Subscapularis

• Part(ibe) tànana: Vaventy.
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny Subscapularis

Ny fanazaran-tena Subscapularis dia fanazaran-tena mikendry indrindra izay manamafy ny hozatry ny subscapularis, izay ampahany amin'ny rotator cuff ao amin'ny soroka. Ity fanazaran-tena ity dia mahasoa ho an'ny atleta, indrindra fa ireo izay mandray anjara amin'ny fanatanjahantena mitaky hetsika soroka, ary koa ireo olona sitrana amin'ny ratra amin'ny soroka. Amin'ny fanatanterahana ity fanazaran-tena ity, ny olona dia afaka manatsara ny fahamarinan'ny soroka, manatsara ny fihetsehan'izy ireo, ary mampihena ny mety hisian'ny ratra mifandray amin'ny soroka.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Subscapularis

• Tazony amin'ny tananao ny fehin-kibo fanoherana na lanja maivana, ary ataovy mifanandrify amin'ny tany ny sandrinao.
• Atsipazo tsikelikely mankany amin'ny kibonao ny sandrinao, mitazona ny zoro 90 degre eo amin'ny kihonao.
• Tazony mandritra ny segondra vitsy ilay toerana, tsapao ny fihenan'ny hozatra eo ambanin'ny sorokao.
• Miverena tsikelikely any amin'ny toerana voalohany ary avereno ny fanazaran-tena ho an'ny isa irina.

Fomba fampiorana Subscapularis

• Hetsika voafehy: Tendro manan-danja iray hafa dia ny fanaovana ny fanazaran-tena miaraka amin'ny fihetsika voafehy. Fadio ny mirotoroto amin'ny fihetsiketsehana na ny fampiasana momentum hamitana ny fanazaran-tena. Tsy vitan'ny hoe mampihena ny fahombiazan'ny fanazaran-tena izany fa mety hiteraka ratra ihany koa.
• Mitombo tsikelikely ny fanoherana: Rehefa manao fanazaran-tena Subscapularis dia zava-dehibe ny mampitombo tsikelikely ny fanoherana. Ny fanombohana amin'ny lanja mavesatra loatra dia mety hitarika ho amin'ny fihenjanana na ratra. Atombohy amin'ny lanja ambany ary ampitomboy tsikelikely izany rehefa mihatsara ny herinao.
• Fanafanana: Alohan'ny hanombohanao ny fanazaran-tena dia ataovy izay hampafana ny vatanao,

Subscapularis Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Subscapularis?

Eny, afaka manao fanazaran-tena subscapularis ireo vao manomboka, saingy tokony hanomboka amin'ny fanoherana maivana kokoa izy ireo ary hitombo tsikelikely rehefa mihatsara ny tanjany. Zava-dehibe ny manao ireo fanazaran-tena ireo mba hisorohana ny ratra, mba hahafahan'ireo vao manomboka mahazo tombony amin'ny fanaovana azy ireo eo ambany fanaraha-mason'ny mpitsabo ara-batana na matihanina ara-batana voaofana. Ny fanazaran-tena subscapularis tsotra ho an'ny vao manomboka dia misy fanazaran-tena fihodinana anatiny miaraka amin'ny tarika fanoherana sy ny varavarana. Aza hadino foana ny manafana alohan'ny fanaovana fanatanjahan-tena ary mangatsiatsiaka avy eo.

Inona no anton-diona maro amin'ny Subscapularis?

• Amin'ny olona sasany, ny Subscapularis dia mety manana fiovaovana izay mitambatra amin'ny hozatry ny Teres lehibe.
• Mety misy fiovaovana izay tsy dia kely loatra na tsy mivoatra ny Subscapularis, izay mety hisy fiantraikany amin'ny fihetsehan'ny soroka.
• Amin'ny toe-javatra tsy fahita firy, ny Subscapularis dia mety tsy hita tanteraka, izay fiovana lehibe anatomika.
• Indraindray, ny Subscapularis dia mety manana hozatra fanampiny na fanampiny miitatra mankany amin'ny soroka na ny loha lava amin'ny tendron'ny biceps.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Subscapularis?

• Cable Push-Pulls: Izy ireo dia miasa ny subscapularis amin'ny fitakiana ny fihetsika manosika sy misintona, izay manampy amin'ny fanatsarana ny fahamarinan-toeran'ny soroka sy ny fifandanjana, ny anjara asan'ny subscapularis ao amin'ny soroka.
• Scapular Wall Slides: Ity fanazaran-tena ity dia mameno ny subscapularis amin'ny fampiroboroboana ny fifindran'ny scapular sy ny fahamarinan-toerana, izay manan-danja amin'ny fahasalamana ankapobeny sy ny asan'ny hozatra subscapularis.