Hyperextension gorodona mandainga miaraka amin'ny lamba famaohana
Profilin'ny Lalana
Efitra momba ny Efitran'ny fomba ataon'ny lalana:
Mandefa ny boky fampiharana ny lalana ao amin'ny pochika anao!
Fanaovana araka ny Hyperextension gorodona mandainga miaraka amin'ny lamba famaohana
Ny Hyperextension Lying Floor miaraka amin'ny lamba famaohana dia fanatanjahan-tena manangana hery izay mikendry ny hozatry ny lamosina ambany, manatsara ny fahamarinan-toerana ary manatsara ny fitondran-tena amin'ny ankapobeny. Mety ho an'ny olona rehetra amin'ny ambaratonga ara-batana, indrindra fa ireo izay mikatsaka ny hanamaivana ny fanaintainan'ny lamosina na hanatsara ny tanjany fototra. Irina ity fanazaran-tena ity satria tsy mila fitaovana manokana, azo atao na aiza na aiza, ary manampy amin'ny fanatsarana ny fahasalamana ara-batana, manamora ny fanatanterahana ny asa andavanandro.
Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Hyperextension gorodona mandainga miaraka amin'ny lamba famaohana
- Avelao ny tongotrao ao aorianao, tazony mahitsy sy miaraka, ary manondro ny rantsan-tongotrao.
- Atsofohy tsikelikely amin'ny tany ny vatanao ambony sy ny tongotrao, araka izay azonao atao, amin'ny fampiasana ny hozatry ny lamosinao, ary apetraho eo anoloanao ny tananao.
- Tazony ao anatin'ny segondra vitsy ity toerana ity, ary ataovy azo antoka fa miaina ara-dalàna.
- Ampidino moramora ny vatanao hiverina amin'ny toerana voalohany, ataovy azo antoka ny mitazona ny fifehezana ary tsy mamela ny vatanao hilatsaka tampoka. Avereno ity fanazaran-tena ity ho an'ny isa irina.
Fomba fampiorana Hyperextension gorodona mandainga miaraka amin'ny lamba famaohana
- **Hetsika voafehy:** Rehefa manainga ny vatanao ambony sy ambany hiala amin'ny tany ianao, dia ataovy izay hahazoana antoka fa miadana sy voafehy ny fihetsikao. Halaviro ny fihetsika mihetsiketsika na haingana izay mety hanery ny lamosinao sy ny tendanao. Ny fifantohanao dia tokony hifantoka amin'ny fampiasana ny lamosinao, ny gluteal ary ny hozatry ny hozatra mba hanombohana ny fiakarana, fa tsy ny tendanao na ny sorokao.
- **Fadio ny manenjana be loatra:** Ny fahadisoana mahazatra dia ny fanitarana be loatra na ny fisondrotana ny lamosina be loatra mandritra ny fanazaran-tena. Mety hanery mafy ny hazondamosina izany ary mety hiteraka ratra. Tandremo kosa ny fampiakarana antonony izay hahatsapanao fa miasa ny lamosinao sy ny hozatry ny gluteal, saingy tsy miteraka fanelingelenana na fanaintainana.
- ** Mifoka rivotra tsara
Hyperextension gorodona mandainga miaraka amin'ny lamba famaohana Fanontaniana maromaro
Azonao afaka ianao voalohany Hyperextension gorodona mandainga miaraka amin'ny lamba famaohana?
Eny, afaka manao ny Hyperextension Lying Floor miaraka amin'ny fanatanjahan-tena lamba famaohana ny vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka miadana sy mifantoka amin'ny endrika mety mba hisorohana ny ratra. Raha mahatsapa tsy mahazo aina na fanaintainana ianao, dia tokony hatsahatra avy hatrany ny fanazaran-tena ary miresaha amin'ny mpitsabo matihanina na mpitsabo ara-batana. Ampitomboy tsikelikely ny hamafiny rehefa mihatsara ny herinao sy ny fahaiza-manaonao. Tsarovy foana ny manafana alohan'ny hanombohana fanazaran-tena.
Inona no anton-diona maro amin'ny Hyperextension gorodona mandainga miaraka amin'ny lamba famaohana?
- Hyperextension amin'ny gorodona mandainga miaraka amin'ny Baolina Fanafody: Tazony eo amin'ny tratranao ny baolina fanafody fa tsy servieta, manampy lanja bebe kokoa amin'ny fanatanjahan-tena ary mampitombo hery fototra.
- Hyperextension amin'ny gorodona mandainga miaraka amin'ny lanjan'ny kitrokely: Manaova lanja kitrokely mba hanampiana fanoherana fanampiny ary hanohitra bebe kokoa ny lamosinao sy ny glutes.
- Hyperextension amin'ny gorodona mandainga miaraka amin'ny Dumbbell: Sokafy ny lamba famaohana ho an'ny dumbbell, tazony eo amin'ny tratranao izany mba hanampiana fanoherana bebe kokoa sy hanamafisana ny fanazaran-tena.
- Hyperextension gorodona mandainga miaraka amin'ny Ball Stability: Ataovy ny fanazaran-tena miaraka amin'ny andilanao amin'ny baolina fitoniana fa tsy amin'ny tany mba hanatsarana ny fifandanjana sy ny fahamarinan-toerana fototra.
Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Hyperextension gorodona mandainga miaraka amin'ny lamba famaohana?
- Ny fanazaran-tena Bird Dog dia mifandray satria mifantoka amin'ny fanamafisana fototra, izay tena ilaina amin'ny fitazonana ny endrika mety sy ny fifandanjana mandritra ny Lying Floor Hyperextension miaraka amin'ny lamba famaohana, mampihena ny mety ho ratra.
- Glute Bridges dia fanazaran-tena mifameno satria mikendry ny glutes sy ny hozatra, ny hozatra izay miasa mandritra ny Lying Floor Hyperextensions, manampy amin'ny fananganana tanjaky ny rojo aoriana.
Mots-clé mamihoven'ny Hyperextension gorodona mandainga miaraka amin'ny lamba famaohana
- Fanatanjahan-tena amin'ny andilany
- Hyperextension gorodona miaraka amin'ny lamba famaohana
- Fanazaran-tena hyperextension servieta
- Fanamafisana ny andilana an-trano
- Fanatanjahan-tena hyperextension lanja
- Fanazaran-tena tsy misy fitaovana
- Fanatanjahan-tena mandainga ho an'ny valahana
- Hyperextension hip fanatanjahan-tena miaraka amin'ny lamba famaohana
- Fanatanjahan-tena miaraka amin'ny lamba famaohana
- Fanamafisana ny valahana miaraka amin'ny lanjan'ny vatana sy ny lamba famaohana.