Soroka - Flexion - Articulations

• Part(ibe) tànana: Vaventy.
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny Soroka - Flexion - Articulations

Ny fanazaran-tena amin'ny soroka - Flexion - Articulations dia fanazaran-tena mahomby izay mikendry ny soroka, manatsara ny fahaizany sy ny tanjany. Fanatanjahan-tena mety tsara ho an'ny atleta, olona sitrana amin'ny ratra amin'ny soroka, na izay te hanatsara ny fihetsehan'ny vatany ambony sy ny fihetsiny. Amin'ny fampidirana ity fanazaran-tena ity amin'ny fanaony, ny olona dia afaka mampiroborobo ny fahasalaman'ny fiaraha-miasa tsara kokoa, misoroka ny ratra, ary manatsara ny fahombiazan'ny ankapobeny amin'ny hetsika izay mitaky fampiasana soroka.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Soroka - Flexion - Articulations

• Atsangano tsimoramora eo anoloanao ny sandry iray, tazony mahitsy, mandra-pahatonga azy hifanaraka amin'ny tany na avo araka izay azonao alaina tsara.
• Tazony mandritra ny segondra vitsy ity toerana ity mba hahatsapana ny fihenjanana eo amin'ny sorokao.
• Ampidino tsikelikely ny sandrinao midina mankany amin'ny toerana voalohany.
• Avereno ity hetsika ity ho an'ny isan'ny famerimberenana irina, dia mifamadika amin'ny sandry hafa.

Fomba fampiorana Soroka - Flexion - Articulations

• Endriny mety: Mitazona endrika mety foana mandritra ny fanatanjahan-tena. Ny lamosinao dia tokony mahitsy, ary ny sorokao dia tokony ho ambany sy aoriana. Rehefa manangana ny sandrinao dia ataovy izay hifanaraka amin'ny vatanao fa tsy mitongilana. Ny hadisoana mahazatra dia ny fihodinkodinana na fihodinana ny soroka, izay mety hiteraka ratra sy fanazaran-tena tsy dia mahomby.
• Hetsika voafehy: Ataovy miadana sy voafehy ny hetsika tsirairay. Fadio ny mampiasa momentum hanindrona ny sandrinao miakatra sy midina. Tsy vitan'ny hoe mampihena ny fahombiazan'ny fanazaran-tena izany fa mampitombo ny mety ho ratra.
• Fihetseham-pihetsiketsehana: fahadisoana iray mahazatra ny tsy fampiasana ny fihetsiketsehana feno. Ataovy azo antoka fa hampiakatra avo araka izay azonao atao ny sandrinao raha mitazona azy mahitsy. Izany dia hiantoka

Soroka - Flexion - Articulations Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Soroka - Flexion - Articulations?

Eny, afaka manao ny soroka - Flexion - Articulations ny vao manomboka. Na izany aza, soso-kevitra foana ny manomboka amin'ny hamafin'ny ambany kokoa ary hampitombo tsikelikely izany rehefa mihatsara ny herinao sy ny fahaiza-manaonao. Zava-dehibe ihany koa ny fampiasana endrika mety mba hisorohana ny ratra. Raha tsy azonao antoka ny fomba hanaovana ilay fanatanjahan-tena, dia mety hahasoa ny miara-miasa amin'ny mpampiofana na mpitsabo ara-batana.

Inona no anton-diona maro amin'ny Soroka - Flexion - Articulations?

• Ny Incline Bench Front Raise dia dikan-teny hafa amin'ny articulation flexion soroka, mifantoka indrindra amin'ny deltoids aloha.
• Ny Standing Resistance Band Shoulder Flexion dia fiovaovana izay mampiasa tarika fanoherana mba hanamafisana ny hozatry ny soroka.
• Ny Seated Dumbbell Shoulder Press dia articulation flexion iray hafa izay mikendry ny deltoids sy ny hozatry ny trapezius.
• Ny Upright Row dia karazana articulation flexion soroka izay tsy vitan'ny hoe miasa ny soroka fa ny hozatry ny lamosina ambony ihany koa.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Soroka - Flexion - Articulations?

• Fiaingana eo anoloana: Ny fiaingana eo anoloana dia miasa voalohany indrindra amin'ny deltoids anteriora, izay tena tafiditra amin'ny fihenjanana ny soroka. Amin'ny fanamafisana ireo hozatra ireo dia azonao atao ny manatsara ny fihenjanana amin'ny sorokao ary mampihena ny mety ho ratra.
• Overhead Press: Ity fanazaran-tena ity dia miasa amin'ny fehikibo soroka manontolo, fa indrindra ny deltoids anteriora sy medial izay hozatra fototra amin'ny fihodinan'ny soroka. Ny milina fanontam-pirinty dia manatsara ny fahaizanao manangana ny sandrinao eo ambonin'ny lohanao, izay singa manan-danja amin'ny fihodinan'ny soroka.