Mijoroa mivelatra ny tongotra handroso

• Part(ibe) tànana: Jogo ho lalaoony ny vokatra ao amin’ny lao.
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny Mijoroa mivelatra ny tongotra handroso

Ny Stand Spread Leg Forward Fold dia pose yoga mahasoa izay manampy amin'ny fanitarana ny hatoka, andilany ary ny lamosina ambany, ary koa manatanjaka ny hazondamosina sy manatsara ny fihetsika. Ity fanazaran-tena ity dia mety tsara ho an'ny atleta, yogis, na izay mitady hanatsara ny fahaizany, ny fifandanjana ary ny tanjany fototra. Ny fampidirana an'io pose io amin'ny fanaonao dia afaka manampy amin'ny fanalefahana ny adin-tsaina, hanatsara ny fandevonan-kanina ary hampiroborobo ny fahasalamana ankapobeny.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Mijoroa mivelatra ny tongotra handroso

• Atsofohy ao anaty kely ny rantsan-tongotrao ary tazony eo amin'ny andilanao ny tananao, ary atsofoka lalina.
• Rehefa mifoka rivotra ianao, dia mihantona eo amin'ny andilanao ary miforitra mandroso, mitazona ny lamosinao mahitsy ary ny lohanao hifanaraka amin'ny hazondamosinao.
• Mitsangàna midina midina mankany amin'ny tany amin'ny tananao, na raha toa ianao ka mahay mandanjalanja dia apetraho eo amin'ny tany eo ambanin'ny sorokao ny tananao.
• Tazony mifoka rivotra vitsivitsy io toerana io, ary miaingà tsikelikely amin'ny toerana mijoro rehefa mifoka rivotra ianao, mitarika amin'ny tratranao ary mitazona ny lamosinao mahitsy.

Fomba fampiorana Mijoroa mivelatra ny tongotra handroso

• Tazony ho malefaka ny lohalikao: Aza manidy ny lohalikao satria mety hiteraka ratra be izany ary mety hiteraka ratra. Tazony miforitra kely kosa izy ireo. Tsy miaro ny lohalinao fotsiny izany, fa manampy amin'ny fampidiran-dra ny hozatry ny fenao, manome fanazaran-tena mahomby kokoa.
• Ampidiro ny Corenao: Mba hahazoana tombony betsaka amin'ity fanazaran-tena ity, ampidiro ny hozatrao fototra. Izany dia manampy amin'ny fanohanana ny hazondamosinao rehefa miforitra mandroso ianao, mampihena ny mety ho fihenjanana ao aoriana. Izy io koa dia manampy amin'ny fanalefahana ny fihenjanana ao amin'ny hazakazaka sy ny lamosinao ambany.
• Aza terena ny vala: Ny fahadisoana mahazatra dia ny manery ny vatana hiforitra lalindalina kokoa

Mijoroa mivelatra ny tongotra handroso Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Mijoroa mivelatra ny tongotra handroso?

Eny, afaka manao ny fanatanjahan-tena Stand Spread Leg Forward Fold ireo vao manomboka. Fihetseham-po yoga tsotra izay manenjana ny kitrokely, ny zanak'omby ary ny andilany. Na izany aza, zava-dehibe ho an'ireo vao manomboka miadana ary tsy manosika ny vatany mihoatra ny haavony. Ny fampiasana props toy ny yoga blocks na seza dia mety hanampy ihany koa. Toy ny amin'ny fanazaran-tena vaovao rehetra, ilaina ny mianatra eo ambany fitarihan'ny matihanina voaofana mba hahazoana antoka ny endrika marina sy hisorohana ny ratra.

Inona no anton-diona maro amin'ny Mijoroa mivelatra ny tongotra handroso?

• Ny Fisondrotan'ny Halfway Lift Wide-Legged Forward Bend dia ny fampiakarana ny torso amin'ny antsasany, ny fihazonana ny lamosina ho fisaka sy ny tanana eo amin'ny valahana na mipaka amin'ny tany.
• Ny Wide-Legged Forward Bend with Clasped Hands dia dikan-teny izay ifehezanao ny tananao ao ambadiky ny lamosinao ary haninjitra azy eo ambony loha rehefa miforitra mandroso ianao.
• Ny fiondrehan'ny tongotra mivelatra miaraka amin'ny fanokafana soroka dia ny fametrahana ny tanana eo amin'ny andilany, miforitra mandroso, ary avy eo manohina ny tanana hanokafana ny soroka.
• Ny Wide-Legged Forward Bend miaraka amin'ny Head Support dia fiovaovana malefaka kokoa izay ametrahanao sakana na fanohanana hafa eo ambanin'ny loha mba hampihenana ny hamafin'ny fihenjanana.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Mijoroa mivelatra ny tongotra handroso?

• Warrior II Pose: Ity fanazaran-tena ity dia famenoana lehibe satria manatanjaka ny tongotra sy ny fotony, manatsara ny fifandanjana sy ny fahamarinan-toerana, ary manokatra ny andilana sy ny tratra, izay tena ilaina amin'ny fanatanterahana ny Stand Spread Leg Forward Fold miaraka amin'ny fampifanarahana tsara.
• Wide Legged Forward Bend: Ity pose ity dia mameno ny Stand Spread Leg Forward Fold satria izy io koa dia manome fihenjanana lalina eo amin'ny hazakazaka sy ny fe anatiny, manatsara ny fahaiza-manaony ary mampitony ny saina sy ny vatana.