Weighted Ling Twist

• Part(ibe) tànana: Motonta hatrany
• Ekipamenta: Bola fahasimbola
• Misarika amin'ny: Obliques

Fanaovana araka ny Weighted Ling Twist

Ny Weighted Lying Twist dia fanazaran-tena mavitrika izay mikendry ny hozatra fototra, indrindra ny obliques, manatsara ny tanjaka sy ny fahamarinan-toerana. Mety tsara ho an'ireo vao manomboka sy tia fanatanjahan-tena, satria azo ahitsy amin'ny alàlan'ny fanovàna ny lanja ampiasaina ny fahasarotana. Ny olona tsirairay dia mety maniry ny hampiditra ity fanazaran-tena ity amin'ny fanaony mba hanatsarana ny tanjany fototra, hanatsara ny fahasalamany amin'ny ankapobeny, ary hanohanana fahombiazana tsara kokoa amin'ny fanatanjahan-tena sy ny asa andavanandro.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Weighted Ling Twist

• Mitazona lanja amin'ny tanana roa ary atsangano eo ambonin'ny tratranao ny sandrinao, ampifanaraho ny tananao.
• Ampidino moramora amin'ny ilany iray ny lanja, manodinkodina ny vatanao fa tsy ny andilanao, mandra-pahatongan'ny lanjany eo ambonin'ny tany.
• Mijanòna kely, ary atsangano ny lanja hiverina amin'ny toerana voalohany eo ambonin'ny tratra.
• Avereno ny hetsika amin'ny ilany ilany hamita ny famerimberenana iray, ary tohizo ny andaniny mifandimby ho an'ny isa irina.

Fomba fampiorana Weighted Ling Twist

• Aza manery ny hatoka: Ny fahadisoana mahazatra tokony hialana dia ny fanerena ny tendanao. Aza mampiasa ny tendanao hanandrana sy hampiakatra ny lanjany; Mifantoha kosa amin'ny fampandehanana ny hozatry ny kibonao sy ny hozatrao oblique mba hanaovana ilay fikorotanana. Ny tendanao dia tokony hijanona ho tony sy amin'ny toerana tsy miandany mandritra ny fanatanjahan-tena.
• Mifidiana lanja mety: Ny lanja nofidinao dia tokony ho sarotra nefa azo fehezina. Raha mavesatra loatra ny lanjany, dia mety hitarika amin'ny endrika tsy mety sy mety ho ratra. Atombohy amin'ny lanja maivana kokoa ary ampitomboy tsikelikely rehefa mihatsara ny herinao sy ny fiaretanao.
• Fihetseham-po voafehy: Aza maika amin'ny fanazaran-tena

Weighted Ling Twist Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Weighted Ling Twist?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Weighted Lying Twist ny vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana mba hisorohana ny ratra sy hiantohana ny endrika mety. Toy ny amin'ny fanazaran-tena vaovao rehetra, hevitra tsara ny manana matihanina ara-batana haneho ny teknika marina aloha. Zava-dehibe ihany koa ny mihaino ny vatanao ary mijanona raha toa ka misy tsy mahazo aina ianao.

Inona no anton-diona maro amin'ny Weighted Ling Twist?

• Ny fiovana iray hafa dia ny Stability Ball Lying Twist, izay ny lamosinao ambony dia eo amin'ny baolina fitoniana mba hampidirana ny fotony amin'ny fomba mahomby kokoa.
• Azonao atao ihany koa ny manandrana ny Banded Lying Twist, izay ampiasanao tarika fanoherana mba hamoronana fihenjanana sy hanohitra ny hozatrao.
• Ny Kettlebell Lying Twist dia karazany hafa, izay mampiasa kettlebell fa tsy baolina fanafody mba hampitombo ny hamafin'ny fanazaran-tena.
• Farany, ny Single-leg Lying Twist dia fiovaovana izay ahafahanao manainga tongotra iray hiala amin'ny tany rehefa manao ny fihodinana mba hampidirana ny abs ambany.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Weighted Ling Twist?

• Bicycle Crunches: Izy ireo dia manome hetsika mavitrika izay mikendry ny ambany, afovoany ary ambony, ka mameno ny Weighted Lying Twist amin'ny fiasana amin'ny vondrona hozatra iray ihany fa amin'ny fomba hafa.
• Planks: Ny planks dia manampy amin'ny fanamafisana ny fototra manontolo, fa tsy ny obliques ihany, manome fototra mafy orina sy manatsara ny fahamarinan-toerana ankapobeny, izay manatsara ny fahombiazan'ny fanazaran-tena toy ny Weighted Lying Twist.