Burpee miaraka amin'ny Push-up

• Part(ibe) tànana: Fiteny fiarintsoa.
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny Burpee miaraka amin'ny Push-up

Ny Burpee miaraka amin'ny Push-up dia fanazaran-tena mahery vaika amin'ny vatana manontolo izay manambatra ny fampiofanana tanjaka sy ny fifehezana aerobic, manome tombony toy ny fitomboan'ny fiaretana, ny tanjaka ary ny fahaiza-manao. Ity fanazaran-tena ity dia mety ho an'ny olona amin'ny ambaratonga ara-batana antonony na mandroso noho ny toetrany sarotra. Tian'ny olona ny manao an'io fanazaran-tena io satria mandoro kaloria tsara, manatsara ny fahasalaman'ny fo, ary miasa vondrona hozatra maro indray mandeha, mampiroborobo ny fahasalamana ankapobeny sy ny fanamafisana ny vatana.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Burpee miaraka amin'ny Push-up

• Atsofohy amin'ny toerana fisaka ny tongotrao, ary apetraho amin'ny tany sy ny vatanao mahitsy ny tananao.
• Ampidino ny vatanao mba hanao tosika, ataovy mahitsy ny kihonao amin'ny vatanao sy ny lamosinao.
• Atsofohy miakatra ny vatanao mba hiverenana amin'ny toeran'ny plank, ary atsangano ny tongotrao hiverina amin'ny tananao mba hiverina amin'ny toeran'ny squat.
• Farany, mitsambikina mitsambikina, manitatra tanteraka ny vatanao ary mahatratra ny sandrinao eo ambonin'ny lohanao, avy eo mipetraha moramora ary midina avy hatrany amin'ny toeran'ny squat hanombohana ny famerenana manaraka.

Fomba fampiorana Burpee miaraka amin'ny Push-up

• Fifandraisana fototra: Rehefa manao ny fanosehana sy ny fitsambikinana miverina amin'ny tongotrao ianao, dia zava-dehibe ny fampidiran-dresakao. Izany dia hanampy amin'ny fiarovana ny lamosinao ambany ary hahomby kokoa ny fanatanjahan-tena. Ny hadisoana mahazatra dia ny mamela ny lamosina ambany hilentika mandritra ny fanosehana na mampiasa ny herin'ny tongotra fotsiny mba hitsambikina hiverina amin'ny tongotra.
• Hetsika voafehy: Fadio ny mirotoroto amin'ny hetsika. Ny dingana tsirairay amin'ny burpee miaraka amin'ny push-up dia tokony hatao miaraka amin'ny fifehezana. Izany dia tsy vitan'ny hoe mahomby kokoa ny fanatanjahan-tena fa

Burpee miaraka amin'ny Push-up Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Burpee miaraka amin'ny Push-up?

Eny, afaka manao ny Burpee miaraka amin'ny fanazaran-tena Push-up ireo vao manomboka, saingy zava-dehibe ny manamarika fa ity dia dikan-teny mandroso kokoa amin'ny Burpee nentim-paharazana. Mety mila manova ny fanazaran-tena ny vao manomboka mba hifanaraka amin'ny haavon'ny fahaizany amin'izao fotoana izao. Azon'izy ireo atao, ohatra, ny fanosehana amin'ny lohaliny na amin'ny rindrina mandra-pahazoany hery. Zava-dehibe foana ny fitazonana endrika mety mba hisorohana ny ratra. Raha misy tsy mahazo aina na fanaintainana, dia tsara kokoa ny mijanona ary manatona mpitsabo matihanina na mpitsabo.

Inona no anton-diona maro amin'ny Burpee miaraka amin'ny Push-up?

• Burpee miaraka amin'ny Push-up sy Mountain Climbers: Rehefa avy nilatsaka tao anaty push-up, ampio andiana mpihanika an-tendrombohitra alohan'ny hitsambikinana, hampitombo ny lafiny cardio ary hiasa mafy kokoa ny foto-kevitrao.
• Burpee miaraka amin'ny Spiderman Push-up: Amin'ny dingana fanosehana, ento ny lohalika iray amin'ny ilany iray amin'ny kiho iray, avy eo dia mifamadika ny sisiny ho an'ny famerenana manaraka, mikendry ny hozatrao.
• Burpee miaraka amin'ny Push-up sy Tuck Jump: Raha tokony hitsambikina tsy tapaka, dia manaova fitsambikinana (mitondra ny lohalinao eo amin'ny tratranao eo afovoan'ny rivotra) amin'ny faran'ny burpee tsirairay mba hanampiana hery fanampiny sy singa mipoaka.
• Burpee miaraka amin'ny Push-up sy Plank Jack: Eo amin'ny toeran'ny plank, manaova 'jack' amin'ny fitsambikinana ny tongotrao mivoaka sy miditra, mitovy.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Burpee miaraka amin'ny Push-up?

• Jump Squats: Mitsambikina squats dia mameno ny Burpee amin'ny Push-up amin'ny fanamafisana ny tanjaky ny tongotra sy ny hery mipoaka ilaina amin'ny ampahany mitsambikina amin'ny burpee, ary koa manatsara ny fiaretan'ny fo manontolo.
• Plank: Fanatanjahan-tena famenoana lehibe ny plank satria manatanjaka ny fotony sy ny sandry, izay tena ilaina amin'ny fitazonana ny endrika mety mandritra ny dingana fanosehana ny burpee.