Miondrika amin'ny tongotra malalaka Prasarita Padottanasana
Profilin'ny Lalana
Efitra momba ny Efitran'ny fomba ataon'ny lalana:
Mandefa ny boky fampiharana ny lalana ao amin'ny pochika anao!
Fanaovana araka ny Miondrika amin'ny tongotra malalaka Prasarita Padottanasana
Ny Wide-Legged Forward Bend, na Prasarita Padottanasana, dia pose yoga mamelombelona izay manenjana ny kitrokely, ny valahana ary ny andilany, ary koa manatanjaka ny tongotra sy ny hazondamosina. Mety amin'ny ambaratonga rehetra izy io, manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny mpitsabo efa mandroso, ary mety hahasoa indrindra ho an'ireo mitady hanatsara ny fahaiza-manao sy ny fifandanjana. Amin'ny fampiharana tsy tapaka an'io pose io, ny olona dia afaka mampiroborobo ny fampidiran-dra tsara kokoa, manamaivana ny fihenjanana ao amin'ny vatana, ary mampisy fahatsapana fahatoniana sy fahatoniana.
Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Miondrika amin'ny tongotra malalaka Prasarita Padottanasana
- Atsofohy kely ny rantsan-tongotrao, ary ampifanaraho amin'ny rantsan-tongotrao ny ombelahin-tongony. Apetraho eo amin'ny andilanao ny tananao ary ampifanaraho ny sorokao mba hanokafana ny tratra.
- Mifohaza ary miondrika avy eo amin'ny andilanao, mitazona ny hazondamosinao araka izay azo atao. Rehefa miondrika ianao dia ento amin'ny tany eo ambanin'ny sorokao ny felatananao na ny rantsan-tananao.
- Mifoka rivotra, atsangano kely ny vatanao, ary halava kokoa ny hazondamosinao. Avy eo, mifoka rivotra ary atsangano mivantana eo amin'ny tany ny vatanao, mitazona ny halavan'ny hazondamosinao.
- Mijanòna amin'ity pose ity na aiza na aiza manomboka amin'ny 30 segondra ka hatramin'ny 1 minitra. Mba hialana amin'io pose io, avereno amin'ny andilanao ny tananao, atsangano ary atsangano ny vatanao amin'ny lamosina. Indray mandeha mitsangana,
Fomba fampiorana Miondrika amin'ny tongotra malalaka Prasarita Padottanasana
- Ampidiro ny hozatrao: Ampidiro ny hozatry ny fenao ary tariho miakatra. Izany dia hanome fitoniana sy hiaro ny lohalikao. Ary koa, ampidiro ny lohanao mba hanomezana fanohanana ny lamosinao ambany. Ny fahadisoana mahazatra dia ny mamela ny vatana mihantona amin'ny pose, izay mety hiteraka ratra.
- Ataovy mahitsy ny hazondamosinao: Rehefa miforitra mandroso ianao, dia zava-dehibe ny mitazona ny hazondamosinao mahitsy sy lava. Aza manodinkodina ny lamosinao na ny soroka, izay fahadisoana mahazatra. Fa kosa, mihantona eo amin'ny andilanao ary tehirizo misokatra sy atsangano ny tratra.
- Mampiasà fitaovana raha ilaina: Raha tsy afaka mikasika ny tany amin'ny tananao ianao rehefa mitazona
Miondrika amin'ny tongotra malalaka Prasarita Padottanasana Fanontaniana maromaro
Azonao afaka ianao voalohany Miondrika amin'ny tongotra malalaka Prasarita Padottanasana?
Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Wide-Legged Forward Bend (Prasarita Padottanasana) ireo vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manamarika fa ny vao manomboka dia tokony hanomboka miadana sy amim-pitandremana mba hisorohana ny ratra. Mety hanampy ny manao an'io pose io amin'ny voalohany miaraka amin'ny fanohanan'ny mpampianatra yoga mba hahazoana antoka ny endrika marina. Ireto misy dingana vitsivitsy ho an'ireo vao manomboka: 1. Mijoroa eo amin'ny Tadasana (Mountain Pose), dia mandehana na mitsambikina moramora ny tongotrao na aiza na aiza manomboka amin'ny 3 ka hatramin'ny 4 1/2 metatra. 2. Apetraho eo amin'ny andilanao ny tananao. Atsofohy kely ao anaty ny fenao anatiny. 3. Mifohaza ary miondrika mandroso avy amin'ny tonon-taolana fa tsy avy amin'ny andilana. Rehefa midina ianao dia alaivo ny torso eo anoloana avy ao amin'ny vala ary sokafy ny elanelana eo anelanelan'ny pubis sy ny sternum ambony. Toy ny amin'ny fiolahana mandroso rehetra, ny fanalavana ny torso anoloana no zava-dehibe indrindra rehefa miroso bebe kokoa amin'ilay toerana ianao. 4. Raha azo atao, amin'ny lohalikao mahitsy, ento ny felatananao na
Inona no anton-diona maro amin'ny Miondrika amin'ny tongotra malalaka Prasarita Padottanasana?
- Prasarita Padottanasana B dia fiovaovana hafa izay ametrahanao ny tananao eo amin'ny andilanao rehefa miondrika ianao, mitazona ny lamosinao mahitsy ary ny masonao mankany amin'ny foitrao.
- Ao amin'ny Prasarita Padottanasana C, mampifandray ny rantsan-tananao ao ambadiky ny lamosinao ianao, maninjitra ny sandrinao ary miondrika mandroso, mamela ny tananao hianjera eo ambonin'ny lohanao.
- Ny fiovaovan'ny Prasarita Padottanasana D dia misy ny fisamborana ny rantsan-tongotrao lehibe amin'ny rantsan-tànanao rehefa miondrika ianao, mitazona ny kiho ho malalaka ary ny lohanao mankany amin'ny tany.
- Ny fiovaovana iray hafa dia ny Prasarita Padottanasana miaraka amin'ny fihodinana, izay ametrahanao ny tanana iray amin'ny tany ary atsangano ny ilany mankany amin'ny valindrihana, manodinkodina ny vatanao ary miandrandra ny tananao natsangana.
Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Miondrika amin'ny tongotra malalaka Prasarita Padottanasana?
- Triangle Pose (Trikonasana) dia fanazaran-tena mifandraika amin'izany satria misy fijoroana midadasika sy fiondrika mandroso ihany koa, izay manampy amin'ny fanenjanana ny feny anatiny sy ny taolam-paty, manatsara ny flexibilité sy ny tanjaka ilaina amin'ny Prasarita Padottanasana.
- Ny Warrior II Pose (Virabhadrasana II) dia mameno ny Wide legged Forward Bend amin'ny fanamafisana ny tongotra, ny fanokafana ny andilany ary ny fanatsarana ny fifandanjana sy ny fahamarinan'ny vatana, izay singa fototra amin'ny fanatanterahana ny Prasarita Padottanasana amin'ny fomba mahomby.
Mots-clé mamihoven'ny Miondrika amin'ny tongotra malalaka Prasarita Padottanasana
- Fanazaran-tena yoga ho an'ny flexibilité
- Prasarita Padottanasana tutorial
- Mandrosoa miondrika amin'ny tongotra malalaka
- Fanatanjahan-tena ho an'ny yoga
- Yoga manao fanatanjahan-tena
- Fanazaran-tena yoga mandroso
- Ahoana no hanaovana Prasarita Padottanasana
- Tombontsoa azo avy amin'ny Wide legged Forward Bend
- Yoga ho an'ny fandanjalanjana ny vatana
- Mianara Prasarita Padottanasana