Miondrika sandry soroka mihinjitra

• Part(ibe) tànana: Vaventy.
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny Miondrika sandry soroka mihinjitra

Ny Bent Arm Shoulder Stretch dia fanazaran-tena mahomby izay mikendry voalohany ny hozatry ny soroka, manampy amin'ny fanatsarana ny flexibility sy ny fihetsiketsehana. Mety tsara ho an'ny olona rehetra, indrindra fa ireo izay manao hetsika mitaky fampiasana be dia be ny soroka, toy ny mpilomano, mpibata mavesatra, na mpiasan'ny birao manana fihetsika ratsy. Tian'ny olona ny hanao an'io fihenjanana io mba hanamaivanana ny fihenjanan'ny soroka, hampiroborobo ny fihetsika tsara kokoa, ary hisorohana ny mety ho ratra amin'ny soroka.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Miondrika sandry soroka mihinjitra

• Atsofohy amin'ny tratra ny tanana iray, ataovy mahitsy fa milamina, tsy mihidy amin'ny kiho.
• Ampiasao ny tananao ilany mba hisintona moramora ny sandry mivelatra hanakaiky ny tratranao mandra-pahatsapanao fa mihinjitra ny sorokao.
• Tazony eo amin'ny 20 ka hatramin'ny 30 segondra eo ho eo io toerana io, mifoka rivotra lalina ary ataovy izay tsy hanainga ny sorokao rehefa mihinjitra ianao.
• Alefaso ary avereno amin'ny sandry hafa ilay fihenjanana.

Fomba fampiorana Miondrika sandry soroka mihinjitra

• **Fitoeran-tsandry marina**: Atsofohy ny sandrinao havanana, apetraho eo an-damosin'ny tendanao na ny lamosinao ambony ny tananao, ary ampiasao ny tananao havia hisintona moramora ny kiho havanana. Fadio ny fisintonana an-keriny ny kiho fa mety hiteraka ratra izany. Ampifamadiho ny sandry aorian'ny fihazonana ny fihenjanana mandritra ny 15-30 segondra eo ho eo.
• **Fadio ny fihenjanana**: Ny fahadisoana mahazatra dia ny fisintonana mafy loatra ny sandry mba hanamafisana ny fihenjanana. Mety hitarika fahasahiranana na ratra izany. Henoy ny vatanao ary mivelatra amin'ny tsy fahazoana aina kely fotsiny, fa tsy fanaintainana.
• **Tekinika fifohana rivotra**: Tsarovy ny miaina ara-dalàna mandritra ny fihenjanana. Mety hiteraka fihenjanana eo amin'ny hozatrao ny fitazonana ny fofon'ainao, ka tsy dia mandaitra loatra ny fihenjanana.
• **Ny tsy fitovian-kevitra no zava-dehibe**: Toy ny fanazaran-tena rehetra, zava-dehibe ny tsy miovaova

Miondrika sandry soroka mihinjitra Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Miondrika sandry soroka mihinjitra?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Bent Arm Shoulder Stretch ireo vao manomboka. Fanatanjahan-tena tsotra sy azo antoka izy io izay afaka manampy amin'ny fampitomboana ny flexibilité sy ny fihetsehana eo amin'ny soroka. Tahaka ny amin'ny fanatanjahan-tena rehetra, zava-dehibe ho an'ireo vao manomboka ny mampiasa endrika mety ary tsy manosika mihoatra ny haavon'ny fampiononana mba hisorohana ny ratra. Raha misy fanaintainana tsapa mandritra ny fanazaran-tena, dia tokony hijanona avy hatrany izy ireo ary hifandray amin'ny matihanina.

Inona no anton-diona maro amin'ny Miondrika sandry soroka mihinjitra?

• Fihenjanan'ny soroka eo ambonin'ny loha: Amin'ity fiovaovana ity dia atsangano mahitsy ny sandrinao iray, aforeto eo amin'ny kiho, ary ampiasao ny tananao ilany mba hisintona moramora ny kiho, haninjitra ny soroka.
• Fihenjanan'ny varavarana: Mijoro eo amin'ny vavahady izany ary mametraka ny sandrinao miforitra eo amin'ny andaniny roa amin'ny tobin'ny varavarana, ary miondrika moramora mba haninjitra ny sorokao.
• Towel Shoulder Stretch: Ho an'ity fiovaovana ity, mitazona servieta ao ambadiky ny lamosinao amin'ny tananao roa ianao, ny tanana iray midina avy eo ambonin'ny lohanao ary ny iray miakatra avy eo amin'ny andilanao, misintona moramora ny lamba famaohana haninjitra ny soroka.
• Fihenjan-tsoroka mandry: Tafiditra amin'izany ny mandry miankavanana, ka ny sandrinao ambany dia mivelatra eo anoloanao ary ny sandrinao ambony dia miondrika eo amin'ny kiho ary miala sasatra amin'ny ilanao. Sintoninao moramora avy eo

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Miondrika sandry soroka mihinjitra?

• Dumbbell Lateral Raises: Ity fanazaran-tena ity dia mikendry ny hozatry ny deltoid, izay mihinjitra ihany koa mandritra ny Bent Arm Shoulder Stretch, ka manome fifandanjana tanjaka sy flexibility amin'ny faritry ny soroka.
• Pectoral Stretch: Ireo fanazaran-tena ireo dia mamelatra sy mampitombo ny fahafahan'ny hozatry ny tratra, izay hozatra synergistic mandritra ny Bent Arm Shoulder Stretch, manampy amin'ny fampivoarana ny fahombiazan'ny fihenjanana.