Rear Pulldown

• Part(ibe) tànana: Kodikoditra.
• Ekipamenta: Kabe.
• Misarika amin'ny: Latissimus Dorsi
• Misarika foana amin'ny: Brachialis, Brachioradialis, Pectoralis Major Sternal Head, Teres Major, Trapezius Lower Fibers

Fanaovana araka ny Rear Pulldown

Ny Rear Pulldown dia fanazaran-tena manatanjaka ny hozatra ao an-damosinao, indrindra ny latissimus dorsi, ary koa ny biceps sy ny soroka. Mety ho an'ny olon-drehetra, manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny mpanao fanatanjahan-tena mandroso, izay mitady hanatsara ny tanjaky ny vatany ambony sy ny posture. Ny fandraisana anjara amin'ity fanazaran-tena ity dia afaka manatsara ny famaritana ny hozatra, mampiroborobo ny fampifanarahana tsara kokoa amin'ny vatana, ary manampy amin'ny fanatanterahana ny asa isan'andro sy ny hetsika ara-batana hafa.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Rear Pulldown

• Mipetraha eo amin'ny masinina ka mipetaka amin'ny tany ny tongotrao ary mahitsy ny lamosinao, dia fehezo ny bara amin'ny tananao mivelatra kokoa noho ny sakan'ny soroka.
• Atsofohy midina mankany amin'ny tratranao ambony ny bar ary atambatra ny sorokao ary ataovy akaiky ny vatanao ny kiho.
• Tazony vetivety ilay toerana, tsapao ny fihenan'ny hozatry ny lamosinao.
• Atsangano tsikelikely ny sandrinao miverina amin'ny toerana voalohany, mitazona ny fifehezana ny hetsika mba hahazoana antoka fa ny hozatrao dia miditra mandritra ny fanatanjahan-tena iray manontolo.

Fomba fampiorana Rear Pulldown

• Hetsika voafehy: Aza maika ny fanazaran-tena. Ataovy azo antoka fa manao fihetsiketsehana miadana sy voafehy ianao. Atsofohy midina mankany amin'ny tratranao ambony ny bara, miato kely, ary miverena tsikelikely amin'ny toerana voalohany. Izany dia hanampy amin'ny fampitomboana ny fidiran'ny hozatra sy hisorohana ny mety ho ratra vokatry ny fihetsehana tampoka.
• Fihetsiketsehana feno: Ataovy azo antoka fa mampiasa ny fihetsiketsehana feno ianao. Atombohy amin'ny bara mivelatra tanteraka eo amboninao ary sintony midina hatrany amin'ny tratranao ambony. Ny tsy famitana ny fihetsiketsehana feno dia mety hametra ny tombontsoa azo avy amin'ny fanazaran-tena.
• Ialao ny fampiasana Momentum: Ny fahadisoana mahazatra dia ny fampiasana ny vatana

Rear Pulldown Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Rear Pulldown?

Eny, afaka manao ny fanazaran-tena Rear Pulldown ireo vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana kokoa mba hiantohana ny endrika mety sy hisorohana ny ratra. Mahasoa ihany koa ny manana mpanazatra na mpanao fanatanjahan-tena za-draharaha manara-maso ireo ezaka vitsivitsy voalohany mba hahazoana antoka fa vita tsara ny fanazaran-tena. Toy ny fanazaran-tena rehetra, zava-dehibe ny mampitombo tsikelikely ny lanja rehefa mitombo ny tanjaka sy ny fahatokisan-tena.

Inona no anton-diona maro amin'ny Rear Pulldown?

• Ny Close-Grip Rear Pulldown dia mifantoka bebe kokoa amin'ny lats ambany sy ny hozatry ny lamosina afovoany amin'ny alàlan'ny fampiasa akaiky kokoa.
• Ny Pulldown Underhand Rear, fantatra ihany koa amin'ny hoe Reverse Grip Pulldown, dia mikendry ny lat ambany kokoa amin'ny alàlan'ny fampiasana fingotra ambany.
• Ny Single-Arm Rear Pulldown dia fanatanjahan-tena tokana izay ahafahanao mifantoka amin'ny lafiny iray amin'ny lamosinao amin'ny fotoana iray, mampiroborobo ny tanjaka voalanjalanja sy ny fivoaran'ny hozatra.
• Ny V-Bar Rear Pulldown dia mampiasa bara miendrika V mba hametrahana tsindrim-peo hafa amin'ny lats ary ahafahana misintona lalindalina kokoa.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Rear Pulldown?

• Bent-Over Rows koa dia mameno ny Rear Pulldowns rehefa miasa ny hozatry ny lamosina amin'ny zoro hafa, manatsara ny tanjaka sy ny fifandanjan'ny hozatra amin'ny ankapobeny, ary koa ny fampandehanana ny hozatra sy ny glutes ho an'ny fitoniana fanampiny.
• Ny fisintonana dia fanazaran-tena mahasoa hafa ampiarahana amin'ny Rear Pulldowns, satria mitovy amin'ny fisintonana ny fihetsehan'izy ireo fa mifanohitra amin'ny lanjan'ny tena manokana, ka mampitombo ny tanjaky ny asa ary mampiroborobo ny fifehezana tsara kokoa ny firotsahana hozatra.