Thumbnail for the video of exercise: Hyperextension gorodona

Hyperextension gorodona

Profilin'ny Lalana

Part(ibe) tànanaNamantsobotra.
EkipamentaLalao arosoNy pehy ampondrafitrano.
Misarika amin'nyErector Spinae
Misarika foana amin'nyGluteus Maximus, Hamstrings
AppStore IconGoogle Play Icon

Mandefa ny boky fampiharana ny lalana ao amin'ny pochika anao!

Fanaovana araka ny Hyperextension gorodona

Floor Hyperextension dia fanatanjahan-tena tena mahomby izay mikendry ny lamosina ambany indrindra, manampy amin'ny fanamafisana sy fanatsarana ny flexibility amin'ity faritra ity. Safidy tsara ho an'ny olona amin'ny haavo ara-batana rehetra izany, indrindra ireo izay mandany ora maro mipetraka na te hanatsara ny fihetsiny sy hanamaivana ny fanaintainana ambany. Amin'ny fampidirana an'io fanazaran-tena io amin'ny fanaony, ny olona dia afaka manatsara ny fahamarinany fototra, mampiroborobo ny fampifanarahana tsara kokoa amin'ny vatana, ary mampihena ny mety ho ratra amin'ny lamosina.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Hyperextension gorodona

  • Apetraho eo amin'ny lamosin'ny lohanao ny tananao, ny kiho mivoaka amin'ny sisiny, ary ny tongotra dia mivelatra tanteraka ao aorianao.
  • Atsofohy ary atsangano tsikelikely ny vatanao ambony sy ny tongotrao amin'ny tany avo araka izay azonao atao, amin'ny fampiasana ny hozatry ny lamosinao.
  • Tazony vetivety io toerana io, mba hahazoana antoka fa tsy miandany amin'ny tendanao ianao ary tsy mihenjana.
  • Atsofohy ary ampidino tsikelikely ny vatanao hiverina any amin'ny toerana voalohany, avereno imbetsaka araka ny soso-kevitra.

Fomba fampiorana Hyperextension gorodona

  • Fihetseham-po voafehy: Aza maika amin'ny fanazaran-tena. Ny hetsika tsirairay dia tokony ho miadana sy voafehy, mifantoka amin'ny fihenan'ny hozatra sy ny famoahana. Ny hadisoana mahazatra dia ny fampiasana zezika mba hanaisotra ny vatana amin'ny tany, izay mety hanery ny lamosinao sy ny tendanao.
  • Ampidiro ny fototrao: Na dia ny lamosina ambany aza no tena ifantohan'ny hyperextensions, dia zava-dehibe ny fampidirana ny hozatrao fototra mandritra ny fanazaran-tena. Izany dia manampy amin'ny fanamafisana ny vatanao sy ny fiarovana ny hazondamosinao, ary koa mampiroborobo ny endrika tsara kokoa amin'ny ankapobeny.
  • Halaviro ny fihoaram-pefy: Ny fahadisoana mahazatra amin'ny fanaovana hyperextension amin'ny gorodona dia ny fametahana ny lamosina eo an-tampon'ny hetsika. Ny overarching dia mety hiteraka fihenjanana be loatra amin'ny lamosinao ambany, ka mety hiteraka ratra. Fa kosa,

Hyperextension gorodona Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Hyperextension gorodona?

Eny, ireo vao manomboka dia afaka manao ny fanazaran-tena Hyperextension Floor. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka miadana sy mifantoka amin'ny endrika mba hisorohana ny mety ho ratra. Tsara ihany koa ny manatona mpanazatra ara-batana na matihanina mba hahazoana antoka fa manao izany tsara ianao. Ity fanazaran-tena ity dia tsara amin'ny fanamafisana ny lamosina ambany sy ny hozatra fototra.

Inona no anton-diona maro amin'ny Hyperextension gorodona?

  • The Roman Chair Hyperextension: Amin'ity fiovaovana ity dia mampiasa dabilio manokana antsoina hoe seza romanina ianao mba hanohanana ny andilanao sy ny tongotrao rehefa manao ny hyperextension ianao.
  • The Incline Bench Hyperextension: Ity variana ity dia mampiasa dabilio mitongilana hanaovana ny hyperextension, manome zoro sy hamafin'ny fanazaran-tena hafa.
  • The Banded Hyperextension: Ho an'ity fiovaovana ity dia mampiasa tarika fanoherana mipetaka amin'ny zavatra matanjaka eo anoloanao ianao, misintona azy mankany aminao rehefa manao ny hyperextension ianao.
  • The Weighted Hyperextension: Ity fiovaovana ity dia misy ny fitazonana takelaka lanja na dumbbell eo amin'ny tratranao rehefa manao ny hyperextension, mampitombo ny fanoherana sy ny hamafin'ny fanazaran-tena.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Hyperextension gorodona?

  • Ny planks dia fanatanjahan-tena famenon'ny Floor Hyperextensions satria manamafy ny hozatra fototra, izay ilaina amin'ny fitazonana ny endrika mety sy hisorohana ny ratra mandritra ny hyperextension.
  • Ny fanazaran-tena Bird Dogs dia mameno ny Hyperextensions Floor amin'ny alàlan'ny kendrena ireo vondrona hozatra mitovy amin'ny fomba hafa, indrindra ny lamosina ambany sy ny glutes, ary koa ny fampidirana ny fotony sy ny fanatsarana ny fifandanjana sy ny fahamarinan-toerana.

Mots-clé mamihoven'ny Hyperextension gorodona

  • Fanatanjahan-tena amin'ny andilany
  • Fanazaran-tena amin'ny Hyperextension Floor
  • Fanatanjahan-tena manamafy ny valahana
  • Fanatanjahan-tena ho an'ny valahana
  • Hyperextension gorodona ho an'ny hozatry ny andilany
  • Fanatanjahan-tena ho an'ny hip flexor
  • Fanazaran-tena ho an'ny vatana
  • Fanazaran-tena an-trano ho an'ny hozatry ny andilany
  • Floor Hyperextension fanatanjahan-tena lanja
  • Fanamafisana ny valahana miaraka amin'ny Floor Hyperextension.