Mijoro mandroso Bend Uttanasana

• Part(ibe) tànana: Jogo ho lalaoony ny vokatra ao amin’ny lao.
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny Mijoro mandroso Bend Uttanasana

The Standing Forward Bend, na Uttanasana, dia pose yoga izay manenjana ny kitrokely, ny andilany ary ny zanak'omby, ary manatanjaka ny feny sy ny lohalika, mampiroborobo ny fahaleovan-tena sy ny fifandanjana. Mety tsara ho an'ireo vao manomboka sy efa mandroso, manolotra fanovana mifanaraka amin'ny ambaratonga rehetra. Tian'ny olona ny manao ity fanazaran-tena ity satria manampy amin'ny fampihenana ny adin-tsaina, ny fanahiana ary ny harerahana, ary afaka manatsara ny fandevonan-kanina ihany koa, ka mahatonga azy io ho fanampim-panampiana tsara ho an'ny fahazarana ara-pahasalamana rehetra.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Mijoro mandroso Bend Uttanasana

• Mifohaza rehefa miondrika eo amin'ny andilana ianao, manalava ny anoloan'ny vatanao ary manosika ny vatanao sy ny lohanao mankany amin'ny tany.
• Ataovy mahitsy ny lohalikao, fa tsy mihidy, ary avelao ny tananao hipetraka amin'ny tany, ny kitrokelinao, na ao ambadiky ny zanak'omby, arakaraka ny fahaiza-manaonao.
• Tazony mandritra ny fofonaina vitsivitsy ity fihetsika ity, avelao ny lohanao hihantona malalaka ary hiala sasatra ny tendanao, raha tsapanao ny fihenjanana eo amin'ny taolanao sy ny lamosinao.
• Mba hialana amin'ny pose dia mifoka rivotra rehefa manandratra ny vatanao ianao ary miverina amin'ny toerana mijoro, ataovy azo antoka fa hiala amin'ny andilanao fa tsy ny lamosinao ambany.

Fomba fampiorana Mijoro mandroso Bend Uttanasana

• Tazony tsara ny fampifanarahana: Ny fahadisoana mahazatra indrindra ao Uttanasana dia ny fihodinan'ny lamosina, izay mety hanery ny hazondamosinao. Tandremo kosa ny hazondamosina mahitsy amin'ny alàlan'ny fihantona eo amin'ny andilanao rehefa miondrika ianao. Tazony miforitra kely ny lohalikao raha tery ny hodi-dohanao.
• Mampiasà props raha ilaina: Raha tsy azonao atao ny manatratra ny tany am-pilaminana, dia ampiasao fitaovana toy ny yoga block na bodofotsy miforitra eo ambanin'ny tananao. Izany dia hanampy amin'ny fitazonana ny fampifanarahana ary hisorohana ny fihenjanana.
• Ampidiro ny hozatry ny fenao: Mba hisorohana ny fihenjanana tafahoatra, ampidiro ny quadriceps (ny hozatra eo anoloan'ny fenao). Izany dia hanampy amin'ny fiarovana ny hodi-dohanao sy ny lamosinao ambany.
• Aza maika: Fahadisoana mahazatra iray hafa dia ny

Mijoro mandroso Bend Uttanasana Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Mijoro mandroso Bend Uttanasana?

Eny, ireo vao manomboka dia afaka manao ny fanazaran-tena Standing Forward Bend (Uttanasana). Na izany aza, zava-dehibe ny manamarika fa ny fahaiza-manao dia miovaova amin'ny olona tsirairay. Mety tsy ho afaka hikasika ny tany amin'ny tanany na ny lohany handohalika ny sasany vao manomboka, ary mety tsara izany. Zava-dehibe ny mihaino ny vatanao fa tsy manosika mihoatra ny fetranao. Rehefa mandeha ny fotoana, miaraka amin'ny fanazaran-tena tsy tapaka dia hihatsara ny fahaiza-manaonao. Azonao atao ny mampiasa props toy ny yoga blocks na mandohalika kely ny lohalinao mba hahatonga ny pose ho mora kokoa. Toy ny fanazaran-tena rehetra, dia asaina mianatra sy manao yoga eo ambany fitarihan'ny mpampianatra efa voaofana.

Inona no anton-diona maro amin'ny Mijoro mandroso Bend Uttanasana?

• Ardh Uttanasana na Half Standing Forward Bend dia fiovaovana izay miondrika fotsiny amin'ny antsasany, mitazona ny lamosinao ary ny tananao eo amin'ny andilanao.
• Parsvottanasana na Pyramid Pose dia fiovaovana izay ametrahana ny tongotra iray mandroso ary ny iray aoriana, avy eo miondrika eo amin'ny tongotra aloha ianao.
• Ny Prasarita Padottanasana na Wide-Legged Forward Bend dia fiovaovana izay ijoroanao miaraka amin'ny tongotrao malalaka ary miondrika avy eo amin'ny andilany.
• Uttanasana miaraka amin'ny Twist dia fiovaovana izay hiondrehanao mandroso ary avy eo manodinkodina ny vatanao amin'ny ilany iray, mahatratra ny tanana iray mankany amin'ny kitrokely mifanohitra.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Mijoro mandroso Bend Uttanasana?

• Fanatanjahan-tena hafa fanampiny ny Pose an'ny Ankizy (Balasana) satria mampiroborobo ny fialan-tsasatra sy ny fanalefahana ny adin-tsaina, mitovy amin'ny Fijoroana Mandrosoa, ary manampy amin'ny fanenjanana ny lamosina sy ny andilany.
• Ny Pose Triangle Extended (Utthita Trikonasana) dia mameno an'i Uttanasana amin'ny alàlan'ny fanitarana sy fanamafisana ny tongotra ihany, fa koa amin'ny fanatsarana ny fifandanjana sy ny fahamarinan-toerana ankapobeny, izay ilaina amin'ny fitazonana ny fiolahana mandroso.