Hyperextension
Profilin'ny Lalana
Efitra momba ny Efitran'ny fomba ataon'ny lalana:
Mandefa ny boky fampiharana ny lalana ao amin'ny pochika anao!
Fanaovana araka ny Hyperextension
Hyperextension dia fanatanjahan-tena fanatanjahan-tena izay mikendry voalohany indrindra ny lamosina ambany, fa koa manatsara ny glutes sy ny hozatra. Tena tsara ho an'ny olona mikasa ny hanatsara ny fihetsiny, hampitombo ny herin'ny lamosina ambany, ary hisorohana ny ratra. Amin'ny fampidirana hyperextensions amin'ny fanaony, ny olona dia afaka manatsara ny fahamarinany fototra, manohana ny hazondamosiny, ary manatsara ny fahombiazany amin'ny fanatanjahan-tena hafa sy ny hetsika andavanandro.
Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Hyperextension
- Atombohy amin'ny vatanao amin'ny tsipika mahitsy, mitodika midina, amin'ny tananao na miampita amin'ny tratra na ao ambadiky ny lohanao.
- Atombohy ny fanazaran-tena amin'ny fiondrehana amin'ny andilana raha mitazona ny lamosinao mahitsy, tohizo hatrany ambany araka izay azonao atao tsy misy fanelingelenana.
- Rehefa tonga any amin'ny toerana ambany indrindra ianao dia atsangano tsikelikely ny vatanao hiverina amin'ny toerana voalohany, amin'ny fampiasana ny hozatry ny lamosinao.
- Avereno ity hetsika ity ho an'ny famerimberenana irinao, ataovy izay hitazonana ny fihetsikao miadana sy voafehy mandritra ny fanazaran-tena.
Fomba fampiorana Hyperextension
- Halaviro ny fihoaram-pefy: Ny hadisoana mahazatra dia ny manenika ny lamosina eo an-tampon'ny hetsika. Mety hiteraka adin-tsaina tsy ilaina amin'ny hazondamosinao izany ary mety hiteraka ratra. Tanjona kosa ny hetsika milamina sy voafehy izay ahitana tsipika mahitsy manomboka eo amin'ny lohanao ka hatrany amin'ny voditongotr'omby eo amin'ny tampon'ny fisandratana ny vatanao.
- Ampidiro ny fototrao: Tazony ny hozatry ny kibonao mandritra ny fanatanjahan-tena mba hanohanana ny lamosinao ambany. Izany dia tsy manampy amin'ny fiarovana ny hazondamosinao, fa miantoka ihany koa fa ny fifantohana amin'ny fanazaran-tena dia mijanona eo amin'ny lamosinao ambany sy ny tohotra.
- Fihetseham-po voafehy: Fadio ny mirotoroto amin'ny fanazaran-tena na ny fampiasana tosika hanandratana ny vatanao. Mampiasà fihetsika miadana sy voafehy kosa
Hyperextension Fanontaniana maromaro
Azonao afaka ianao voalohany Hyperextension?
Eny, afaka manao ny fanazaran-tena hyperextension ny vao manomboka, saingy zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana kokoa na ny lanjan'ny vatana fotsiny mba hiantohana ny endrika mety sy hisorohana ny ratra. Tsara ihany koa ny manana mpanazatra na olona efa za-draharaha mba hampiseho ny fanazaran-tena aloha mba hahazoana antoka fa azonao ny teknika marina. Toy ny mahazatra, raha manana toe-javatra na olana efa misy ianao, dia tsara kokoa ny manatona mpitsabo iray alohan'ny hanombohana fanazaran-tena vaovao.
Inona no anton-diona maro amin'ny Hyperextension?
- Ny 45-Degree Hyperextension: Ity fiovaovana ity dia mampiasa dabilio hyperextension 45 degre, izay afaka manampy amin'ny fampidiran-drivotra bebe kokoa amin'ny lamosina ambany sy ny hozatra.
- Ny Hyperextension Chair Romana: Ity fiovaovana ity dia atao amin'ny seza romanina, izay mamela ny fihetsehana bebe kokoa sy ny fahasarotana mitombo.
- The Standing Hyperextension: Ity fiovaovana ity dia atao mitsangana, amin'ny fampiasana tarika fanoherana na milina cable mba hanomezana fihenjanana.
- Ny Hyperextension Prone: Ity fiovaovana ity dia atao miankohoka amin'ny tany na amin'ny dabilio fisaka, manainga ny vatana ambony amin'ny tany amin'ny fampiasana ny hozatry ny lamosina ambany.
Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Hyperextension?
- Ny planks dia famenoana tsara amin'ny Hyperextensions satria izy ireo koa dia miasa ny fotony sy ny lamosina ambany, manatsara ny fahamarinan-toerana sy ny fifandanjana izay afaka manatsara ny fahombiazan'ny Hyperextensions.
- Ny alika vorona dia famenon'ny Hyperextensions, satria izy ireo dia mifantoka amin'ny lamosina ambany sy ny hozatra fototra, mampiroborobo ny fampifanarahana ny hazondamosina ary manatsara ny tombotsoan'ny Hyperextensions.
Mots-clé mamihoven'ny Hyperextension
- Fanatanjahan-tena lanja amin'ny andilana
- Fanatanjahan-tena hyperextension
- Fanatanjahan-tena ho an'ny valahana
- Hyperextension Fitness routine
- Fanamafisana ny valahana amin'ny Hyperextension
- Teknolojia hyperextension lanja vatana
- Hyperextension ho an'ny hozatry ny andilany
- Fanazaran-tena miaraka amin'ny lanjan'ny vatana
- Hyperextension hip targeting exercise
- Fanatanjahan-tena ho an'ny fanamafisana ny andilany