Soroka mijoro mihodidina

• Part(ibe) tànana: Vaventy.
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny Soroka mijoro mihodidina

Ny Standing Shoulder Circling dia fanazaran-tena tsotra nefa mahomby izay mifantoka amin'ny fanatsarana ny fihenjanan'ny soroka sy ny flexibilité, sady manampy amin'ny fanalefahana ny fihenjanan'ny soroka sy ny tendany. Tena mety ho an'ny olona amin'ny haavo ara-batana rehetra izy io, indrindra fa ireo izay mandany ora maro eo amin'ny latabatra na manao hetsika izay manery ny faritry ny soroka. Tian'ny olona ny hanao an'io fanazaran-tena io mba hanamafisana ny firindran'ny postural azy, hampitombo ny tanjaky ny vatana ambony, ary hampihenana ny mety ho ratra mifandray amin'ny soroka.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Soroka mijoro mihodidina

• Atombohy ny fanazaran-tena amin'ny fanodinkodinana tsikelikely ny sorokao amin'ny fihodinana boribory, mba hahazoana antoka fa hampiditra ny hozatry ny sorokao.
• Tohizo ity hetsika ity mandritra ny faribolana 10-15 eo ho eo, na mandritra ny fotoana maharitra izay mety aminao.
• Rehefa vita ny fihodinana mandroso dia avereno ny lalana amin'ny fanodinkodinana ny sorokao amin'ny fihodinana boribory.
• Avereno io fihetsika mihemotra io amin'ny habetsaky ny faribolana na ny faharetan'ny fihodinana mandroso, hiantohana ny fihazonana ny hafainganam-pandeha tsy tapaka sy ny hetsika voafehy mandritra ny fanazaran-tena.

Fomba fampiorana Soroka mijoro mihodidina

• Hetsika voafehy: Ny fahombiazan'ity fanazaran-tena ity dia miankina amin'ny fifehezana ny fihetsikao. Ahodino moramora sy miadana ny sorokao amin'ny fihodinana boribory, na mandroso ianao na mihemotra. Fadio ny manao fihetsiketsehana haingana sy mihetsiketsika izay mety hiteraka fihenjanana tsy ilaina amin'ny hozatry ny soroka sy ny tonon-taolana.
• Fihetsiketsehana: Miezaha hampitombo ny haavon'ny fihetsehan'ny faribolanao. Arakaraka ny haben'ny faribolana no hahatonga ny hozatrao. Tandremo anefa fa tsy manery ny sorokao amin'ny toerana tsy mahazo aina na maharary ianao.
• Ialao ny fanazaran-tena be loatra: Na dia mahasoa aza ny manosika ny tenanao mandritra ny fanatanjahan-tena, dia zava-dehibe koa ny tsy ny ex-ex.

Soroka mijoro mihodidina Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Soroka mijoro mihodidina?

Eny, ireo vao manomboka dia afaka manao ny fanazaran-tena Standing Shoulder Circling. Fanatanjahan-tena tsotra sy mahomby izay manampy amin'ny fanatsarana ny fihetsehan'ny soroka sy ny fahaiza-manaony. Toy izao ny fanaovana azy: 1. Mitsangàna mahitsy ka mivelatra ny tongotrao. 2. Halaviro ny sandrinao amin'ny sisiny amin'ny haavon'ny soroka. 3. Atombohy tsikelikely ny manao faribolana kely amin'ny sandrinao, mitazona azy ireo mahitsy. 4. Ataovy izany mandritra ny 30 segondra eo ho eo, ary avereno indray ny lalan'ny faribolana mandritra ny 30 segondra. 5. Ataovy azo antoka ny mitazona ny sorokao midina sy miverina, ary aza mihodinkodina amin'ny sofinao. Aza adino ny manomboka amin'ny faribolana kely kokoa ary ampitomboy tsikelikely ny haben'izy ireo rehefa mihatsara ny fahaizan'ny sorokao. Toy ny amin'ny fanazaran-tena rehetra, zava-dehibe ny manomboka miadana sy mampitombo ny hamafiny rehefa mihatsara ny fahaiza-manaonao.

Inona no anton-diona maro amin'ny Soroka mijoro mihodidina?

• "Single Arm Shoulder Circling": Raha tokony hampiakatra ny sandry roa miaraka ianao, dia azonao atao ny mifantoka amin'ny sandry iray isaky ny mandeha, izay ahafahana manao ezaka bebe kokoa amin'ny soroka tsirairay.
• "Weighted Shoulder Circling": Ho an'ny fanovana mandroso kokoa, azonao atao ny mitazona lanja maivana eny an-tananao mandritra ny fanaovana ny faribolana mba hampitomboana ny fanoherana sy hanohitra ny hozatrao bebe kokoa.
• "Reverse Shoulder Circling": Tafiditra ao anatin'izany ny fanaovana ny soroka mihodina amin'ny lalana mifanohitra, izay afaka manampy amin'ny fampifandanjana ny fivoaran'ny hozatra sy ny fisorohana ny tsy fifandanjana.
• "Alternating Shoulder Circling": Amin'ity fiovaovana ity, fa tsy manetsika ny soroka roa amin'ny lalana mitovy amin'ny fotoana iray ihany, dia mifandimby ny làlan'ny soroka tsirairay, izay afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fandrindrana.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Soroka mijoro mihodidina?

• Overhead Press: Mameno ny Standing Shoulder Circling ihany koa ny milina fanontam-pirinty noho ny fihetsehana mitovitovy amin'izany, saingy manampy singa fanofanana matanjaka, izay afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fahamendrehana sy ny herin'ny soroka amin'ny ankapobeny.
• Lateral Raises: Lateral raises dia afaka mameno ny Standing Shoulder Circling rehefa mitoka-monina sy miasa manokana ny deltoids lateral, izay afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fifandanjana sy ny symmetry amin'ny hozatry ny soroka.