Dumbbell Hammer Curls

• Part(ibe) tànana: Torotra (Forearms)
• Ekipamenta: Maleabola
• Misarika amin'ny: Brachioradialis
• Misarika foana amin'ny: Biceps Brachii, Brachialis

Fanaovana araka ny Dumbbell Hammer Curls

Dumbbell Hammer Curls dia fanazaran-tena tena mahomby amin'ny fanazaran-tena, mikendry ny biceps sy ny hozatry ny brachialis, ary ny hozatry ny forearm. Ity fanazaran-tena ity dia mety tsara ho an'ireo vao manomboka na tia fanatanjahan-tena efa mandroso, satria mora azo amboarina araka ny haavon'ny tanjaky ny tsirairay. Te-hanao io fanazaran-tena io ny olona satria manatsara ny tanjaky ny vatana ambony, mampiroborobo ny famaritana ny hozatra, ary manampy amin'ny fanatontosana tsara kokoa amin'ny fanatanjahan-tena sy ny hetsika isan'andro izay mitaky tanjaky ny sandry.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Dumbbell Hammer Curls

• Tazony hijoro ny sandrinao ambony, atsangano ary atsipazo ny vesatra mandritra ny fampihenana ny biceps. Tohizo ny fampiakarana ny lanja mandra-pahavitan'ny biceps anao ary eo amin'ny soroka ny dumbbells. Tazony mandritra ny fiatoana kely ilay toerana nifanarahana rehefa manindry ny biceps ianao.
• Mifoka rivotra ary manomboka midina tsikelikely ny dumbbells hiverina amin'ny toerana voalohany.
• Avereno ity hetsika ity ho an'ny isa irina.
• Tsarovy ny mitazona ny kihonao eo akaikin'ny vatanao amin'ny fotoana rehetra ary aza mampiasa ny lamosinao na ny sorokao hampiakatra ny lanjany; ny biceps dia tokony hanao ny asa rehetra.

Fomba fampiorana Dumbbell Hammer Curls

• Fihetseham-po voafehy: Aza maika amin'ny fanazaran-tena. Atsangano sy ampidino amin'ny fomba miadana sy voafehy kosa ny dumbbells. Mampiditra ny hozatrao mandritra ny hetsika manontolo izany ary mampihena ny mety ho ratra.
• Lanja tsara: Mifidiana lanja sarotra nefa ahafahanao mitazona endrika mety. Ny fampiasana lanja mavesatra loatra dia mety hitarika ho amin'ny endrika ratsy sy mety haratra. Aleo manao famerimberenana bebe kokoa amin'ny lanja maivana kokoa noho ny kely amin'ny lanja mavesatra loatra.
• Fihetsiketsehana feno: Ataovy azo antoka fa haninjitra tanteraka ny sandrinao eo amin'ny farany ambany amin'ny famerenam-bidy tsirairay ary atsipazo ny dumbbell hatreny amin'ny sorokao.

Dumbbell Hammer Curls Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Dumbbell Hammer Curls?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Dumbbell Hammer Curls ny vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja izay mahazo aina sy azo fehezina mba hisorohana ny ratra. Zava-dehibe ihany koa ny miantoka ny endrika sy ny teknika mety amin'ny tanjona mahomby amin'ny hozatra kasaina ary hisorohana ny fihenjanana. Mety hahasoa ny manana mpampiofana manokana na mpanazatra za-draharaha manara-maso ireo fotoam-pivoriana vitsivitsy voalohany mba hahazoana antoka fa vita tsara ny fanazaran-tena.

Inona no anton-diona maro amin'ny Dumbbell Hammer Curls?

• Incline Hammer Curls: Amin'ity fiovaovana ity dia mandry eo amin'ny dabilio mitongilana ianao izay manova ny zoro amin'ny fanatanjahan-tena ary mikendry ny faritra samihafa amin'ny biceps sy forearm.
• Cross Body Hammer Curl: Raha tokony hanodina ny dumbbells roa miaraka amin'ny fotoana iray ianao, dia manodina ny dumbbell iray manerana ny vatanao mankany amin'ny soroka mifanohitra amin'ny soroka mifanohitra amin'ny soroka mifanohitra amin'ny hozatry ny brachialis.
• Concentration Hammer Curls: Ity fiovaovana ity dia atao mipetraka miaraka amin'ny kiho mipetraka eo amin'ny fenao anatiny, mamela fifantohana bebe kokoa amin'ny hozatry ny biceps.
• Alternating Hammer Curls: Ity fiovaovana ity dia misy fampiakarana dumbbell iray isaky ny mandeha, mifandimby eo amin'ny sandry havia sy havanana, izay ahafahana manao fanazaran-tena mifantoka kokoa sy mahery amin'ny sandry tsirairay.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Dumbbell Hammer Curls?

• Tricep Dips: Ny Tricep Dips dia miasa ny hozatra mifanohitra amin'ny biceps, ny triceps, izay afaka manampy amin'ny fisorohana ny tsy fifandanjan'ny hozatra ary miantoka fa voalanjalanja ny fivoaran'ny tanjaky ny sandry, mameno ny asa ataon'ny Dumbbell Hammer Curls.
• Zottman Curls: Ireo curls ireo dia mikendry ny biceps sy ny forearms, mameno ny Dumbbell Hammer Curls amin'ny alàlan'ny fanamafisana ny tanjaky ny gripa ary ny fiasan'ny hozatra amin'ny fomba hafa kely, izay mety hitarika amin'ny fivoaran'ny hozatra bebe kokoa.