin'ny fanazaran-tena.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Fiandratana Hip - Lamosina ambany eny amin'ny gorodona?

• Ny fanazaran-tena Dead Bug dia mameno ny Hip Lift - Low Back Off Floor satria mampiroborobo ny fahamarinan-toerana sy ny tanjaka fototra, izay ilaina amin'ny fitazonana ny fihetsika marina mandritra ny fampiakarana ny andilany.
• Ny fanazaran-tena Bird Dog dia mameno ny Hip Lift - Low Back Off Floor satria miasa amin'ny lamosina ambany sy ny hozatra fototra, manatsara ny fifandanjana sy ny fahamarinan-toerana, izay tena ilaina amin'ny fahombiazan'ny fanamafisam-peo.