Ny ombelahin-tongony mitongilana amin'ny lamosina Achilles

• Part(ibe) tànana: Maratra
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny Ny ombelahin-tongony mitongilana amin'ny lamosina Achilles

Ny Herin'ny Ombelahin-tongony Mihemotra Achilles dia fanazaran-tena mahasoa natao indrindra hampitomboana ny flexibilité sy ny tanjaka ao amin'ny tenda Achilles sy hozatry ny zanak'omby. Tena ilaina tokoa izany ho an'ny atleta, mpihazakazaka, na olona sitrana amin'ny ratra ambany na tongotra. Amin'ny fampidirana an'io fihenjanana io amin'ny fanaony, ny olona dia afaka manatsara ny fahaizany ara-panatanjahantena, manatsara ny fivezivezena, ary mampihena ny loza ateraky ny ratra mifandray amin'ny tendron'ny Achilles henjana na malemy.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Ny ombelahin-tongony mitongilana amin'ny lamosina Achilles

• Mitsangàna mankany amin'ny rindrina, ataovy mahitsy ny tongotrao havia ary ny ombelahin-tongony havia amin'ny tany.
• Tazony mandritra ny 15 ka hatramin'ny 30 segondra ity toerana ity, mahatsapa fihenjanana eo amin'ny tendron'ny Achilles havia sy ny hozatry ny zanak'omby.
• Alefaso tsikelikely ary avereno amin'ny toerana voalohany.
• Avereno amin’ny tongotra havanana ilay fanazaran-tena.

Fomba fampiorana Ny ombelahin-tongony mitongilana amin'ny lamosina Achilles

• Ahitsio Fijoroana : Mijoro mahitsy ary apetraho amin'ny rindrina na zavatra mafy ny tananao. Atsofohy mahitsy aorianao ny tongotra iray, tazomy amin'ny tany ny ombelahin-tongony ary tondro mahitsy eo aloha ny tongotrao. Ny tongotra hafa dia tokony ho eo anoloana, miondrika amin'ny lohalika. Ataovy azo antoka fa mahitsy ny lamosinao ary miakatra ny lohanao. Aza miondrika na mibanjina ny lamosinao, satria mety hiteraka fahasahiranana sy ratra izany.
• Fihenjanana tsikelikely: Miankina amin'ny rindrina na zavatra mandra-pahatsapanao fa mihinjitra ny tendron'ny Achilles sy ny zanak'omby amin'ny tongotrao. Tandremo tsara ny tsy hitsoaka na hanosika mafy loatra, satria mety hiteraka fihenjanana na fahasimbana hozatra izany.

Ny ombelahin-tongony mitongilana amin'ny lamosina Achilles Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Ny ombelahin-tongony mitongilana amin'ny lamosina Achilles?

Eny, ireo vao manomboka dia afaka manao ny fanazaran-tena miantehitra amin'ny ombelahin-tongony miverina Achilles Stretch. Fanatanjahan-tena tsotra sy mahomby amin'ny fanatsarana ny flexibilité sy ny fampihenana ny fihenjanana ao amin'ny tenda Achilles sy ny hozatry ny zanak'omby. Na izany aza, toy ny amin'ny fanatanjahan-tena rehetra, zava-dehibe ny mampiasa endrika mety ary tsy manosika mihoatra ny haavon'ny fampiononanao mba hisorohana ny ratra. Raha mahatsapa fanaintainana ianao mandritra ny fanazaran-tena dia atsaharo avy hatrany ary miresaha amin'ny mpitsabo ara-batana na mpitsabo ara-batana.

Inona no anton-diona maro amin'ny Ny ombelahin-tongony mitongilana amin'ny lamosina Achilles?

• Ny Wall Achilles Stretch: Amin'ity dikan-teny ity, mijoro manatrika rindrina ianao ka mandroso ny tongotra iray ary ny iray miverina, dia miankina amin'ny rindrina ary mitazona ny tongotrao amin'ny tany.
• Ny dingana Achilles Stretch: Izany dia midika hoe mijoro amin'ny dingana iray miaraka amin'ny voditongotrao mihantona eo amin'ny sisiny, avy eo ampidinina tsikelikely ny ombelahin-tongony ambany ny haavon'ny dingana mba haninjitra ny tendanao Achilles.
• The Seated Towel Achilles Stretch: Ho an'ity mihinjitra ity, mipetraha amin'ny tany ary mivelatra eo anoloanao ny tongotrao, mametaka lamba famaohana manodidina ny baolina amin'ny tongotra iray, ary sintony moramora mankany aminao ny lamba famaohana ary tazony mahitsy ny tongotrao.
• The Lunge Achilles Stretch: Ity fiovaovana ity dia mitaky dingana lehibe mandroso amin'ny tongotra iray ary mitazona ny tongotra iray ao aorianao, avy eo manondrika ny lohalinao aloha ary mitazona ny lohanao.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Ny ombelahin-tongony mitongilana amin'ny lamosina Achilles?

• Ankle Circles: Ity hetsika ity dia manatsara ny flexibilité sy ny fihetsehana ao amin'ny tonon-taolana, izay mameno ny Leaning Heel Back Achilles Stretch amin'ny fiantohana ny hozatra sy ny hozatra manodidina dia malefaka ary tsy dia mora ratra.
• Downward Dog Yoga Pose: Ity pose ity dia mamelatra ny rojo aoriana ao amin'ny vatana, anisan'izany ny zanak'omby sy ny tenda Achilles, manatsara ny fihenjanana sy ny flexibilité azo avy amin'ny Leaning Heel Back Achilles Stretch.