Asandrato ny tongotra miaraka amin'ny loha miakatra

• Part(ibe) tànana: Motonta hatrany
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny Asandrato ny tongotra miaraka amin'ny loha miakatra

Ny Leg Raise Hip Lift miaraka amin'ny lohany dia fanazaran-tena feno izay mikendry ny fotony, indrindra fa ny ambany sy ny fihenjanana amin'ny andilany, ary miaraka amin'izay koa ny tendany sy ny hozatry ny vatana ambony. Ity fanazaran-tena ity dia mety tsara ho an'ireo izay te hanatsara ny hery fototra, hanatsara ny fihetsika ary hanatsara ny fahasalamana ankapobeny. Amin'ny fampidirana an'io fanazaran-tena io amin'ny fomba fanaony, ny olona dia afaka mankafy ny fandanjalanjana tsara kokoa, ny fifehezana ny vatana tsara kokoa, ary ny fihenan'ny loza mety hitranga noho ny fandrindrana ny hozatra sy ny fandrindrana ny hozatra.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Asandrato ny tongotra miaraka amin'ny loha miakatra

• Atsangano mahitsy miakatra amin'ny valin-drihana ny tongotrao mandra-pahatonga azy ireo hijoro tsara amin'ny vatanao.
• Raha mitazona ny tongotrao mahitsy, dia atsangano ny valahanao hiala amin'ny tany amin'ny fampiasana ny hozatry ny kibo ambany, manosika ny tongotrao mahitsy mankany amin'ny valindrihana.
• Ampidino tsikelikely ny andilanao hiverina amin'ny tsihy fa tsy avela hikasika ny tany ny tongotrao, mitazona ny toeran'ny loha.
• Avereno ity dingana ity ho an'ny isan'ny famerimberenana irina, hiantohana ny fampidirana ny abs anao mandritra ny fanazaran-tena.

Fomba fampiorana Asandrato ny tongotra miaraka amin'ny loha miakatra

• Ampidiro ny foto-kevitrao: Fanatanjahan-tena mifantoka amin'ny fotony ny Leg Raise Hip Lift miaraka amin'ny loha ambony, noho izany dia zava-dehibe ny fampidiran-dresaka ny hozatra fototra mandritra ny hetsika manontolo. Midika izany fa manenjana ny hozatry ny kibo toy ny hoe mivonona amin'ny kapoka amin'ny vavony ianao. Izany dia hanampy amin'ny fanamafisana ny vatanao ary hiaro ny lamosinao ambany.
• Aza manery ny tendanao: Ny fahadisoana mahazatra tokony hialana dia ny fanerena ny tendanao rehefa manainga ny lohanao sy ny sorokao hiala amin'ny tany. Aza mampiasa ny hozatry ny tendanao hanandratra ny lohanao, fa mifantoha amin'ny fampiasana ny hozatry ny kibonao. Ny teknika tsara dia ny maka sary an-tsaina ny mitazona paoma eo anelanelan'ny saokanao sy ny tratranao, izay afaka manampy amin'ny fitazonana ny tenanao

Asandrato ny tongotra miaraka amin'ny loha miakatra Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Asandrato ny tongotra miaraka amin'ny loha miakatra?

Eny, ireo vao manomboka dia afaka manao ny Leg Raise Hip Lift miaraka amin'ny fanatanjahan-tena Head Up. Na izany aza, zava-dehibe ny manamarika fa ity fanazaran-tena ity dia mety ho sarotra be satria mampirisika ny fotony, ny lamosina ambany ary ny hozatry ny andilany. Ireo vao manomboka dia tokony hanomboka miadana ary hampitombo tsikelikely ny hamafiny rehefa mihatsara ny tanjany sy ny fiaretany. Zava-dehibe ihany koa ny fitazonana endrika mety mba hisorohana ny ratra. Raha misy tsy mahazo aina na fanaintainana tsapa, dia tokony hajanona avy hatrany ny fanatanjahan-tena. Toy ny mahazatra, hevitra tsara ny maka hevitra amin'ny matihanina ara-batana na mpitsabo ara-batana alohan'ny hanombohana fomba fanao vaovao.

Inona no anton-diona maro amin'ny Asandrato ny tongotra miaraka amin'ny loha miakatra?

• Ny tongotra miondrika dia manandratra ny andilana miaraka amin'ny lohany: Raha tokony hitazona ny tongotrao mahitsy ianao, dia mandohalika ny lohalinao mandritra ny fisandratana. Izany dia afaka manampy amin'ny fampihenana ny fihenjanana eo amin'ny lamosinao ambany raha mbola mikendry tsara ny hozatrao fototra.
• Mampiakatra ny andilana amin'ny loha: Ho fanamby fanampiny dia azonao atao ny mitazona lanja eo anelanelan'ny tongotrao mandritra ny fampiakarana ny tongotra sy ny fanandratana ny andilany. Hanampy bebe kokoa ny vatanao ambany sy ny hozatra fototra izany.
• Flutter Kick Leg Raise Hip Lift with Head Up: Amin'ity fiovaovana ity dia manao daka kely sy haingana eny amin'ny rivotra ianao raha mitazona ny andilanao sy ny lohanao. Manampy singa iray amin'ny cardio izany ary mikendry ny ambany abs.
• Asandrato ny tongotry ny andilana miaraka amin'ny loha miakatra sy mihodinkodina: Rehefa avy nanangana ny tenanao

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Asandrato ny tongotra miaraka amin'ny loha miakatra?

• Ny fanazaran-tena Plank dia mameno ny Leg Raise Hip Lift miaraka amin'ny lohany satria miasa ny fotony manontolo, manatsara ny tanjaka sy ny fahamarinan'ny hozatry ny kibo izay mikendry ihany koa ny Leg Raise Hip Lift.
• Ny Twist Rosiana dia fanatanjahan-tena famenoana lehibe amin'ny Leg Raise Hip Lift miaraka amin'ny lohany satria izy io koa dia mifantoka amin'ny hozatry ny lamosina sy ny lamosina ambany, mampiroborobo ny fotony matanjaka kokoa sy ny fihetsika tsara kokoa.