Rear Deltoid Stretch

• Part(ibe) tànana: Vaventy.
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny Rear Deltoid Stretch

Ny Rear Deltoid Stretch dia fanazaran-tena mahasoa mikendry ny deltoids aoriana, manatsara ny fihetsehan'ny soroka, ny flexibilité, ary ny fanalefahana ny fihenjanana na ny fanaintainana. Ity fanazaran-tena ity dia mety tsara ho an'ny atleta, mpiasan'ny birao, na izay mahatsapa henjana na tsy mahazo aina amin'ny sorony noho ny tsy fahavitrihana maharitra na ny fihetsika miverimberina. Ny fampidirana ny Rear Deltoid Stretch amin'ny fanaonao dia afaka manampy amin'ny fitazonana ny fihetsika tsara, hisorohana ny ratra amin'ny soroka, ary hampitombo ny tanjaky ny vatana ambony amin'ny ankapobeny.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Rear Deltoid Stretch

• Raiso moramora amin'ny tananao ilany ny kihon'ny sandrinao mivelatra ary atsofohy eo amin'ny tratranao izany, ka ataovy mifanandrify amin'ny tany ny sandrinao.
• Sintonina mandra-pahatsapanao fa mihinjitra ny deltoid aorianao, izay eo an-damosin'ny sorokao.
• Tazony eo amin'ny 20 ka hatramin'ny 30 segondra eo ho eo io fihenjanana io, ka ataovy izay hifoka rivotra lalina sy mitovy.
• Alefaso ary avereno amin'ny sandrinao hafa ilay fihenjanana.

Fomba fampiorana Rear Deltoid Stretch

• Fitoeran-tsandrinao: Ampitomboy ny sandrinao amin'ny vatanao amin'ny haavon'ny soroka. Aza avela hianjera na hiakatra ambony loatra ny sandrinao fa mety hitarika ho amin'ny fihenjanana izany. Ny tananao dia tokony mahitsy fa tsy mihidy amin'ny kiho.
• Fisintonana malefaka: Ampiasao ny tananao ilany mba hisintona moramora ny sandrinao mivelatra hanakaiky ny tratranao mandra-pahatsapanao fa mihinjitra ny sorokao. Aza misintona mafy loatra fa mety hiteraka ratra. Ny fisintonana malefaka sy tsy miovaova dia hahasoa kokoa.
• Tazony ary avoaka: Tazony eo amin'ny 15-30 segondra eo ho eo ny fihenjanana, mifoka rivotra ara-dalàna ary avoaka tsikelikely. Mety hiteraka fihenjanan'ny hozatra sy hampihena ny fahombiazan'ny fihenjanana ny fihenjanana amin'ity dingana ity na ny fihazonana fofonaina.
• Fanazaran-tena tsy tapaka: Ny tsy fitoviana dia zava-dehibe amin'ny

Rear Deltoid Stretch Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Rear Deltoid Stretch?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Rear Deltoid Stretch ireo vao manomboka. Izy io dia fanenjanana tsotra izay afaka manampy amin'ny fampitomboana ny flexibility sy ny fihetsehana eo amin'ny soroka. Toy izao ny fanaovana azy: 1. Mijoroa na mipetraha mahitsy ary tanteraho ny tanana iray amin'ny vatanao. 2. Ampiasao ny sandrinao ilany mba hisintonana ny kiho amin'ny sandrinao mivelatra mankany amin'ny tratranao mandra-pahatsapanao fa mihinjitra ny sorokao. 3. Tazony mandritra ny 15-30 segondra. 4. Avereno amin'ny sandry hafa. Tsarovy fa zava-dehibe ny mitazona ny vatanao ho tony sy mifoka rivotra ara-dalàna eo am-panaovana an’io fihenjanana io. Ary koa, aza maninjitra hatramin'ny fanaintainana. Raha mahatsapa tsy mahazo aina ianao dia ahena kely ny fihenjanana. Tsara foana ny maka hevitra amin'ny manam-pahaizana momba ny fahasalamana na mpitsabo ara-batana mba hahazoana antoka fa manao ny fihenjanana tsara ianao.

Inona no anton-diona maro amin'ny Rear Deltoid Stretch?

• Ny Fihenjanana Deltoid aoriana dia mitaky anao hanangana tanana iray eo ambonin'ny lohanao, aforeto amin'ny kiho mba hahatongavana amin'ny lamosinao ambony, ary ampiasao ny tananao ilany mba hisintona moramora ny kiho midina ary hampitombo ny fihenjanana.
• Ny Doorway Rear Deltoid Stretch dia midika hoe mijoro eo amin'ny varavarana misokatra, mametraka ny tananao eo amin'ny lafiny roa amin'ny tobin'ny varavarana amin'ny haavon'ny soroka, ary miondrika tsikelikely mandra-pahatsapanao fa mihinjitra ny deltoids aorianao.
• Ny fanenjanana Deltoid aoriana miaraka amin'ny rindrina dia midika hoe mijoro miaraka amin'ny lanilanao mankany amin'ny rindrina, manitatra ny sandry akaiky kokoa ary mametraka izany eo amin'ny rindrina, avy eo manodina tsikelikely ny vatanao hiala amin'ny rindrina mandra-pahatsapana ny fihenjanana ao amin'ny deltoid aoriana.
• Ny Seated Rear Deltoid Stretch dia mitaky

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Rear Deltoid Stretch?

• Fisintonana tarehy: Misintona ny tarehy amin'ny deltoids aoriana, rhomboids ary trapezius ambony, mameno ny Rear Deltoid Stretch amin'ny fanamafisana ireo hozatra ireo ary manatsara ny fahamarinan-toeran'ny soroka sy ny fihetsika.
• Reverse Flyes: Reverse Flyes dia mikendry voalohany ny deltoids aoriana sy ny rhomboids, mameno ny Rear Deltoid Stretch amin'ny alàlan'ny fanatsarana ny fihetsehana sy ny flexibility amin'ireo hozatra ireo, mampiroborobo ny fampifanarahana tsara kokoa.