Mijoro miondrika lohalika andilana fanaintainana

• Part(ibe) tànana: Namantsobotra.
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny Mijoro miondrika lohalika andilana fanaintainana

Ny Standing Bent Knee Hip Adductor Stretch dia fanatanjahan-tena mahomby izay mikendry ny hozatry ny fe anatiny, manatsara ny fahaiza-manao ary mampihena ny mety ho ratra. Ity fanazaran-tena ity dia mahasoa indrindra ho an'ireo atleta, mpandihy, na mpankafy fanatanjahan-tena izay mitaky hozatra matanjaka sy malefaka amin'ny asany. Ny fampidirana an'io fihenjanana io amin'ny fanazaran-tena dia afaka manatsara ny tanjaky ny tongotra amin'ny ankapobeny, manatsara ny fifandanjana sy ny fandrindrana, ary manampy amin'ny fampandehanana ny hetsika izay mitaky fihetsehana marobe.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Mijoro miondrika lohalika andilana fanaintainana

• Atsangano ny tongotrao havanana amin'ny tany ary ampifanaraho amin'ny tongotrao havia, apetraho amin'ny tany ny tongotra havanana amin'ny ilany amin'ny tongotra havia.
• Atohero kely ny lohalikao ary miankina amin'ny ilany havia mandra-pahatsapanao ny fihenjanana amin'ny feny anatiny amin'ny tongotrao havanana.
• Tazony mandritra ny 20 ka hatramin'ny 30 segondra eo ho eo io toerana io, mifoka rivotra lalina ary mitazona lamosina mahitsy.
• Miverena amin'ny toerana voalohany ary avereno indray ny fihenjanana ho an'ny ilany iray amin'ny alàlan'ny fiampitana ny tongotra havia amin'ny tongotra havanana.

Fomba fampiorana Mijoro miondrika lohalika andilana fanaintainana

• Ampitomboy tsikelikely ny fihenjanana: Halaviro ny fahadisoana amin'ny fiezahana hanery ny mihinjitra. Ampitomboy tsikelikely kosa ny haavon'ny fihenjanana rehefa mandeha ny fotoana. Atombohy amin'ny fanenjanana kely ary avy eo, rehefa lasa malefaka kokoa ny hozatrao, dia azonao atao ny manalefaka ny fihenjanana. Izany dia hisoroka ny ratra ary hiantoka ihany koa fa mahomby ny fihintsanana.
• Mifoka rivotra lalina: Ny fofonaina dia lafin-javatra tsy hita maso matetika amin'ny fanenjanana. Ataovy azo antoka ny miaina lalina sy tsy tapaka mandritra ny fizaran-taona. Izany dia hanampy amin'ny fanalefahana ny hozatrao, mamela ny fihenjanana lalina sy mahomby kokoa.
• Manafana aloha: Mba hisorohana ny ratra, dia

Mijoro miondrika lohalika andilana fanaintainana Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Mijoro miondrika lohalika andilana fanaintainana?

Eny, afaka manao ny fanatanjahan-tena Standing Bent Knee Hip Adductor Stretch ireo vao manomboka. Fanatanjahan-tena tsotra sy mahomby izy io mba hanampiana amin'ny fanatsarana ny flexibility sy ny tanjaka ao amin'ny adductors amin'ny andilany, izay hozatra eo amin'ny feny anatiny. Na izany aza, toy ny amin'ny fanazaran-tena vaovao rehetra, zava-dehibe ho an'ireo vao manomboka ny manomboka miadana sy mampitombo tsikelikely ny hamafiny mba hisorohana ny ratra. Mety hanampy koa ny manana mpampiofana na olona efa za-draharaha mba hampiseho ny endrika mety aloha.

Inona no anton-diona maro amin'ny Mijoro miondrika lohalika andilana fanaintainana?

• Supine Bent Knee Hip Adductor Stretch: Amin'ity fiovaovana ity dia mandry amin'ny lamosinao ianao miaraka amin'ny lohalika miondrika ary ny tongotrao mipetaka amin'ny tany, avy eo manosika ny lohalika iray amin'ny sisiny mba haninjitra ny adductor.
• Side Lying Bent Knee Hip Adductor Stretch: Ho an'ity fiovaovana ity, mandry amin'ny ilany ary miondrika ny tongotrao ambany ary mahitsy ny tongotrao ambony, ary alaivo moramora ny lohalikao ambany mankany amin'ny tratranao mba haninjitra ny adductor.
• Fanenjanan'ny lolo: Mipetraka amin'ny tany ianao, ampifanaraho ny faladianao, ary atsipazo moramora amin'ny lohalinao amin'ny kiho ny lohalinao mba haninjitra ny adductors amin'ny andilanao.
• Half-Kneeling Hip Adductor Stretch: Ity fiovaovana ity dia ny mandohalika amin'ny lohalika iray ary manitatra ny tongotra iray mankany amin'ny sisiny, avy eo

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Mijoro miondrika lohalika andilana fanaintainana?

• Ny Side Lunge Stretch dia fanazaran-tena hafa mifandraika amin'izany satria tsy mikendry ny hozatry ny adductor fotsiny izy io fa mandrisika ny hozatra sy ny quadriceps, mampiroborobo ny tanjaky ny vatana ambany sy ny fifandanjana, izay afaka manampy amin'ny fanatanterahana ny Standing Bent Knee Hip Adductor Stretch amin'ny fomba mahomby kokoa.
• Ny Pigeon Pose amin'ny yoga dia mameno ny Standing Bent Knee Hip Adductor Stretch satria manokatra ny flexors amin'ny andilany izy ary mamelatra ny adductors amin'ny andilany, manatsara ny fivezivezena sy ny flexibility, izay mahasoa amin'ny fihetsiketsehana ilaina amin'ny Standing Bent Knee Hip Adductor Stretch.