Fihenjanan'ny andilana sy ny lohalika

• Part(ibe) tànana: Namantsobotra.
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny Fihenjanan'ny andilana sy ny lohalika

Ny fanenjanan'ny Hip and Knee Flexion Squatting Stretch dia fanazaran-tena mahomby izay manatsara ny flexibilité sy ny tanjaky ny vatanao ambany, indrindra ny mikendry ny andilana sy ny lohalika. Tena mety ho an'ny atleta, mpankafy fanatanjahan-tena, ary na iza na iza te hanatsara ny fivelaran'ny vatany ambany na hanarenana ny ratra amin'ny vatana ambany. Ny fampidirana ity fanazaran-tena ity amin'ny fanaonao dia afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fahaiza-manao ara-panatanjahan-tenanao, ny fisorohana ny ratra, ary ny fanatsarana ny fifandanjanao amin'ny vatanao sy ny fihetsikao.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Fihenjanan'ny andilana sy ny lohalika

• Ampidino moramora ny lohalinao ary ampidino ny vatanao toy ny hoe mipetraka eo amin'ny seza an-tsaina ianao, mitazona ny lamosinao mahitsy ary atsangano ny tratra.
• Rehefa ampidininao ny vatanao dia atsangano eo anoloanao ny sandrinao mba handanjalanjana ary ezaho ny hitazona ny fenao mifanandrify amin'ny tany.
• Tazony ao anatin'ny segondra vitsy ity squat ity, mahatsapa ny fihenjanana eo amin'ny andilanao sy ny lohalinao.
• Mitsangàna tsikelikely amin'ny toerana mijoro, ampidino ny tananao amin'ny ilany, ary avereno ilay fanazaran-tena araka izay tianao.

Fomba fampiorana Fihenjanan'ny andilana sy ny lohalika

• Fanafanana: Alohan'ny hanaovana ny squatting, ataovy azo antoka fa efa nanafana tsara ny vatanao ianao. Izany dia mety ahitana cardio maivana na dynamic stretching. Ny fanamainana dia manampy amin'ny fampitomboana ny rà mandriaka amin'ny hozatra, mampihena ny mety ho ratra.
• Fihetseham-po voafehy: Zava-dehibe ny manao ny fanenjanana amin'ny fomba miadana sy voafehy. Aza maika ny hetsika satria mety hitarika amin'ny endrika tsy mety sy mety haratra izany.
• Halalin'ny Squat: Tandremo ny hampidina ny vatanao mandra-pahatongan'ny fenao mifanandrify amin'ny tany, fa mandehana any amin'izay mety aminao. TAPITRA

Fihenjanan'ny andilana sy ny lohalika Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Fihenjanan'ny andilana sy ny lohalika?

Eny, ireo vao manomboka dia afaka manao ny fanazaran-tena amin'ny Hip and Knee Flexion Squatting Stretch. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny hamafin'ny maivana kokoa ary mihamitombo tsikelikely rehefa mihatsara ny herinao sy ny fahaiza-manaonao. Ity fanazaran-tena ity dia azo ovaina mba handraisana ambaratonga ara-batana samihafa. Tsarovy foana ny mitazona endrika sahaza mba hisorohana ny ratra. Raha tsy azonao antoka ny fomba hanaovana an'io fanazaran-tena io, dia mety tsara ny manatona mpitsabo ara-batana na mpitsabo ara-batana.

Inona no anton-diona maro amin'ny Fihenjanan'ny andilana sy ny lohalika?

• Sumo Squat: Amin'ity dikan-teny ity, ny tongotrao dia mivelatra kokoa noho ny andilanao miaraka amin'ny rantsan-tongotrao manondro, mikendry ny hozatry ny fe anatiny ankoatra ny andilana sy ny lohalika.
• Bolgaria Split Squat: Ity dia squat tokana izay misy tongotra iray atsangana ao ambadikao eo amin'ny dabilio na dingana, mampitombo ny fihenjanana sy ny tanjaka ilaina amin'ny andilana sy ny lohalika amin'ny tongotra aloha.
• Pistol Squat: Ity dia fiovaovana mandroso izay ahafahanao mitsambikina amin'ny tongotra iray, miaraka amin'ny tongotra iray mivelatra mivantana eo anoloanao, mitaky tanjaka sy flexibility bebe kokoa amin'ny andilany sy ny lohalika.
• Overhead Squat: Amin'ity squat ity dia mitazona barbell na tarika fanoherana ianao, izay manampy vatana ambony sy fanamby fototra rehefa maninjitra ny andilany sy ny lohalika.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Fihenjanan'ny andilana sy ny lohalika?

• Ny Deadlifts dia mameno ny Hip And Knee Flexion Squatting Stretch amin'ny fanamafisana ny hozatry ny hozatra sy ny glute, izay tena ilaina amin'ny fitazonana ny endrika sy ny fahamarinan-toerana mety mandritra ny fikolokoloana.
• Ny tetezana glute koa dia afaka mameno ny Hip And Knee Flexion Squatting Stretch, satria izy ireo dia mikendry voalohany ny glutes sy ny andilany, manampy amin'ny fampivoarana ny tanjaka sy ny flexibilité amin'ireo faritra ireo, izay afaka manatsara ny fahombiazan'ny squatting.