Roll Ball Rectus Abdominis

• Part(ibe) tànana: Motonta hatrany
• Ekipamenta: Rollball

Fanaovana araka ny Roll Ball Rectus Abdominis

Ny fanazaran-tena amin'ny Roll Ball Rectus Abdominis dia fanazaran-tena mahomby izay mikendry ny atiny, indrindra ny rectus abdominis, izay hozatra tompon'andraikitra amin'ny fisehoan'ny 'enim-paosy'. Ity fanazaran-tena ity dia mety ho an'ny olona amin'ny ambaratonga ara-batana rehetra, manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny efa mandroso, izay mikendry ny hanamafisana ny fotony sy hanatsara ny fahamarinan-toerana amin'ny ankapobeny. Ny olona dia te-hanao io fanazaran-tena io satria tsy vitan'ny hoe manatsara ny tanjaky ny kibo sy ny famaritana, fa manatsara ny fihetsika ary mampihena ny mety ho fanaintainana lamosina.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Roll Ball Rectus Abdominis

• Mihodikodina tsikelikely eo amin'ny baolina, mitazona ny lamosinao ambany hifandray amin'ny baolina, mandra-pahavitan'ny vatanao tsipika mahitsy manomboka amin'ny lohanao ka hatrany amin'ny lohalinao.
• Ampidiro ny hozatry ny kibonao ary mihodinkodina tsikelikely, mihodidina ny vatanao mankany amin'ny fenao, ary mitazona ny tananao ao ambadiky ny lohanao.
• Tazony mandritra ny segondra vitsy ity toerana ity, mahatsapa ny fihenjanana ao amin'ny rectus abdominis.
• Miverena tsikelikely mankany amin'ny toerana fanombohana ary avereno ilay fanazaran-tena ho an'ny isa irina.

Fomba fampiorana Roll Ball Rectus Abdominis

• Mifehy ny hetsikao: Aza maika amin'ny hetsika. Ny fihetsehana miadana sy voafehy no tena ilaina amin'ny fampandehanana tsara ny hozatry ny kibonao. Ny fanodikodinan'ny baolina haingana loatra na miaraka amin'ny fihetsehana mihetsiketsika dia mety hitarika amin'ny ratra sy tsy dia mahomby amin'ny firotsahana hozatra.
• Ampidiro ny fototrao: Ny fahadisoana mahazatra iray hafa dia ny tsy fampidirana tsara ny fotony mandritra ny fanazaran-tena. Mifantoha amin'ny fanamafisana ny hozatry ny kibonao rehefa manodina ny baolina mankany amin'ny tratranao ianao, ary avy eo indray rehefa miverina mivoaka ianao.
• Ataovy mahitsy ny lamosinao: Aza miondrika na miondrika mandritra ny fanatanjahan-tena. Ny fitazonana ny lamosinao mahitsy sy mifanaraka amin'ny andilanao sy ny tongotrao dia zava-dehibe amin'ny fisorohana ny ratra sy ny fiantohana ny hozatra marina.
• Mifoka rivotra tsara: Tsarovy ny miaina

Roll Ball Rectus Abdominis Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Roll Ball Rectus Abdominis?

Eny, afaka manao ny Roll Ball Rectus Abdominis ireo vao manomboka. Na izany aza, tsy maintsy miantoka ny fitazonana endrika sy fanaraha-maso mety izy ireo mba hisorohana ny ratra. Tsara foana ny manomboka amin'ny hery maivana kokoa ary mitombo tsikelikely rehefa mihatsara ny tanjakao sy ny fiaretanao. Raha vao manao fanatanjahan-tena ianao, dia mety hahasoa ny manana mpanazatra na matihanina ara-batana hitarika anao amin'ny hetsika mba hahazoana antoka fa manao izany tsara ianao.

Inona no anton-diona maro amin'ny Roll Ball Rectus Abdominis?

• Ny Jackknife Ball Exercise: Ity dikan-teny ity dia mitaky anao hametraka ny tongotrao eo amin'ny baolina fanatanjahan-tena ary ny tananao amin'ny tany, avy eo apetaho ao anaty tratra ny lohalinao raha mitazona toerana misy plank.
• The Swiss Ball Rollout: Ity fiovaovana ity dia mangataka anao handohalika amin'ny tsihy ary hametraka ny tananao eo amin'ny baolina Soisa, avy eo ahodino ny baolina hiala amin'ny vatanao raha mitazona ny abs anao.
• Ny Fitsaboana Ball V-Up: Ity dikan-teny ity dia mandry amin'ny lamosinao miaraka amin'ny baolina fanafody eny an-tananao, avy eo amin'ny fampiasana ny abs anao hanandratra ny vatanao sy ny tongotrao miaraka amin'ny endrika 'V'.
• Ny Stability Ball Pike: Ity fiovaovana ity dia mitaky anao hanomboka amin'ny toeran'ny plank miaraka amin'ny tongotrao amin'ny baolina mitongilana, avy eo ampiasao ny absanao hanandratra ny anao.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Roll Ball Rectus Abdominis?

• Bicycle Crunches dia fanatanjahan-tena mahasoa hafa izay mameno ny Roll Ball Rectus Abdominis, satria mikendry ny rectus abdominis sy obliques izy ireo, manatsara ny tanjaky ny fihodinana ary manome fampivoarana voalanjalanja kokoa ny hozatry ny kibo.
• Ny leg Raises dia fanazaran-tena famenoana tsara ho an'ny Roll Ball Rectus Abdominis, satria ny ampahany ambany amin'ny rectus abdominis no tena iantefan'izy ireo, miantoka ny fivoaran'ny faritra manontolo amin'ny kibo.