Fanenjanana mpaka an-keriny mandainga

• Part(ibe) tànana: Namantsobotra.
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny Fanenjanana mpaka an-keriny mandainga

Ny fanenjanan'ny lainga dia fanazaran-tena mahasoa izay mikendry voalohany ny ao anaty fe, manatsara ny fahaiza-manaony sy ny tanjaka, ary manampy amin'ny fisorohana ny ratra. Fanatanjahan-tena mety tsara ho an'ny atleta, mpankafy fanatanjahan-tena, na izay te hanatsara ny fahatanjahan'ny vatany ambany sy ny fivezivezeny. Ny olona tsirairay dia mety maniry ny hampiditra an'io fizarazarana io amin'ny fanaony mba hanatsarana ny fahombiazan'ny fanatanjahan-tena na ny hetsika isan'andro, ny fanatsarana ny fihetsika, na ny fitazonana ny fahasalaman'ny vatana manontolo sy ny flexibility.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Fanenjanana mpaka an-keriny mandainga

• Atohero ny lohalinao ary apetraho eo amin'ny tany ny tongotrao, misaraka amin'ny andilana.
• Avelao mianjera amin'ny ilany ny lohalika roa, ajanona amin'ny tany ny tongotrao, mandra-pahatsapanao fa mihinjitra ny andilanao sy ny fenao anatiny.
• Tazony eo amin'ny 30 segondra ka hatramin'ny iray minitra io toerana io, tadidio ny miaina lalina sy miala sasatra ao anatin'ilay fihenjanana.
• Avereno moramora eo afovoany ny lohalinao ary avereno amin'ny ilany ilany ilay dingana.

Fomba fampiorana Fanenjanana mpaka an-keriny mandainga

• Fihetseham-po voafehy: Rehefa manainga ny tongotrao ambony ianao dia ataovy moramora sy voafehy. Aza manindrona na manindrona ny tongotrao ambony fa mety hiteraka ratra izany. Ny fihetsikao dia tokony ho malama sy voafehy, mifantoka amin'ny feny ivelany sy ny hozatry ny andilany.
• Fandrindrana mety: Ataovy mifanaraka amin'ny andilanao ny tongotrao, fa tsy manondro ambony na ambany. Izany dia miantoka fa ny fihenjanana dia mikendry tsara ny hozatry ny mpaka an-keriny. Ny fahadisoana mahazatra dia ny manodina ny tongotra na ny andilany, izay mety hanenjika ny tonon-taolana ary hampihena ny fahombiazan'ny fihintsanana.
• Mifoka rivotra: Aza mifofofofo mandritra ny fanazaran-tena. Mifoka rivotra ara-dalàna ary

Fanenjanana mpaka an-keriny mandainga Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Fanenjanana mpaka an-keriny mandainga?

Eny, afaka manao ny fanazaran-tena Lying Abductor Stretch ireo vao manomboka. Ity fanazaran-tena ity dia tena tsotra ary mahasoa amin'ny fanatsarana ny fahaiza-manaony, ny fanatsarana ny fihetsehan'ny andilany, ary ny fanamafisana ny hozatry ny hip abductor. Na izany aza, zava-dehibe ny manao izany araka ny tokony ho izy mba hisorohana ny ratra. Ireo vao manomboka dia tokony hanomboka miadana ary hampitombo tsikelikely ny hamafiny rehefa mihatsara ny fahaizany sy ny tanjany. Raha misy tsy mahazo aina na maharary, dia tsara raha atsahatra ny fanazaran-tena ary manatona mpitsabo ara-batana na physiotherapist.

Inona no anton-diona maro amin'ny Fanenjanana mpaka an-keriny mandainga?

• Standing Abductor Stretch: Amin'ity fiovaovana ity, mijoro mahitsy, mitsangàna ny tongotra iray eo anoloan'ny iray hafa, ary avy eo mitongilana amin'ny sisin'ny tongotrao aoriana mandra-pahatsapanao fa mihinjitra ny andilanao ivelany sy ny fenao.
• Fanenjanan'ny lolo: Ity dia fiovaovana malaza izay ipetrahanao amin'ny tany, ampifanaraho ny faladianao, ary manosika ny lohalikao mankany amin'ny tany mba haninjitra ireo mpaka an-keriny anao.
• Pigeon Pose: Ity pose yoga ity dia mitaky fanenjana ny tongotra iray eo anoloanao amin'ny zoro havanana, manitatra ny tongotra hafa ao aorianao, ary miondrika handroso haninjitra ireo mpaka an-keriny ny tongotra miondrika.
• Side Lunge Stretch: Ity fiovaovana ity dia midika fa ny tongotra iray mivoaka amin'ny sisiny ary manenjana ny lohalika amin'ny lunge, ary mitazona ny tongotra ilany.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Fanenjanana mpaka an-keriny mandainga?

• Ny Side Lying Leg Lift dia fanazaran-tena hafa izay mameno ny Lying Abductor Stretch satria tsy ny hozatry ny mpaka an-keriny ihany no miasa fa ny glutes sy ny obliques ihany koa, manatsara ny tanjaky ny andilana sy ny fototra ary ny flexibility.
• Ny Exercise Fire Hydrant koa dia fanatanjahan-tena famenoana lehibe ho an'ny Lying Abductor Stretch satria mikendry ny gluteus maximus sy medius, ary koa ny mpaka an-keriny, manampy amin'ny fanatsarana ny fivezivezena sy ny fahamarinan-toerana.