Soroka Extensor Adductor sy Retractor Stretch

• Part(ibe) tànana: Vaventy.
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny Soroka Extensor Adductor sy Retractor Stretch

Ny Extensor Extensor Adductor And Retractor Stretch dia fanazaran-tena feno natao hanatsarana ny fahaiza-manao, hanatsara ny fihetsika ary hampihenana ny fihenjanan'ny hozatra amin'ny soroka, lamosina ary tratra. Ity fanazaran-tena ity dia mety tsara ho an'ny olona manao hetsika izay mitaky fampiasana soroka be dia be na ireo izay mandany ora maro eo amin'ny birao, mitarika amin'ny soroka miondrika. Amin'ny fampidirana an'io fihenjanana io amin'ny fanaony, ny olona dia afaka manamaivana ny soroka sy ny lamosina, mampitombo ny fihetsehana ary mampiroborobo ny fampifanarahana ny vatana amin'ny ankapobeny.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Soroka Extensor Adductor sy Retractor Stretch

• Ahinjiro mahitsy eo anoloanao ny sandrinao amin'ny haavon'ny soroka, ampifandraiso amin'ny rantsantananao ny felatananao mitodika any ivelany.
• Atsofohy moramora ny tananao eo am-pilaminana ny sandrinao, tokony ho tsapanao ny fihenjanana eo amin'ny sorokao sy ny lamosinao ambony.
• Tazony eo amin'ny 20 ka hatramin'ny 30 segondra eo ho eo io fihenjanana io, miaina ara-dalàna.
• Alefaso tsikelikely ny mihinjitra ary avereno any amin'ny toerana voalohany, ary avereno in-3-5 ny fanatanjahan-tena.

Fomba fampiorana Soroka Extensor Adductor sy Retractor Stretch

• Fihetseham-po tsara: Ny fihazonana ny fihetsika mety dia zava-dehibe rehefa manao ny soroka Extensor Adductor sy Retractor. Mitsangàna na mipetraha mahitsy, aza manenika ny lamosinao na miondrika, fa mety hitarika ho amin'ny fihenjanana na ratra ireo fihetsika tsy mety ireo.
• Fehezo ny fihetsehanao: Mandrosoa miadana ary misoroka izay mety ho fihetsika mihetsiketsika na tampoka. Mety hiteraka fihenjanana na fahatafintohinana ireo hozatra. Mifantoha kosa amin'ny fihetsiketsehana milamina sy voafehy.
• Aza mihenjana loatra: Ny fahadisoana mahazatra dia ny manosika ny vatanao mihoatra ny fetrany. Tsy tokony hiteraka fanaintainana na oviana na oviana ny fanenjanana. Raha mahatsapa fanaintainana ianao dia midika izany fa manosika mafy loatra ianao. Tandremo kosa ny fisintonana malefaka.
• Consistency: Ny tsy fitoviana no fanalahidy hahitana vokatra. Miezaha mba

Soroka Extensor Adductor sy Retractor Stretch Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Soroka Extensor Adductor sy Retractor Stretch?

Eny, ny vao manomboka dia afaka manao ny soroka Extensor Adductor And Retractor Stretch fanazaran-tena. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny fanenjanana maivana mba hisorohana ny mety ho ratra. Tahaka ny fanazaran-tena rehetra, dia zava-dehibe ny mitazona endrika sy teknika mety. Raha tsy azonao antoka ny fomba hanaovana an'io fanazaran-tena io, dia mety tsara ny manatona mpampiofana manokana na mpitsabo ara-batana. Afaka manome tari-dalana izy ireo ary miantoka fa manao ny fanazaran-tena araka ny tokony ho izy ianao.

Inona no anton-diona maro amin'ny Soroka Extensor Adductor sy Retractor Stretch?

• Ny Doorway Stretch dia fiovaovana hafa izay ijoroanao eo amin'ny varavarana misokatra, apetraho amin'ny haavon'ny soroka eo amin'ny andaniny roa amin'ny rindrina ny tananao, ary miankohoka mandra-pahatsapanao fa mihinjitra ny sorokao sy ny tratranao.
• Ny Seated Row Stretch dia fiovaovana izay ipetrahanao amin'ny tany miaraka amin'ny tongotra mivelatra, tadiavo ny fehin-kisendrasendra manodidina ny tongotrao, ary miverena amin'ny fehin-kibo, ary atambatra ny sorokao.
• Ny Band Pull-Apart Stretch dia fiovaovana izay ihazonanao fehin-kibo amin'ny tanana roa eo anoloanao eo amin'ny haavon'ny tratra, ary avy eo sasanao ilay bandy, ary atambatra ny sorokao.
• Ny Reverse Fly Stretch dia fiovaovana izay ijoroanao miaraka amin'ny lohalikao kely, miondrika avy eo amin'ny andilanao, ary ahinjiro mahitsy ny sandrinao.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Soroka Extensor Adductor sy Retractor Stretch?

• Laharana miondrika: Ity fanazaran-tena ity dia mameno ny Adductor Extensor Extensor sy Retractor Stretch amin'ny alàlan'ny fikendrena ny hozatry ny rhomboids sy latissimus dorsi, izay hozatra voalohany tafiditra amin'ny fisintonana ny soroka sy ny adduction, ka mampitombo ny tanjaka sy ny fahaizan'ireo hozatra ireo.
• Face Pulls: Ity fanazaran-tena ity dia mameno ny soroka Extensor Adductor sy Retractor Stretch amin'ny fifantohana amin'ny deltoids aoriana, ny trapezius ambony ary ny rhomboids, izay tena ilaina amin'ny fisintonana ny soroka sy ny fampidirana, ka manatsara ny fahasalaman'ny soroka sy ny posture.