Mihosin-tongotra amin'ny gorodona miaraka amin'ny lamba famaohana
Profilin'ny Lalana
Efitra momba ny Efitran'ny fomba ataon'ny lalana:
Mandefa ny boky fampiharana ny lalana ao amin'ny pochika anao!
Fanaovana araka ny Mihosin-tongotra amin'ny gorodona miaraka amin'ny lamba famaohana
Ny Sliding Leg Curl on Floor with Towel dia fanatanjahan-tena faran'izay mahomby amin'ny vatana ambany izay mikendry ny hozatra, glutes ary hozatra fototra, manome fanazaran-tena feno. Mety ho an'ny olona amin'ny haavo ara-batana rehetra izy io, manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny atleta efa mandroso, satria mora ovaina mifanaraka amin'ny tanjany sy ny fahaizany. Ny olona tsirairay dia te-hanao io fanazaran-tena io satria tsy vitan'ny hoe manampy amin'ny fanamafisana ny hozatra sy ny toning, fa manatsara ny fifandanjana, ny fahamarinan-toerana ary ny flexibilité tsy mila fitaovana fanaovana gym manokana.
Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Mihosin-tongotra amin'ny gorodona miaraka amin'ny lamba famaohana
- Miaraka amin'ny sandrinao napetraka eo amin'ny ilany sy ny felatananao midina, atsangano ny andilanao amin'ny tany amin'ny fanosehana ny voditongony, mba hahatonga ny vatanao ho tsipika mahitsy manomboka eo amin'ny sorokao ka hatrany amin'ny lohalinao.
- Atsofohy tsikelikely hiala amin'ny vatanao ny ombelahin-tongony, ary atsangano ny andilanao, hanitatra tanteraka ny tongotrao.
- Aorian'ny fiatoana kely dia avereno miverina mankany amin'ny vatanao ny ombelahin-tongony amin'ny alàlan'ny fampihenana ny hodi-dohanao, mbola mitazona ny andilanao.
- Ampidino indray amin'ny tany ny andilanao mba hamitana famerimberenana iray ary avereno indray ny fanazaran-tena ho an'ny isa irina.
Fomba fampiorana Mihosin-tongotra amin'ny gorodona miaraka amin'ny lamba famaohana
- Ampidiro ny Corenao: Rehefa mitsambikina mankany amin'ny glutes ianao dia ataovy izay hampidiranao ny fotony ary atsipazo ny glutes eo an-tampon'ny hetsika. Izany dia hiantoka fa tsy ny hozatry ny hamstrings ihany no ampiasainao fa miasa koa ny fotony sy ny glutes.
- Fehezo ny hetsikao: Aza maika ny hetsika. Tokony atao amin'ny fomba miadana sy voafehy ny fihodinkodinana tongotra. Ny fihetsehana haingana na mihetsiketsika dia mety hitarika hozatra na ratra.
- Fihetsiketsehana feno: Ataovy azo antoka ny hanitarana tanteraka ny tongotrao amin'ny fiandohan'ny rep tsirairay ary sintony akaiky ny gluteo araka izay azo atao eo an-tampon'ny hetsika. Ny fahadisoana mahazatra dia
Mihosin-tongotra amin'ny gorodona miaraka amin'ny lamba famaohana Fanontaniana maromaro
Azonao afaka ianao voalohany Mihosin-tongotra amin'ny gorodona miaraka amin'ny lamba famaohana?
Eny, ireo vao manomboka dia afaka manao ny Sliding Leg Curl amin'ny gorodona miaraka amin'ny servieta. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny hamafin'ny ambany ary mihamitombo tsikelikely rehefa mihatsara ny tanjakao sy ny fiaretanao. Ity fanazaran-tena ity dia mikendry ny hamstrings sy glutes, fa miasa koa ny hozatra fototra. Raha hitanao fa sarotra loatra izany amin'ny voalohany, dia azonao ovaina izany amin'ny alàlan'ny fanenjana ny lohalinao bebe kokoa na ny fampihenana ny fihetsehana. Tsarovy foana ny mitazona ny ati-dohanao ary mitazà endrika mety mba hisorohana ny ratra rehetra.
Inona no anton-diona maro amin'ny Mihosin-tongotra amin'ny gorodona miaraka amin'ny lamba famaohana?
- Tokan-tongotra Sliding Leg Curl: Raha tokony hampiasa ny tongotra roa miaraka amin'ny fotoana iray, ity fiovaovana ity dia mamela tongotra iray amin'ny fotoana iray, izay afaka manampy amin'ny fitokanana sy hiasa tsirairay avy.
- Sliding Leg Curl miaraka amin'ny Stability Ball: Raha tokony ho servieta, ity fiovaovana ity dia mampiasa baolina fitoniana hanosehana ny tongotrao miditra sy mivoaka, manampy singa mandanjalanja amin'ny fanatanjahan-tena.
- Sliding Leg Curl with Gliders: Ity fiovaovana ity dia manolo ny lamba famaohana amin'ny gliders fanatanjahan-tena, izay afaka manome tsipika malefaka kokoa ary mety hampitombo ny fahasarotan'ny fanazaran-tena.
- Elevated Sliding Leg Curl: Ho an'ity fiovaovana ity dia manandratra ny andilanao amin'ny dingana na dabilio ambany ianao alohan'ny hanaovanao ny fikorotanana tongotra, izay mety hampitombo ny fihetsiketsehana sy ny hamafin'ny fanazaran-tena.
Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Mihosin-tongotra amin'ny gorodona miaraka amin'ny lamba famaohana?
- Lunges: Ny lunges koa dia miasa amin'ny tohotra, glutes ary quads, manome fanazaran-tena ambany kokoa amin'ny vatana rehefa atambatra amin'ny Sliding Leg Curl amin'ny gorodona misy lamba famaohana.
- Deadlifts: Ny deadlifts dia mikendry ny rojo aoriana iray manontolo ao anatin'izany ny hamstrings, glutes, ary ny lamosina ambany, manatsara kokoa ny tanjaka sy ny fahamarinan-toerana azo avy amin'ny Sliding Leg Curl amin'ny Floor with Towel.
Mots-clé mamihoven'ny Mihosin-tongotra amin'ny gorodona miaraka amin'ny lamba famaohana
- lanja vatana ny tongotra mihodinkodina
- Fanatanjahan-tena amin'ny lamba famaohana tongotra
- Fanazaran-tena hamstring ao an-trano
- Fanazaran-tena toning
- Fanatanjahan-tena ho an'ny tongotra
- Ny tongotra gorodona mihodinkodina amin'ny lamba famaohana
- Tsy misy fitaovana fanazaran-tena hamstring
- Fanazaran-tena mihodinkodina tongotra
- Fanazaran-tena an-trano ho an'ny fe
- Fanatanjahan-tena ho an'ny vatana ambany