Hyperextension gorodona mandainga
Profilin'ny Lalana
Efitra momba ny Efitran'ny fomba ataon'ny lalana:
Mandefa ny boky fampiharana ny lalana ao amin'ny pochika anao!
Fanaovana araka ny Hyperextension gorodona mandainga
Ny Lying Floor Hyperextension dia fanazaran-tena mahomby izay mikendry ny lamosina ambany, ny glutes ary ny hatoka, manampy amin'ny fanamafisana ny hery fototra sy ny fanatsarana ny fihetsika. Mety ho an'ny olon-drehetra manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny mpankafy fanatanjahan-tena efa mandroso, satria azo ovaina mora foana hifanaraka amin'ny haavon'ny vatana tsirairay. Ny olona tsirairay dia mety maniry ny hampiditra an'io fanazaran-tena io amin'ny fanaony mba hanamaivanana ny fanaintainana ambany kokoa, hanatsara ny fampifanarahana ny vatana, na hanatsara ny fahombiazan'ny fanatanjahantena ankapobeny.
Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Hyperextension gorodona mandainga
- Tazony amin'ny toerana tsy miandany ny tendanao amin'ny fijerena mahitsy eo amin'ny gorodona, mba hahazoana antoka fa tsy hanery azy mandritra ny fanatanjahan-tena.
- Ampidiro ny lohanao ary atsangano tsikelikely ny sandrinao, ny tratra ary ny tongotrao amin'ny tany ambony araka izay azo atao, ary ataovy azo antoka fa manindry ny glutes sy ny hozatrao lamosina eo an-tampon'ny fiakarana.
- Tazony mandritra ny segondra vitsy ity toerana avo ity mba hampitomboana ny fihenjanana ao amin'ny lamosinao ambany sy ny glutes.
- Ampidino tsikelikely ny vatanao hiverina amin'ny toerana voalohany ary avereno imbetsaka araka ny soso-kevitra na mandra-pahatongan'ny havizanana.
Fomba fampiorana Hyperextension gorodona mandainga
- Fihetsehana voafehy: Rehefa manao ny Hyperextension Lying Floor, dia ataovy izay hampiakatra ny vatanao ambony amin'ny fampiasana ny hozatrao ambany, fa tsy ny tendanao na ny sandrinao. Ataovy miadana sy voafehy ny fihetsikao. Aza mitsambikina na mampiasa tanjaka hanandratana ny vatanao, satria mety hitarika fahatapahan-jiro na ratra hafa izany.
- Teknika mifoka rivotra: Ny fofonaina araka ny tokony ho izy dia tena ilaina amin'ity fanazaran-tena ity. Mifoka rivotra rehefa ampidininao amin'ny tany ny vatanao, ary mifoka rivotra rehefa manainga ny vatanao ambony ianao. Izany dia hanampy anao hihazona ny fifehezana sy ny fahamarinan-toerana mandritra ny fanazaran-tena.
- Halaviro ny fihoaram-pefy: Ny fahadisoana mahazatra dia ny fanitarana ny lamosina amin'ny alàlan'ny fampiakarana ambony loatra ny vatana. Afaka mametraka izany
Hyperextension gorodona mandainga Fanontaniana maromaro
Azonao afaka ianao voalohany Hyperextension gorodona mandainga?
Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Lying Floor Hyperextension ireo vao manomboka. Fanatanjahan-tena ambany kokoa izy io izay mikendry ny hozatry ny lamosina ambany, fa miasa ihany koa ny glutes sy ny hozatra. Toy ny amin'ny fanatanjahan-tena vaovao rehetra, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana na tsy misy lanjany mihitsy, mifantoka amin'ny endrika sy ny teknika. Raha misy tsy mahazo aina na fanaintainana, dia tokony hajanona avy hatrany ny fanazaran-tena. Tsara foana ny maka hevitra amin'ny matihanina ara-batana na mpitsabo ara-batana mba hahazoana antoka fa vita tsara ny fanazaran-tena.
Inona no anton-diona maro amin'ny Hyperextension gorodona mandainga?
- Hyperextension Seza Romana: Amin'ity fiovaovana ity dia mampiasa fitaovana fanaovana fanatanjahan-tena manokana antsoina hoe seza romanina ianao izay ahafahanao manantona ny tongotrao ary mifantoka amin'ny hetsika hyperextension fotsiny.
- Incline Bench Hyperextension: Ity fiovaovana ity dia mampiasa dabilio mitongilana hanohanana ny vatanao, ahafahanao manao ny hyperextension amin'ny zoro hafa.
- Banded Hyperextension: Ity fiovaovana ity dia manampy tarika fanoherana amin'ny hetsika, mampitombo ny fahasarotana ary mikendry ny hozatrao amin'ny fomba hafa.
- Hyperextension mavesatra: Ity fiovaovana ity dia mitana takelaka lanja na dumbbell mandritra ny hetsika mba hampitomboana ny fanoherana sy hanohitra ny hozatrao bebe kokoa.
Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Hyperextension gorodona mandainga?
- Ny planks koa dia mameno ny Lying Floor Hyperextensions satria manampy amin'ny fanamafisana ny fototra manontolo, izay ahitana ny hozatry ny lamosina ambany, ka manatsara ny fifandanjana sy ny fahamarinan-toerana.
- Ny fanazaran-tena Bird Dog dia mameno ny Lying Floor Hyperextensions amin'ny alàlan'ny fikendrena tsy ny lamosina ambany ihany fa ny glutes sy ny hozatra ihany koa, mampiroborobo ny fampifanarahana sy ny fandrindrana tsara kokoa.
Mots-clé mamihoven'ny Hyperextension gorodona mandainga
- Fanatanjahan-tena hyperextension amin'ny vatana
- Fanatanjahan-tena hyperextension gorodona
- Fanatanjahan-tena manamafy ny valahana
- Fanatanjahan-tena ho an'ny valahana
- Mandainga hyperextension fahazarana
- Fanazaran-tena an-trano ho an'ny hozatry ny andilany
- Fanatanjahan-tena tsy misy fitaovana
- Teknika hyperextension mandainga
- Fanatanjahan-tena fanitarana ny andilany
- Fanatanjahan-tena ho an'ny tanjaky ny andilany