Supraspinatus

• Part(ibe) tànana: Vaventy.
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny Supraspinatus

Ny fanazaran-tena Supraspinatus dia fanazaran-tena mahasoa izay mikendry ny hozatry ny supraspinatus, izay ampahany amin'ny rotator cuff ao amin'ny soroka, manampy amin'ny fanatsarana ny fahamarinan'ny soroka sy ny fihetsiketsehana. Tena ilaina izany ho an'ny atleta, olona manao hetsika mitaky fihetsehan'ny soroka, ary ireo sitrana amin'ny ratra amin'ny soroka. Ny fanaovana ity fanazaran-tena ity dia afaka manampy amin'ny fisorohana ny ratra amin'ny soroka, manatsara ny tanjaky ny vatana amin'ny ankapobeny, ary manatsara ny fahaiza-manao amin'ny fanatanjahan-tena sy ny hetsika isan'andro izay mitaky fampiasana soroka.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Supraspinatus

• Atsofohy amin'ny zoro 90 degre ny kiho, tazony eo akaikin'ny vatanao ny sandrinao ambony ary mitodika midina ny felatananao.
• Atsangano tsikelikely ny sandrinao amin'ny sisiny, mitazona ny zoro 90 degre eo amin'ny kiho, mandra-pahatongany amin'ny haavon'ny soroka. Io no toerana iasan'ny hozatry ny supraspinatus indrindra.
• Miato kely eo amin'ny tampony, mahatsapa ny fihenjanana eo amin'ny sorokao.
• Ampidino tsikelikely ny sandrinao midina mankany amin'ny toerana voalohany, mitazona ny fifehezana ny hetsika mandritra ny fotoana rehetra. Avereno izany ho an'ny isan'ny famerimberenana irina.

Fomba fampiorana Supraspinatus

• Fihetseham-po voafehy: Halaviro ny fihetsehana haingana. Manaova fihetsika miadana sy voafehy kosa. Tsy vitan'ny hoe manampy amin'ny fampandehanana ny hozatra amin'ny fomba mahomby izany fa hisorohana ny ratra mety hitranga.
• Ampiasao ny lanja mety: Ny fampiasana lanja mavesatra loatra dia fahadisoana mahazatra. Zava-dehibe ny manomboka amin'ny enta-mavesatra azonao alaina moramora, na dia toa maivana aza izany. Ampitomboy tsikelikely ny lanja rehefa mihatsara ny herinao. Ny fampiasana lanja mavesatra loatra dia mety hitarika ho amin'ny fihenjanana sy ratra.
• Aza atao be loatra: Hafa ny fanararaotana tafahoatra

Supraspinatus Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Supraspinatus?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Supraspinatus ny vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana ary mifantoka amin'ny fitazonana endrika mety mba hisorohana ny ratra. Ny Supraspinatus dia hozatra kely, noho izany dia tsy mitaky lanja mavesatra mba hahomby. Ny vao manomboka dia tokony handinika ny fitadiavana torolalana avy amin'ny mpitsabo ara-batana na matihanina voaofana mba hahazoana antoka fa manao ny fanazaran-tena tsara izy ireo. Zava-dehibe ihany koa ny manafana alohan'ny hanombohana fanatanjahan-tena ary hampitombo tsikelikely ny hamafin'ny fanazaran-tena.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Supraspinatus?

• Overhead Press: Ny milina fanontam-pirinty ambony dia mikendry ny deltoids sy triceps, saingy misy ihany koa ny supraspinatus. Amin'ny fanatanterahana ity fanazaran-tena ity dia azonao atao ny mampitombo ny tanjaka sy ny faharetan'ny supraspinatus, izay mameno ny anjara asany amin'ny fakàna an-keriny sy ny fahamarinan-toerana.
• Fihodinana anatiny sy ivelany: Ireo fanazaran-tena ireo dia mikendry manokana ny hozatry ny rotator cuff, anisan'izany ny supraspinatus. Izy ireo dia manampy amin'ny fanatsarana ny fihetsehana sy ny fahaizan'ny soroka, izay mameno ny anjara asan'ny supraspinatus amin'ny fanombohana ny fakana an-keriny ny sandry.