Plank sisiny - Bozaka

• Part(ibe) tànana: Motonta hatrany
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny Plank sisiny - Bozaka

The Side Plank - Fanatanjahan-tena dia fanazaran-tena mahomby izay mikendry ny fotony, ny glutes ary ny mpaka an-keriny amin'ny andilany, manatsara ny tanjaka sy ny fahamarinan-toerana amin'ireo faritra ireo. Izy io dia mety ho an'ny olona amin'ny ambaratonga ara-batana rehetra, manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny efa mandroso, izay mikendry ny hanatsara ny fandanjalanjany, ny fihetsika ary ny tanjaky ny vatana manontolo. Ity fanazaran-tena ity dia mahasoa indrindra ho an'ireo izay mikatsaka ny hanamafisana ny vodiny sy hanamafisana ny fotony, satria manome fanazaran-tena sarotra sy mahafa-po izay afaka manampy amin'ny fanazaran-tena tsara.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Plank sisiny - Bozaka

• Mitsangàna eo amin'ny kiho, ataovy azo antoka fa eo ambanin'ny sorokao izy io ary mipetaka amin'ny tany ny sorokao.
• Atsofohy amin'ny tany ny andilanao, mamorona tsipika mahitsy manomboka amin'ny lohanao ka hatrany amin'ny tongotrao, ity no toerana hanombohanao.
• Avy eo, atsangano avo araka izay tratra ny tongotrao ambony, ary ataovy mahitsy ny vatanao.
• Ampidino indray ny tongotrao mba hamitana indray mandeha. Avereno izany amin'ny isan'ny famerimberenana irina alohan'ny hifindra any amin'ny ilany.

Fomba fampiorana Plank sisiny - Bozaka

• Ampidiro ny Corenao: Ny fahadisoana iray mahazatra dia ny tsy fampidirana ny hozatra fototra rehefa manao ity fanazaran-tena ity. Ataovy azo antoka fa henjana ny hozatry ny kibonao mandritra ny fanazaran-tena, satria izany dia hanampy amin'ny fitazonana ny fifandanjana sy ny fitoniana, ary koa ny fiarovana ny lamosinao ambany.
• Tohizo hatrany ny vatanao: Aza avela hilatsaka ny andilanao na ny sorokao ambony. Ny vatanao dia tokony hamorona tsipika mahitsy manomboka amin'ny lohanao ka hatrany amin'ny tongotrao. Ny fahadisoana mahazatra dia ny mamela ny vatana hilentika eo afovoany, izay mety hanery ny soroka sy ny lamosina ambany. Mba hisorohana izany, atsangano mafy amin'ny tany ny kiho sy ny sandrinao mba hampiakatra ny valahanao ambony kokoa.

Plank sisiny - Bozaka Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Plank sisiny - Bozaka?

Eny, afaka manao ny fanazaran-tena Side Plank - Butt ny vao manomboka, saingy mety mila manova izany izy ireo mba hifanaraka amin'ny haavon'ny fahaizany ankehitriny. Zava-dehibe ny fitazonana endrika mety mba hisorohana ny ratra. Raha toa ka sarotra loatra ny plank amin'ny lafiny iray, dia afaka manandrana manao izany amin'ny lohalika iray amin'ny tany ny vao manomboka ho fanohanana. Rehefa mihatsara ny tanjaka sy ny fifandanjana dia afaka mandroso amin'ny toeran'ny plank manontolo izy ireo. Toy ny mahazatra dia asaina manatona mpitsabo matihanina na mpitsabo ara-batana mba hahazoana antoka fa vita tsara ny fanazaran-tena.

Inona no anton-diona maro amin'ny Plank sisiny - Bozaka?

• Side Plank with Knee Tuck: Ity fiovaovana ity dia midika fa ny lohalikao ambony mankany amin'ny tratranao dia mitazona ny toeran'ny plank, izay mikendry ny glutes sy ny fotony.
• Side Plank miaraka amin'ny Hip Dip: Amin'ity fiovaovana ity dia ampidininao amin'ny tany ny andilanao ary atsangano indray izany, izay manamafy ny fanazaran-tena ho an'ny glutes sy obliques.
• Twisting Side Plank: Ity dia fiovaovana mavitrika izay misy ny fihodinana ny vatanao ambony mankany amin'ny tany ary avy eo miverina, izay manampy amin'ny fampidirana ny glutes, obliques ary ny lamosina ambany.
• Elevated Side Plank: Ity fiovaovana ity dia mitaky ny fanatanterahana ny plank amin'ny lafiny avo, toy ny dingana na dabilio, izay mampitombo ny fahasarotana ary mikendry ny glutes bebe kokoa.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Plank sisiny - Bozaka?

• Ny Twist Rosiana dia mameno ny Side Plank - Butt amin'ny alàlan'ny mikendry ny obliques sy ny hozatra fototra, manatsara ny fifandanjana sy ny fahamarinan-toerana ankapobeny izay tena ilaina amin'ny fanatanterahana ny Side Plank tonga lafatra.
• Ny fanazaran-tena Clamshell dia famenoana lehibe hafa amin'ny Side Plank - Butt satria mikendry manokana ny gluteus medius, hozatra izay miasa mandritra ny Side Plank, noho izany dia manampy amin'ny fanatsarana ny tanjaka sy ny fahamarinan-toerana amin'ny lafiny iray.