Miolikolika mandry amin'ny lohalika

• Part(ibe) tànana: Motonta hatrany
• Ekipamenta: Bola fahasimbola
• Misarika amin'ny: Obliques

Fanaovana araka ny Miolikolika mandry amin'ny lohalika

Ny Bent-knee Lying Twist dia fanazaran-tena mamelombelona izay mikendry ny lamosina ambany sy ny andilany, manampy amin'ny fanatsarana ny flexibilité, manamaivana ny fihenjanana ary manatsara ny fivezivezena amin'ny hazondamosina. Fanatanjahan-tena mety tsara ho an'ny olona amin'ny ambaratonga ara-batana rehetra izy io, ao anatin'izany ireo izay sitrana tamin'ny ratra na mitady fanazaran-tena tsy dia misy fiantraikany. Azon'ny olona atao ny misafidy an'io fanazaran-tena io mba hanamaivanana ny fanaintainan'ny lamosina, hanatsara ny fandevonan-kanina, hampiroborobo ny torimaso tsara, ary hanatsara ny toetry ny vatana manontolo.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Miolikolika mandry amin'ny lohalika

• Atolory ny lohalikao ary ampiakaro mankany amin'ny tratranao izy ireo, ampifanaraho ny tongotrao.
• Tazony ho fisaka ny lamosinao sy ny sorokao amin'ny tany, ampidino tsikelikely ny lohalika roa amin'ny ilany iray, mikendry ny hanakaiky ny tany araka izay azo atao.
• Tazony mandritra ny segondra vitsy ity toerana ity, mahatsapa ny fihenjanana eo amin'ny hazondamosinao sy ny lamosinao ambany.
• Avereno tsikelikely mankany afovoany ny lohalikao ary avereno amin'ny ilany ilany ilay hetsika.

Fomba fampiorana Miolikolika mandry amin'ny lohalika

• Ahitsio Fihetseham-po: Atohoho ny lohalinao ary atsangano hankany amin'ny tratra. Atsofohy tsikelikely amin'ny ilany ny lohalika roa, ary tazonina amin'ny tany ny sorokao. Ny fahadisoana mahazatra ataon'ny olona dia ny firotsahana amin'ny hetsika, izay mety hiteraka fihenjanana na ratra. Tokony ho miadana sy voafehy ny hetsika.
• Teknolojian'ny fofonaina: Zava-dehibe ny fitazonana ny fofonaina araka ny tokony ho izy mandritra ny fanatanjahan-tena. Mifoka rivotra rehefa mitondra ny lohalikao eo amin'ny tratranao ianao, ary mifoka rivotra rehefa ampidininao amin'ny ilany iray. Ny fahadisoana mahazatra eto dia ny fitazonana ny fofonaina, izay mety hampitombo ny tosidra.
• Toetran'ny vozony: Tazony ny anao

Miolikolika mandry amin'ny lohalika Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Miolikolika mandry amin'ny lohalika?

Eny, azo antoka fa afaka manao fanatanjahan-tena Bent-knee Lying Twist ireo vao manomboka. Ity fanazaran-tena ity dia tena tsara ho an'ny vao manomboka satria mora atao ary mahomby amin'ny fanenjanana ny hozatry ny lamosina sy ny andilany. Na izany aza, zava-dehibe ny manao izany araka ny tokony ho izy mba hisorohana ny loza mety hitranga. Tsara foana ny manomboka programa fanazaran-tena eo ambany fanaraha-mason'ny matihanina voaofana izay afaka manitsy ny endrikao sy ny teknika raha ilaina izany.

Inona no anton-diona maro amin'ny Miolikolika mandry amin'ny lohalika?

• Standing Spinal Twist: Amin'ity fiovaovana ity dia mijoro avo ianao ary manodina ny vatanao ambony amin'ny lafiny mankamin'ny lafiny iray, izay mampirisika ny hozatrao.
• Miolikolika amin'ny hazondamosina: Mitovitovy amin'ny Twist Miondrika lohalika izy io, saingy atao amin'ny tongotra roa mahitsy ary avy eo manodinkodina azy ireo amin'ny ilany ary mitazona ny vatana ambony amin'ny tany.
• Reclined Twist: Ity fiovaovana ity dia atao amin'ny alàlan'ny mandry amin'ny lamosinao, manenjana lohalika iray ary manodina izany amin'ny vatanao ary mitazona ny sorokao amin'ny tany.
• Half Lord of the Fishes Pose: Ity dia pose yoga izay ipetrahanao amin'ny tany, asio tongotra iray eo amin'ny ilany, ary atsangano ny vatanao ambony mankany amin'ny lohalika miondrika.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Miolikolika mandry amin'ny lohalika?

• Ny fanazaran-tena avy amin'ny Bird Dog dia mameno ny Twist Miondrika Lohalika satria manatanjaka ny hozatra fototra ary manatsara ny fifandanjana, izay afaka manatsara ny fitoniana sy ny fanaraha-maso ilaina rehefa manao ny fihodinana.
• Ny fanazaran-tena Glute Bridge dia famenoana lehibe ho an'ny Bent-knee Lying Twist satria manatanjaka ny lamosina ambany sy ny glutes, hozatra izay mihetsiketsika rehefa mihodinkodina, ka manatsara ny fahombiazan'ny fihodinana.